rodzynki

Wiek 19 lat wzrost 178 cm waga 72 kg BTW - 1.9 , 1.6, 6 I Posilek Płatki kukurydziane Mleko spożywcze 0,5 % Rodzynki suszone II Posiłek Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Kefir 2 % Banan Jabłko III Posiłek (Przed treningiem) Ryż biały Kurczak, piersi ze skórą Pomidory Oliwa z oliwek IV Posiłek (po treningu) Kasza gryczana Kurczak, piersi ze [...]

[...] pare niedociągnięc. Troche ubogie te II sniadanie, zgłodniejesz do obiadu;) Jeśli myslisz o masie dodaj orzechy, no i cos z warzyw, np. marchew, papryka no i przydałyby się rodzynki, ryż, makaron, twaróg, przecież nie bedziesz jadł codziennie tego samego, bo Ci szybko zbrzydnie. Zamieniłbym tran na omega3. Powodzenia! Co do obiadu to skopiuje Ci [...]

I Posilek Płatki kukurydziane 60 g Mleko spożywcze 0,5 % 200 ml Rodzynki suszone 20 g II Posiłek Chleb razowy 100 g Ser twarogowy chudy 80 g Kefir 2 % 150 ml Banan Jabłko III Posiłek (Przed treningiem) Ryż biały 100 g Kurczak, piersi ze skórą 100 g warzywa ogołem 400 g Oliwa z oliwek 40 g IV Posiłek (po treningu) Kasza gryczana 100g Kurczak, [...]

[...] bede pisał co mnie dręczy ;) Oczywiscie prosze rowniez o ocene calej diety. Posiłek 1: 8:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego rodzynki (nie wiem jaką ilość?) Siemie lniane (nie wiem ile?) Łyżka tranu W sumie : ok. B- 35g , WW-110g , T-(?) Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g [...]

Jest to cykl dla mojego kumpla. Waży 80kg, ma 21 lat, 180cm, 20%bf, ćwiczy od 2lat, Oto obecna dieta: Założenia dietetyczne w dni treningowe 3gB/1~1,5T/5gWW -> tłuszczem uzupełniam kaloryczność staram się utrzymać ją na poziomie 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II [...]

Dieta Dzień pierwszy Śniadanie ( godz. 7.00 - 7.30) Płatki owsiane 70g ( niepełna szklanka) na mleku 400g ( dwie szklanki mleka) + 20g rodzynek ( 1/3 filiżanki suchych rodzynek), do tego 2 duże jaja na miękko, 140g,szczypta soli, dwie kanapki z pieczywa razowego żytniego z soją i słonecznikiem ( 50g)posmarowane masłem ( 5g), z zielona sałatą ( [...]

1.posilek Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej? jogurt owocowy(jogobela) / daj musli własnej roboty ( owsianka , twarog , rodzynki , mleko , orzechy itd itp ) 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / razowy , wedliny chude , sery , jaja piersi , ryby. [...]

moja dietka..;] 30 min. przed śniadaniem kreatyna+miód śniadanie płatki owsiane, płatki mleczne, rodzynki, siemie lniane, orzechy wshystko zalane ciepłym mlekiem 2 śniadanie chleb lub bułka z szynką i serem + banan, jabłko, mandarynki obiad to zależy od tego co zrobi mama:P przerwa 1 godz. po treningu kreatyna+ miód 45 po treningu ryż z jabłkami [...]

cos o mnie:}:}:}:}:}:}:}}:} mowa na mnie BULI;););) che che che oto i dieta 3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186 1. Płatki owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z kurczaka 75g warzywa oliwa z oliwek 18 4 .PRZEDTRENINGOWY [...]

[...] się :D. Po areobach spożywam odżywkę białkową w szkole jem kanapki z pomidorem czasem kurczakiem (gotowanym oczywiście). Zamiast słodyczy owoce jabłka banany czasem rodzynki. Po szkole lekki posik=łek płatki z mlekiem. po treningu wypijam białko i obiadzio rybka kurczak lub kotlety sojowe ale rzadko. Do kolacji spożywam produkty głównie [...]

Cześć. Chciałbym zebyście ocenili moja diete i jak coś jest zle to poprawcie.Mam 17lat. Wzrost 180cm, waga 70kg. Z gory dziekuje Moj dieta: 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Musli z owocami suszonymi 40g Rodzynki suszone 40g Orzechy włoskie 40g 7.30 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Kakao 16% proszek [...]

[...] dodaniu "nieśmiertelnych"500 kcal wychodzi 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki w szkole : kanapka z szynką , banan obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym 20 min po treningu : kanapki z [...]

[...] 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . //// JAK MASA NIE BĘDZIE SZŁA DODAWAJ PO 100-200KCAL oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem [...]

Mam problem ze zdobyciem masy na silowni cwicze juz ponad rok. To jest moja dieta ktora ostatnio stworzylem i staram sie ja przestrzegac, Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 6.30/7.20 zalezy kiedy mam do szkoly * [...]

[...] używam tych samych środków A jaka masz diete. Moja dieta jest ukierunkowana raczej na zwiększoną podaż białka Śniadanie Płatki owsiane, mleko 0,5%, łyżka kakao, orzechy, rodzynki, słoniecznik (już nie)+ (kiedyś ostrowia). Multiwitamina Zdrowit, dwa tabsy Filomagu, jabłko II Śniadanie Chleb razowy (4 knanapki), chudy twaróg (100g), polędwica z [...]

Więc po treningu 50g MASS GAIN 50g suszonych bananów, a po 0,5 h 200g kefiru 50g sera twarogowego chudego rodzynki siemie lniane 50g płatków owsianych, a przed snem 30g WPC 80V z 12 g oliwy z oliwek. czy tak będzie dobrze?

Nie polecam. W dni normalne możesz jeść np borowiki, orzechy , pomidory i inne warzywa, które ogólnie mają sporo potasu. W dni ładowań możesz dodać rodzynki, banany, kaszę gryczaną, czarną porzeczkę, rośliny strączkowe i owoce

Oto mója zmieniona dieta. Zrobiłem ją na 73kg 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g Płatki owsiane 40g Rodzynki suszone 40g Orzechy włoskie 40g 7.30 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 100g Kakao 16% proszek 30g 9.30; 11.30; Kanapkaz serem 13.30; 15.30; 16.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 300g Ryż biały 100g 17.00 [...]

[...] 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . //// JAK MASA NIE BĘDZIE SZŁA DODAWAJ PO 100-200KCAL oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym [...]

ok moja dieta terz wyglada tak : Płatki owsiane 50g Miód pszczeli 10g Chleb zwykły 60g Masło wyborowe EKSTRA Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 20g Banan Rodzynki suszone 10g Chleb zwykły 120g Ser Edamski tłusty 20g Polędwica Sopocka 20g Banan Jabłko Masło wyborowe EKSTRA Ryż biały 150g Rodzynki suszone 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]