[...] to juz nie wiem... micha: 1.4jajka+70g owsa 2.bułka+100g piersi 3.80g ryzu bazowego+200g piersi TRENING 30MIN ROWERKA -35g białka+20g carbo 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.200g twarogu +oliwa+ogórek suple jak zawsze skonczyło mi sie carbo, to nie wiem czy wrzucic po treningu rodzynki czy zostawic juz tylko samo białko?
[...] płatki owsiane + anabolic protein 2) ryz + pierś kurczaka 3) ziemniaki + sos z mięsem 4) płatki owsiane zmieszane z kasza kus kus + rybon + sos z mięsem 5) twaróg chudy + rodzynki Dieta coraz bardziej mnie wkurza.. jem już te ryże na siłę, ledwo przełykam:P czuję się ciężki a o ilości wizyt na tronie nie wspominam:P Nie mogę się doczekac [...]
ja bym walił te rodzynki po treningu, najbezpieczniejszy czas na spożycie węgli a z czasem jak będziesz ciął węgle coraz bardziej to będzie to idealne miejsce, żeby je zostawić właśnie tam
[...] W smaku obrzydliwe. Powtórzę bo literki nie oddają ogromu mego dramatu. Obrzydliwe. Gębę mi wykrzywiło na wszystkie strony. Odczekam jakieś 30 minut i spróbuje jak smakują rodzynki. Edit Nie jestem pewien. Odczekałem 30 minut(nie pijąc nawet wody). Zjadłem kilka gram rodzynek, i przez pierwsze kilka(z 10?)sekund miałem wrażenie że faktycznie [...]
[...] staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka [...]
[...] staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem z około 3 letnim stażem na siłowni. Obecnie wracam do formy, powrót na siłownie około 3 miesięcy temu po dość długiej przerwie. Po 3 miesięcznym roztrenowaniu czas na poddanie się diecie i suplementacji. Z góry uprzedzam, że czytałem tematy podwieszone na naszym forum dotyczące diety, jednak [...]
[...] dietę posilek 1 omlet 4 bialka + 2 zoltka do tego platki owsiane i na patelnie, potem na talerz i polać jogurtem niskotluszczowym lub mleko + platki owsiane + suszone rodzynki lub chleb razowy z masłem i jogurt posilek 2 ( szkola ) w pojemniku kasza + filet z kurczaka, lub indyk posilek 3 ryż + ryba ( łosoś lub jakiś filet ) albo kasza + [...]
[...] 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga 4 serie 5) unoszenie sztangielki na modlitewniku 4 serie DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryz + piers kurczaka 3) ryz + piers kurczaka 4) ryż + piers kurczaka 5) twaróg + rodzynki w międzyczasie zjadłem też dwa kubki owsianki z rodzynami. Jutro z rana na fishe, po poludniu barczaki potrenuję.
[...] posiłek wystarczy? ale w sumie pewno lepiej dac te porcje Matth3w no staram sie dokładac ale wiesz rewelacji raczej nie bedzie bo w koncu kalorii mniej tibes no zostawiam rodzynki zamiast carbo a wegle w potreningowym bede ciał na koncu Xardero no w sumie duzej róznicy nie ma te 2,5kg ale zawsze cos Morales no plecy to tragedia i mimo ze plan [...]