rodzynki

Pierwszy : Płatki Owsiane 2 Jajka Orzechy Rodzynki Warzywko Drugi : ( szkoła ) 2 Kromki chleba pełnoziarnistego lub makaron/ryż w pojemniczku Twarożek ziarnisty lub zwykły / tuńczyk Orzechy Warzywko lub owoc Trzeci :( szkoła ) To samo co wyżej Czwarty ( przedtreningowy ) Ryż/makaron/kasza Mięsko/ryba Oliwa z oliwek Piąty ( po treningu ) Ryż [...]

[...] 1,5h - jablko / beznadzieja wszystlko zle O: duuuuzaaaa porcja brazowego ryzu ugotowanego na mleku 2% z jablkami i malutka porcja smietany w spayu (nie moglam sie oprzec)+ rodzynki gdzie tu białko gdzie warzywa ??? D: garsc orzechow(roznych -nerkowca,brazylijskich,ziemnych,laskowych,migdalow) i rodzynek a to co?? przystawka?? rodzynki w tym [...]

[...] II Ś: nektarynka,gruszka po 1,5h - jablko O: duuuuzaaaa porcja brazowego ryzu ugotowanego na mleku 2% z jablkami i malutka porcja smietany w spayu (nie moglam sie oprzec)+ rodzynki D: garsc orzechow(roznych -nerkowca,brazylijskich,ziemnych,laskowych,migdalow) i rodzynek K: s.wiejski light z 2 waflami ryzowymi ale jestem opchana tym ryzem - [...]

proponuje tak Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek [...]

Na śniadanie kukurydziane??? i chleb??? Ja j.e.b.i.e owsianke z 500ml mleka + rodzynki + orzechy Tylko tak mało bo rano nieumie dużo jeść............

[...] kazdy kto ma swoj jakis wlasy(lub kradziony) przepis na koktaj niech wpisuje tutaj. poprobuje sie i oceni:) moj jest taki: okolo 100ml jogurtu naturalnego okolo 30g owocow suszonych (rodzynki, moreli, banan itp.) jeden banan 30g platko owsianych i mleka zeby bylo w mire plynne, takie do przelkniecia. szczerze mi nawet dobrze to wchodzi. pozdr.

Witam I Mleko Platki owsiane 2jaja kurze Rodzynki II Chleb zytni razowy Poledwica z kurczaka Maslo Warzywa III Ryz brazowy Piers z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Posilek przed treningiem Makaron razowy Miecho/ryba Banan Po treningu mutant mass Kolejny posilek Kasza Olej lniany Warzywa Mieso Przed snem Ser twarogowy Warzywa

[...] za malo bialka i tluszczu do tego dodam 1-2 lyki oliwy z oliwek. Po treningu; Piers z kurczaka Ryz Warzywa Tunczyk w oleju Chleb Jajka Może dodac tu jakies herbatniki czy rodzynki? Bialko-48 Tluszcze-18 Weglowodany-31 Kcal-488 Chyba za malo kcal? Czy tu wcisnac mutant massa? Czy zostawic na pozniej? Kolacja; Może mutant masa jak nie będę bral [...]

To jak szukałeś ?? Wiele osob realizuje ćwiczenia siłowe z rana. Czyli chcesz trenowac siłowo w godzinach porannych a do tego dorzucic rowerek w godzinach wieczornych, musi to jakos współgrac ze Sobą. Podstawą jest odpowiednia dieta i systematycznosc posiłków. 3 maj przykłady posilków. Tuńczyk Oliwa z oliwek Makaron durum Warzywa Płatki [...]

[...] po obiedzie cos jeszcze zjem, jakies kromki potem - kolacja Tak sobie ulozylem diete: Śniadanie 7:20 (przed szkołą) - mleko 3,2% tłuszczu k b t w - płatki owsiane k b t w - rodzynki k b t w 2 śniadanie 10:00 (w szkolę) - 1,2 kromki chleba - maslo roslinne - chuda szynka 3 sniadanie 13:00 (w szkolę) - 1,2 kromki chleba - maslo roslinne - chuda [...]

mam 22 lata 177 cm wzrostu staz miesiac moje zapotrzebowanie to 2590KCAL bialko 2g wegle 4g tluszcze 2g 1 posilek mleko 1,5% 200ml musli 100g rodzynki,orzechy oliwa z oliwek 10g 2posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g jaja kurze cale 100g jablko ogorek oliwa 20g pomidor 3posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g serek fromage 100g banan ogorek [...]

mam 22 lata 177 cm wzrostu staz miesiac moje zapotrzebowanie to 2590KCAL bialko 2g wegle 4g tluszcze 2g 1 posilek mleko 1,5% 200ml musli 100g rodzynki,orzechy oliwa z oliwek 10g 2posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g jaja kurze cale 100g jablko ogorek oliwa 20g pomidor 3posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g serek fromage 100g banan ogorek [...]

[...] oliwa owoc przed snem ~23 Pol kostki twarogu Oliwa z oliwek noo i tam lecim w kime teraz dzien bez treningu: 7;30 platki owsiane 100g mleko 800ml kefir 200g pestki dyni i rodzynki 10;30 makaron tunczyk papryka oliwa 15;00 100g ryzu piersi salatka \ sos \ warzywo oliwa owoc 19-20 makaron tunczyk papryka oliwa albo makaron piersi papryka [...]

[...] najbardziej mi zalezy na czystym miesniu i na zgubieniu tluszczu :) Moja dieta.. po przebudzeniu 10 .00 - odrzywka bialkowa sniadanie 10 30 -mleko + platki owsiane + rodzynki posilek przed silownia 12.00 - makaror + kostka sera bialego chudego po silowni .. Carbo Obiad 15.00 do wyboru - piers z kurczaka +ryz+ surowka -Ryba z ryzem lub [...]

ajj chcialem edytowac ale nie wyszlo masz tu przyklad diety ulozylem ja kiedys dla mojego brata baardzo chudziutki jest :) Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr [...]

[...] dołóż do niej źródło białka i zdrowych tłuszczy wskazany jest owocek np bananik jakieś warzywko :) lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g no i własnie ta opcja jest oki xD daj może zamiast rodzynek banana :) mi np lepiej wchodzi z bananem pyszne xD B 24g/T 25g/WW 88g/kcal 680 lub Omlet z: -3 jajka [...]

[...] za malo bialka i tluszczu do tego dodam 1-2 lyki oliwy z oliwek. Po treningu; Piers z kurczaka Ryz Warzywa Tunczyk w oleju Chleb Jajka Może dodac tu jakies herbatniki czy rodzynki? Bialko-48 Tluszcze-18 Weglowodany-31 Kcal-488 Chyba za malo kcal? Czy tu wcisnac mutant massa? Czy zostawic na pozniej? Kolacja; Może mutant masa jak nie będę bral [...]

ryzem nie zastepuj, a juz na pewno nei bialym. mleko/jogurt naturalny, jajka, warzywa dodaj mimo to. rodzynki niekoniecznie platki sojowe - beznadzieja czemu chcesz zastapic? nie smakuja? rewolucje zoladkowe? zalej je wrzatkiem. dodaj jaja, zrob omleta. +przyprawy pycha

[...] 1g/kg WW 2.2g/kg Śniadanie: -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -musli 100 g B 20g/T 18g/WW 65g/kcal 503 lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g B 24g/T 25g/WW 88g/kcal 680 lub Omlet z: -3 jajka -~70g płatków owsianych (lub myśle że może być ciekawe połączenie z otrębami) -20g orzechów włoskich -20 g [...]

Ryż biały,mleko,jajka,rodzynki,warzywa,płatki sojowe(ale nie jako stały element diety by s.m.p.a. ) Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2008-09-06 09:45:22