rok treningowy

[...] skocznosc, dynamika i kondycja wymaga wielkiej pracy. Postanowilem ze przez wakakcje pogram rekreacyjnie powoli przygotowujac organizm pod ciezka prace od wrzesnia. Caly rok treningowy na silowni postanowilem oprzecz o trening cykliczny pokazany w magazynie Kulturystkya i Fitness jednak z malymi modyfikacjami. Otoz rozklady treningow na mase [...]

[...] separacji i definicji - 2 miesiące OKRES PRZEJŚCIOWY XI Mezocykl - odnowy fizycznej i psychicznej - 2 tygodnie Sylweriusz Łysiak „Rok treningowy" K i F nr 46 Podział roku treningowego 1.Wprowadzający - 28 dni 2. Odrabiania strat - 28 dni 3.Zwiększania masy - 31 dni 4. Zwiększania siły - 28 dni 5. Mniejszej intensywności - 11 dni 6. [...]

[...] skocznosc, dynamika i kondycja wymaga wielkiej pracy. Postanowilem ze przez wakakcje pogram rekreacyjnie powoli przygotowujac organizm pod ciezka prace od wrzesnia. Caly rok treningowy na silowni postanowilem oprzecz o trening cykliczny pokazany w magazynie Kulturystkya i Fitness jednak z malymi modyfikacjami. Otoz rozklady treningow na mase [...]

[...] Chyba starczy co? A jeszcze glowny cel masa miesniowa Teraz przedstawie wam moj problem: Chcialbym jakas dietke odpowiednia dla mnie stosuje trening cykliczny z KiF pt 2 rok treningowy poczatek wrzesien 2004. Problem polega na tym ze jestem uczniem i niestety nieraz nie mam mozliwosci na zjadanie 5-6 posilkow dziennie i zastanawiem sie co mam [...]

Podam wam teraz przepis na diete który spożądziłem sam ale który pomókł mi samemu przez rok przybrałem na masie 20kg samych mięśni bez zbędnego tłuszczu a o tej stronce dowiedziałem sie nie dawno bo nie miałem neta a więc tak: zaczyna to sie tak diete stosujemy od pon do piątku i tak przez cały rok treningowy.co tydzień mamy inny plan mamy niby [...]

Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]

[...] stagnacja. Przyczyna jest dość oczywista - mięśnie tracą siłę (...) Prawie każdy ćwiczący (nie muszą tego wykonywać jeszcze początkujący) powinien zatem dzielić swój rok treningowy na poszczególne cykle. W tym odcinku zajmę się cyklem budowania siły w kulturystyce. W jakim celu taki cykl powinno się wykonywać ? (...) A oto sugerowany [...]

[...] blizej. kolejna sprawa z ktora mam problem to trening ktory chce zmieniec i to jak najszybciej. najbardziej odpowiadalby mi trening na rzezbe bo przez ostatnie poltora roku - dwa lata jechalem praktycznie na mase (duzymi jak dla mnie ciezarami w serriach 12,8,8,8) teraz chce to zmienic i sprawic zeby miesnie zrobily sie twardsze, wypelnily [...]

WITAJCIE. Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE". Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania. JAK WZIĄC UDZIAŁ W AKCJI? Udział może wziąc każdy, kto [...]

WITAJCIE. Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania. JAK WZIĄĆ [...]

[...] tym 3 letnia przerwa :( gdy zaczynałem ćwiczyć byłem zupełnie zielony i nikt mi nie pomagał ćwiczyłem z kolegą metodą prób i błędów. Moja waga startowa wynosiła 62kg po 2,5 roku ćwiczeń doszedłem do wagi 72kg (może niezbyt rewelacyjna) przy czym było praktycznie zero tłuszczu, same mięśnie posiadałem bardzo dobrze rozwiniętą klatkę piersiową [...]

Mam pytanie odnośnie trenigu. Mianowicie wszyscy wiemy, że należy nasz "rok treningowy" podzielić na odpowiednie okresy. Problem polega na tym, że przez ostatnie 3 miesiące znacznie zmniejszyłem sobie obciążenie we wszystkich wykonywanych ćwiczeniach (minimum 12 powtórzeń). Swoje obserwacje odniose konkretnie do treningu na mięśnie piersiowe. [...]

Witam. Smigam na silownie od ponad 2 lat juz rok bez zadnych przerw. Mam pare pytan i mam nadzieje ze ktos mi podpowie. od ponad 8 miesiecy robie trening masowy. Poniedzialek: klatka + biceps 12x10x8x6 (max---- ostatnia seria klatka, wyciskanie lezac 6x100kg,biceps hantle 6x20kg) Sroda: barki + triceps 12x10x8x6 (max---- ostania seria [...]

Witam na siłowni trenuje rok bez diety odżywek itd i otóż efekty są nie małe dodam że nie chce być kulturystą zależy mi na sylwetce plażowej nie mam zamiaru rezygnować np z jakiegoś batonika czy czegoś xd otóż chce nabrać masy w klatce piersiowej i chce użyć następującego treningu który chciałbym abyście skrytykowali : Poniedziałek : Klata [...]

[...] masy. To tak, jakby jeden człowiek chciał jednocześnie pójśc w prawo i zarazem w lewo. Co do robienia masy mięśniowej wraz z rzeźbą, to jednak proponuję podzielić sobie rok treningowy na cykle, w których kolejno będziecie robić siłe, dalej mase, a na końcu rzeźbę. ŹRÓDŁO :: "Kulturystyka i Fitnes" Nr5 Miłej lektury mysle, że sie przyda a [...]

[...] chwytem młotkowym: 2x4-6 •Uginanie ze sztangielką z łokciem na udzie: 1x4-6 System jest intensywny, a obciążenia bardzo duże, dlatego należy umiejętnie wpleść program w rok treningowy i nie trenować w ten sposób dłużej niż 8-10 tygodni. Po tym okresie warto zmniejszyć intensywność ćwiczeń lub zrobić zupełną przerwę, trwającą nie mniej niż [...]

[...] OPÓŹNIENIA A TERAZ DO RZECZY Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i [...]

Mam prosbe do ludzi czytajacych KiF. Otoz na lamach tego pisma od dosc dlugiego czasu pojawia sie cykl artykulow zatytulowanych "rok treningowy". W jednym z numerow a dokladnie czerwiec-lipiec 2003 zostal opublikowany rozklad wszystkich cykli znajdujacych sie w tym roku treningowym oraz podane na jakie grupy miesniowe ile cwiczen, serii i [...]

[...] A TERAZ DO RZECZY Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i [...]

[...] chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. Tylko biegałem i chodzilem na basen bo to zalecil Mi lekarz.. Moja max. waga osiagala jescze 1,5 roku temu 85kg!! . Teraz spadła (12kg w dół) .. Mam nadzieje ze wroce do dobrej formy przez ten rok treningowy :) Cel: Budowa czystej masy miesniowej przy odpowiednej diecie. [...]