rodzynki

Siemanko wszystkim jak w temacie dieta na mase do sprawdzenia. Waga 85kg,wzrost 175,trening 20 miesiecy . Dodam ze mam dosyc szybką przemiane materi . Piszcie co dodac lub co odjac,dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam. 15min. przed pierwszym posilkiem 2g glutaminy i 5g bcaa Posilek 1 godz.8.00 -100g Platki owsiane (muscli) -3 Bialka jaja + 1 cale [...]

[...] ;) -2 jaja na twardo -3 kawałki chleba 2.Szkoła koło 10:00 -100g ryżu na mleku lub sam ryż z jogurtem -bułka słodka -jabłko 3.Szkoła koło 13:00 -3 kanapki z wędliną -rodzynki -2 jogurty 4.Obiad koło 15:00-16:00 -100 g ryby wędzonej +3/4 kanapki -spaghetti 150g makaronu + 25g sosu Napoli -20g oliwa z oliwek lub orzechy laskowe TRENING [...]

[...] chcę dodać ze jestem osobą uczącą się i nie mam stałych dochodów w związku z tym jesem ograniczony finansowo. 6.00 Kratyna 6.40 150-200 gram płatków owsianych(+dodatki rodzynki itp)+200 gram jogórtu owocowego. witaminy i minerały 10.30 Pół bochenka chleba z nabiałem 13.00-14.00 Kanapki z nabiałem 16.45 100-150 GRAM ryzu lub makaronu +cos do [...]

[...] zastępuje itp :) Więc nie trzeba się jej czepiać jest sprawdzona Pierwszy posiłek 7:00: Legenda : nazwa produktu ilość b t ww kcal - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/5/1 218 kcal Suma 41b 31t 101 ww = 566 kcal Drugi posiłek 8:45 - pomidor 200g 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 [...]

[...] raczej siedzący tryb życia. Czy taka dieta starczy by móc przytyć? I posiłek płatki owsiane 200g 732 kcal/B 23,8/W 125/T 14,4 mleko 3,2% 500ml 305 kcal/B 5/W 7,2/T 4,8 rodzynki 100g 277 kcal/B 2,3/W 64,7/T 0,5 II posiłek 3 kanapki chlebu pszennego z poledwicą 415 kcal/B 17,3/W 75,7/T 2,5 pomidor 20 kcal/B 1,5/W 3,5/T 0,3 III posiłek [...]

[...] ze strategią, dużooo węgli rano, na noc białko + tłuszcze płatki owsiane 100g wpc jakieś smakowe 35g mleko 200g orzechy włoskie 10g orzechy laskowe 10g zurawina 10g rodzynki 10g B42 T22 W65 kcal 633 3.) Tutaj natomiast opcja, która zajmuje chyba najwiecej czasu, ale jest bardzo ciekawa i godna uwagi (mnie zajmowało zrobienie około 30 [...]

Prosze o ocene mojej diety. Po konsultacjach zalozylem temat nr 2. Moje parametry to : * wzrost: 180cm. * waga: 63kg. * wiek: 17 lat * Typ: Ektomorfik. * Cel: Masa Zapotrzebowanie Kaloryczne: * BMR: (9.99 x 63kg. = 630) + (6.25 x 180cm. = 1125) - (4.92 x 17 = 83) + 5. BMR: 1677 Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną: * TEA: +/- = 250 * [...]

[...] Poprostu chcę mieć fajną wyrzeźbioną sylwetkę. Zapodam wam dietę,a wy mnie tutaj "trzepniecie" w razie czego:). Śniadanie przeważnie 8:00 Thermo speed. Płatki owsiane,rodzynki,muesli tam jakies dla smaku,otręby przenne. Drugie Śniadanie,lunch.13:00 Tuńczyk w puszcze,ogórek,pomidor. 16:00 Owoc - Grejprfrut. 21:00 kolacja - chlebek 100% lub [...]

[...] Wiek: 17 Dzień treningowy: 1. Posiłek 5.40 - łyżka miodu 20g + 2 szklanki wody ubieram sie i lece biegać od 30min do 1h 6.30 - (od razu po bieganiu) p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g 3 jajka 180 g razem : 2. Posiłek (szkoła) 9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. [...]

[...] tłuszcze:126g węglowodany:382g Moja marna dieta ;/: I.Posiłek 7:00 -płatki owsiane 100 g + 250ml mleka = 82w/w,b20,15tł. lub 2 jajca kurze + jakas cebulka 120g = 13b, 5tł -rodzynki 20g=b0,5 13w/w godzine pozniej -20g orzechy włoskie= tł.13 białko=20.5 węglowodany=95 tłuszcze=28 (płatki z mlekiem + orzeczy oczywiscie) II.Posiłek (8-14 godz.) [...]

[...] ", lecz eksplozywność mięśni buduję. Pon Piątek siłownia, reszta to treningi akroabtyki i tańca. Chodzi o to by moje mięśnie szły do przodu, a nie że przejdą w katabolizm lub się przetrenują. Po treningu BCAA+rodzynki do dobre połączenie!? wiadomo po 30min posiłek. Chodzi mi o zestawik który pomoże dawać z siebie wszystko na każdym treningu.

Witam, jakie znacie produkty wysokowęglowodanowe nie wymagające gotowania? Pomijając płatki owsiane, banany, rodzynki.

Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ? Moja obecna [...]

Wyliczone TDEE 3435 kcal Dieta: 1 śniadanie około 7,30-9 w zależności jak się dziecko obudzi :P mleko 3,2% 300g B 9,9 T 9,6 W 14,4 183 kcal rodzynki 20g B 0,5 T 0,1 W 13 55 kcal miód ok.15g B 0,1 T 0 W 15,9 58 kcal płatki owsiane B 11,9 T 7,2 W 12,4 366 kcal płatki kuk dla smaku B 1,4 T 0,5 W 15,4 72 [...]

Obliczyłem sobie BMI wyszlo mi 2050 kcal, W 940 kcal,B 560 kcal,T 403 dziennego zapotrzebowania, wiec ułozyłem według tego diete i nie wiem czy wszystko z nia ok :D poza tym mam 15 lat 175 wzrostu i 57 wagi. A oto moja dieta. Sniadanie Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Rodzynki suszone 1 x [...]

[...] 3 (zabiram zestaw do pracy ktory dziele na 3- na razie lepszego rozwiazania nie znalazlem) POSILEK 5 (ok 17:30 przed treningiem) - banany 240gr - mleko sojowe ok 70 ml - rodzynki suszone TRENING -gainer (20/80) zaraz po 50gr POSILEK 6 (godzine po treningu) - ryba mintaj 150gr na oliwie z oliwek - warzywa swieze - bulka grahamka 2 szt (ok [...]

Witam to mija dieta prosze o porady. Śniadanie Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Banan Śniadanie w szkole Bułki grahamki Ser twarogowy półtłusty Pomidor 2 śniadanie w szkole Chleb żytni razowy Szynka z indyka Ser, Gouda tłusty Ogórek Orzechy włoskie Obiad: Kasza gryczana Mięso z ud kurczaka ze skórą Oliwa z oliwek Trening [...]

[...] jakie macie pomysly na dostarczenie duzej ilosci kc w posilkach Ja ostatnio od znajomego wwyczailem przepis na "placka" Wiec tak: -3 jajka -100g platek owsianych -Banana -rodzynki lub wiurki kokosowe jak kto woli Wszystko mieszamy dajemy na patelke i robimy cos na sposob omleta w tym po podliczeniu wychodzi jakies 1000kc Mam nadzieje ze sie [...]

[...] 2200 mi wyszło + 500 trzeba dodać ? Cel: Masa Pracuje od 8 do 17 praca fizyczna diete mniej więcej stostuje rok ale teraz zaczynam na poważnie 7:00 100g płatków owsianych , rodzynki zalane mlekiem, 1 ugotowane jaja na twardo, marchew 10:30 w pracy (ciężko będzie zjeśc coś innego) 2x Bułka razowa z szynką drobiową oraz tuńczykiem, keczupem, [...]

siema moje pierwsze snaidanie wyglada tak : płatki owsiane 50g otreby pszenne 15g rodzynki suszone 20g orzechy 20g twaróg chudy 150g jogurt owocowy 300g b:40, t:13, w:90 kcal: ok 560 wszystko git tylko te otreby sa straszene niby jest ich malo ale jednak ogromna ilosc( bo nie smakuej z bardzo), nie mozna ich zmniejszyc i to cześć o ktora zmniejsze [...]