rodzynki

1 posiłek Płatki owsiane + mleko (2%) + rodzynki + płatki pszenne 2 posiłek (na uczelni) Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny) z wędliną, serem, i pomidorem/ogórkiem Gainer Mass XXL 3 posiłek (na uczelni) Ryż (100g) + tuńczyk z puszki (ok. 170-180g) Gainer Mass XXL 4 posiłek Obiad, niezależny odemnie TRENING Gainer Mass XXL 5 posiłek [...]

wiekszosc posilkow jem w pracy takze nie ma z tym problemu... nadal nie jestem pewny co dac na 2 posilek.. w nim podbije brakujace bialko wegle i tluszcz.. moze cos takiego ? 100 g owsianych, zalane białkiem + rodzynki + nasiona slonecznika cyz cuś..

[...] szparagowa, kalafior, marchew* 4. Wołowina duszona z papryką i pieczarkami, chleb chrupki 5. Tatar z łososia, chleb chrupki 6. Twaróg półtłusty, pestki dyni, migdały, rodzynki Razem: B 123 T 67 W 139 1655 kcal ____________________ Wydawać by się mogło, że dużo jedzenia, a w gruncie rzeczy wyszło mało kcal, hehe. *Rodzice zaprosili mnie na [...]

[...] co do posilku potreningowego bo nie wiem czy jajka sa tam ok. Prosze o ocene i konstruktywna krytyke. 1. POSIŁEK -2 jajka -Płatki owsiane 50g -orzechy włoskie 15g -rodzynki suszone 30g -mleko 200g WARZYWO B:29 T:30 W:61 kcal:631 2. POSIŁEK -chleb zytni pelnoziarnisty 30g -jajko -nasiona slonecznika 30g -gotowane warzywa [...]

Proszę o ocenę mojej diety na mase. Brakuje VI posiłku ponieważ nie wiem co tam wrzucic, ser bialy nie bardzo poniewaz jem go juz w II posilku. Drugi posilek jest tak ulozony aby zjeść go jak najszybciej w szkole i miec wolny czas na przerwie Kcal: 3615 B:247 T:112 W:405 ( BEZ OSTATNIEGO POSIŁKU ) I Posiłek 7:00 -Jajecznica (4jajka) -Schab [...]

Przyznaję szczerze, że wczoraj nie liczyłam, dopiero teraz jak napisałaś czy wyszłam poza 1000 kcal, to z ciekawości przeliczyłam mniej więcej czy na pewno, bo w pierwszej chwili pomyślałam "pewnie, że tak", ale później zwątpiłam... i wyszło tak: Nazwa produktu Waga kcal B W T Mleko świeże 2% tł. pasteryzowane 250,00 117,50 7,75 [...]

zapotrzebowanie 4385kcal 1. godz 12 . 100 gr platkow owsianych 40gr suszonych owocow 250 ml mleka 2. godz 15 . 5 bialek jaj 1 cale jajko 70 gr platkow owsianych rodzynki 1 banan .omlet 3. godz 17 przed praca . 200 gr ryzu 150 gr filet z kurczaka , c surowka z warzyw . 4.21.30 w pracy to samo co przed praca 5. 1.30 odzywka wegl-bialk lub 100 [...]

Jedzenie za wczoraj - zasadniczo codziennie jem podobnie ok. 9.30 - musli (płatki owsiane, płatki pszenne, otręby owsiane, rodzynki, orzechy laskowe) + mleko 2%; witaminka, omega3 i do tego herbata zielona ok. 11 - kawa z mlekiem 2% ok. 12-12.30 - jogurt naturalny + jabłko ok. 14.30 - barszcz czerwony + 2 jajka ok. 16.30 - kanapka z razowca z [...]

I am back :D. Przez cały czas trenowałem, skończyłem ACT doszły CM w każdym mięśniu :D i teraz robię 2 tygodnie regeneracji. I chcę pomocy z nową dietą. Najpierw podam jadłospis do oceny i poprawy , jutro dodam kalorie,aktywność itp. Cel oczywiście masa. 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie -Warzywa -Rodzynki/Banan -2 Jaja -Mleko -Orzechy [...]

Co s.mp.a sądzisz o tej diecie ? Śniadanie płatki owsiane 50 g 6 b 3.6 t 31 w 183 kcal rodzynki 30 g 0.7 b 0.1 t 20 w 83 kcal mleko 200 ml 0.5% 7 b 1 t 10 w 78 kcal Podusmowanie: 344 kcal 14 b 5 t 61 w 2 posiłek Ryż 70 g 5 b 0.5 t 54 w 240 kcal piersi 100 g 22 b 0.5 [...]

1. Płatki owsiane (140g) + mleko + rodzynki 2. 3 kanapki 3 i 4. Kurczak ostro kwaśny według przepisu znalezionego na sfd (200g piersi i do tego 100g ryżu a w drugim posiłku 100g makaronu dwujajecznego) 5. Troszkę obiadu domowego(pieczony kurczak + pieczone ziemniaki) 6. Śledź w sosie pomidorowym (170g) 7. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g [...]

Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 W posiłkach około treningowych ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z [...]

[...] Trening całkiem dobry. Zwiększyłem ilość gliceryny, ale w sumie dużo większej pompy nie czułem, co więcej była raczej mała. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, orzechy włoskie, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *Gliceryna 20g ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. Ryż paraboliczny 100g, kura 150g, warzywa 6. Twaróg, [...]

[...] ktoś spojrzeć na tą dietkę? Co możne ewentualnie zmienić? Cel masa. Dane w profilu aktualne. 1 posiłek jaja kurze całe - 160g płatki owsiane - 100g słonecznik nasiona - 25g rodzynki - 30g b: 36, t: 32, w: 87 2. posiłek kark wołowy - 100g makaron dwujajeczny - 150g oliwa z oliwek - 15g +warzywa z mrożonki b: 38, t: 26, w: 112 3. posiłek (1,5h [...]

rano platki owsiane z mlekiem i rodzynki jakies dwa warzywa lub owoce najczesciej jablko pomidor marchew. - gdzie tu masz białko? Z mleka? Tutaj czesto mam dodatkowo 2 jajka pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce . - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane [...]

dla urozmaicenia możesz zmieniać ćwiczenia na brzuch rano platki owsiane z mlekiem i rodzynki jakies dwa warzywa lub owoce najczesciej jablko pomidor marchew. - gdzie tu masz białko? Z mleka? pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce. - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam [...]

[...] to kupa czasu na zjedzenie wczesniej przygotowanego posilku, da rade minimum 1000 kcal wciagnac, w trakcie jakiegos batonika/szejka mozna wszamac, orzechy wloskie/migdaly/rodzynki, o 12 kolejny posilek mozna wszamac wiec jest dobrze, pozniej po pracy pojemnik sobie wyciagniesz w autobusie czy gdzie tam jezdzesz do domu i w domu kolejny zonka [...]

[...] ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady 10x85kg 10x90kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x9,5kg 10x9,5kg Dieta Wszystko w porządku oprócz tego, że mam coraz większe problemy z jedzeniem produktów takich jak oliwa z oliwek, orzechy czy rodzynki. Przez ostatnie dni nie mogę tego przełknąć.

[...] 45 kcal/373 kcal -Jabłko 46 kcal -makaron smażony 373 kcal 4 Posiłek 14:00-15:30 -obiad -rodzynki 277 kcal Trening 16:30-18:00 5 posiłek 18:30 -Chipsy owocowe:Chrupiące Jabłko 302 kcal -Jogurt kremowy truskawkowy (BAKOMA) [...]

[...] 235kg 10x 245kg 9x 255kg przysiady (smith) 8x 78kg 6x 88kg 5x 93kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg wyprosty 3s max x ?kg 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki 2. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 3. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 4. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 [...]