rodzynki

A rodzynki to czasem nie owoce?... /-) Całkiem spora dawka fruktozy. Gdybyś zamiast nich zjadł odpowiednio większy (bo nie ususzony) owoc, również w dni nietreningowe, nic by się nie stało, a dostarczyłbyś sobie trochę witamin. Unikanie do przesady owoców czy ogólnie cukrów prostych na redukcji, to mit... Odrobina cukru przy deficycie kalorii [...]

Zmodyfikować wg wskazówek wyżej (mniej białka - do 2g na kg masy ciała itd.). Też lubię owoce i rodzynki :) - ani na masie ani na redukcji nie ma konieczności rezygnowania z nich, kwestia zachowania umiaru i proporcji do innych produktów... Teraz możesz nadrobić ten smutny okres, uwzględniając więcej owoców w diecie :D. Są dobrym źródłem energii, [...]

[...] budyń, w którym ja się zakochała mianowicie białko, kakao, kasza jaglana ugotowana, banan i mleczko kokosowe można plus np. wiórki koksowe do posypania ;-) Kasze gotujesz, dodajesz banana, mozesz jakiegoś słodzidła, trochę mleka kokosowego i blendujesz na gładką masę. Wkładasz do naczynia posypujesz wiórkami i nawet rodzynki sie nadadzą ;-)

Jeśli miód albo rodzynki wpasują cię się w makro to owszem, wszędzie jest milion przepisów na owsianki

Pisałem, że stosuję omegę, tak samo jak produkty nie są takie same. Różnią się źródła tłusczy i białka. Węgle to raczej ryż, rodzynki, warzywa,owoce

Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Białko do obniżenia trzymaj na poziomie 140-160g Jajecznica na maśle to czyjś gotowiec, wrzuć ilosć jaj i ilość tłuszczu jaki użyłeś. Masło orzechowe od czasu do czasu. Kurę wymieniaj na tłustsze mięsa i ryby [...]

Banany oraz rodzynki to dobre źródło węgli. Rób sobie jakieś szejki ;) Zjadasz 600g ryżu/kaszy?! Jak dla mnie jest to ogrom.

dla mnie też. raz kasza raz ryż. Czasami to i to. W sumie to więcej ryżu, a wychodzi go na ogół dziennie 500g. (pół kilo). Szajki jak zrobić najlepiej? Bo 2 litry szejka to słabe rozwiązanie. A te rodzynki to zwyczajne, czy jakieś specjalne muszą być? Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-11-21 22:39:59

Weź Ty przejdz się do innego endokrynologa...Bo to jest niekompetentne co powiedział/a. Masakra... Ft3, Ft4 robiłeś? CO do diety,, to nie bawiłabym się w reverse, tylko dodała od razu okolice bilansu zerowego. -10-15% od zerowego i tak bym zaczęła. 2 tygodnie mozesz na takim bilansie posiedzieć, a później jak waga się unormuje powoli dodawać, nie [...]

[...] Białko liczysz i zwierzęce i roślinne, te 2 g są okej, wiadomo że na masie przy niższej wadze ciała można trochę "przymknąć oko" bo mięsa miałbyś 70g, a węgli 150...wiec sensu nie ma. Wrzucaj nie gotowe dania, tylko rozbij na pojedyncze produkty, co to jest to aldi coś tam...rodzynki w takiej ilośći na noc, to bez sens...kiełbasy do wywalenia,

Owoce to też cukry proste...rodzynki w rozsądnej ilośći od czasu do czasu okej, ale nie w takiej i non stop...są dodatkowo kandyzowane, wiec nie ma porównania między świeżym , a suszonym.

trening poniżej - dieta +/- 100 -200 cal ale to z warzyw co do aktywności pozatrenbingowej : 1. rano chód 50 min po lesie ( górki dołki ) z pulsometrewm soalanie ok 350 cal przy niskiej intensywności 2. Po terningiu interwał 25 min ( 7,5 rozgrzewka 10 interwał 7,5 schłodzienie ) lub bieg trucht 35 min 3. Dni nierteningowe bieg 10 km 4. [...]

[...] tluszczy roslinnych nie zwierzecych. jesli chcesz jesc wegle na noc to ma to wygladac tak ze jesz wegle + tluszcze , np 100g platkow + 30g orzewchow i do tego np rodzynki 30g zalezy od twojego makro sniadanie jak napisal kolega wyzej bialkowotluszczowe , wystarczy zwykla jajecznica z 4 jajek na boczku , to nic strasznego do tego [...]

[...] makrela tylko bo ryb nie lubię . jogurt naturany twaróg półtusty (bardzo sporadycznie) ser żółty gouda , mozzarela , serek wiejski , olej kokosowy , oliwa z oliwek , rodzynki , warzywa brokuł ,fasolka szparagowa , sałata lodowa , papryka , pekinka , pomidor ,banan ,pomarancz , masło orzechowe . przeważnie posiłek 2 bedzie dzielony [...]

[...] i odcedzałem - calosc to kilka minut / mozna tez platki zalac dzien wczesniej wrzatkiem i miec rano gotowe, w miedzyczasie do blendera dodawałem plynu, odzywki, banana, rodzynki, czy inne ulubione owoce , troche jakichs zdrowych tłuszczy i calosc miksowałem - w max 10min miałem gotowy mega pożywny posilek , na dodatek bardzo szybki do [...]

dlaczego salata migdaly rodzynki itp po 1 gram?

no wegle sa obciete do 200, ale rodzynki mozna zjesc szybko i w kazdej chwili, z owocem juz troche wiecej problemu... kurczak dlatego ze jak juz pieke to troche wieksza ilosc, w inny dzien moze byc karkowka i ryba np... 4 posilki w ciagu dnia ? 8, 12, 18, 22 ? mniej posilkow to wieksza porcja na kazdy z nich, nieraz ciezko to zjesc... no i w [...]

[...] , wieprzowina schab udka makrela ryż paraboliczny jasminowy kasza jaglana jeczmiena makaron ziemniaki olej kokosowy oliwa jogurt naturalny wpc 80 płatki żytnie rodzynki wiórki kokosowe płatki migdałów serek wiejski jaja na takich produktach bazuje przykładowy dzien z wczoraj [...]

To co mozna na noc dać innego skoro ryz i rodzynki są średnie?

Ja nie napisałem ze węglowodany np ryż na noc to kiepski pomysł , tylko konkretnie chodziło mi o te rodzynki .