rodzynki

[...] Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 3x 15 Głupio robi się te pompki z sztangielkami w plecaku, latają z deczka muszę je czymś zastąpić. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy + Baton "Fit Musli" II 2 jajka, 3 kromki chleba razowego z szynką wiejską III Kiełbasa ;/ IV Ryż + Rybka V 3 kromki razowego + tuńczyk VI Serek [...]

5:20 ŚNIADANIE: + Musli 100g - - (11,3gB / 63,7gW / 6,5gT) + Jogurt 200ml - - (7,8gB / 17,2gW / 2,2gT) + Rodzynki 20g - - (0,5gB / 14gW / 0gT) + 2 jajka - - (17gB / 2gW / 15,5gT) SUMA: 748 kcal - 36,6gB / 96,9gW / 24,2gT 9:30 / 10:00 W PRACY: + Ryż brązowy 70g - - (5gB / 53,8gW / 1,3gT) + Pierś z kurczaka 150g - - (32,3gB / 0gW / 2gT) + [...]

1. Deficyt kalorii (-100; -200 kcal?) 2. Za mało tłuszczów w posiłkach 3. Za dużo węglowodanów. 4. Czwarty posiłek: brakuje białka, rodzynki i warzywa odpadają. 5. Posiłek potreningowy?? 7. Spalacze na razie zbędne, chyba że masz $$ i poprawi Ci to samopoczucie.

Jeśli zależy Ci na szybszym spalaniu tkani tłuszczowej biegaj rano ale pamiętaj że spalisz także dużo mięśnia . Jeśli już chcesz to zrobić to wypij przed bieganiem wodę a po bieganiu zjedz posiłek np płatki owsiane , orzechy , rodzynki .

dorzuc rodzynki i zjesz ;) dla mnie owsianka z mlekiem to tez tortury dla jezyka... wrzuce pare rodzynek i jest zjadliwe.

[...] (5 kg) 9. Spięcia brzucha 3x 20 10. Wznosy kolan w gore 3x 15 11. Skretosklony 3x 15 Nie wiem czemu, ale o ćw. nr. 5 zupełnie zapomniałem DIETA I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy włoskie II Chleb razowy z szynką z indyka (4 kromki) III Budyń, jabłko IV Pierś z indyka, razowy (4 kromki) V Serek wiejski Dieta cienko trzymana, to przez [...]

1.Posiłek: - 2 całe jaja kurze - płatki owsiane 100g - mleko 2%tłuszczu 250 ml - rodzynki suszone 2. Posiłek: - ryż brązowy 50g - schab 100g - warzywa 200g 3. Posiłek: - kasza gryczana 50g - rybka 100g - warzywa 200g - łyżka olkeju lnianego 4. Posiłek przed treningowy: - makaron razowy 100g - pierś kuraka 100g - owoce 5. Posiłek po [...]

Zaczęły się wakacje... :P Ćwiczę około 4 miechy i chciałbym już ruszyć na poważnie. Jakiś czas temu ułożyłem z Waszą pomocą dietkę na jeden dzień. Chciałbym abyście mi teraz pomogli przy tym aby ułożyć nowe dietki na 2 dni. Oczywiście mam na myśli tylko zmianę odpowiednich produktów w tym planie i to wszystko. Oto dieta: 1.Śniadanie 6:30 *Mleko 2% [...]

2 jajeczka, rodzynki, takie tam :]

Znalazlem taka diete na forum: 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g Rodzynki 50g B:23,6 T:23,3 W:109,5 Kcal:745,7 13:00 3 jajka ok 200g Orzechy laskowe 40g oliwa z oliwek 10g warzywa B:30,8 T:54,5 W:3,6 Kcal:622,2 15:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 100g B:31,6 T:4,1 W:102,1 Kcal:582 16:30 trening [...]

Ostatecznie proponuję tak: 1) płatki owsiane 100g rodzynki 30 g mleko 300 ml 2-3 jajka + warzywa 2) chleb razowy 100g polędwica z indyka 100 g oliwa z oliwek 10 g warzywa 3) łosoś 100g chleb razowy 100g warzywa 4) pierś 100g ryż brązowy 100g surówka 5) banan ryż biały mięso (indyk/kurczak/ryba) 100g 6) jajka + warzywa 7) twaróg chudy + oliwa + [...]

Cześć Do śniadania możesz dorzucić nieco węgli prostych np.rodzynki, mleko daj chudsze. W II posiłkuzjedz pieczywo żytnie razowe z miechem (szynki edliny wyeliminuj). Dużo warzyw W obiedzie brakuje bialka. Zamiast owocu warzywa. Ziemniaki w przed treningoweym zamień na kaszę/ryż/makaron razowy, natomiast po treningu uwzględnij ziemniakioraz [...]

ser twarogowy półtłusty - 26g 26g sera będziesz jadł? wołowina, polędwica - 30g 30 ? oliwa z oliwek - 6g rodzynki suszone - 10g Czemu takie dziwne gramatury dajesz?

I sniadanie ok 10:00 -chleb razowy 100g -jajka 120g -rodzynki 30g -ser twarogowy poltlusty 30g -pomidor/salata -banan -tran z wit A+D 2 kapsy poczytaj to, nie ma bata, żebyś owsianych nie polubił http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_%3A_-t412398.html Daj tutaj płatki owsiane + mleko + orzechy i jakiś owoc (możesz wykombinować jakiś [...]

1) płatki owsiane 100g rodzynki 30 g mleko 300 ml - zmniejsz do 200 ml 2-3 jajka + warzywa tran 2) chleb razowy 100g polędwica z indyka 100 g - proponuje zamienić na serek twarogowy lub tuńczyk oliwa z oliwek 10 g warzywa - zamień na owoc Dodaj jakiś tłuszcz, np: orzechy włoskie 3) łosoś 100g - może być zamiennie z piersią z kurczaka, filetem z [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne byś mógł do tego dodać. Śniadanie mleko 0,5% - zmień na 2% Płatki Owsiane + rodzynki twaróg chudy - zmień na jajka Banan - zmień na pomidor chleb razowy - wyrzuć Dodaj oliwę z oliwek 2 Śniadanie chleb razowy jajko - zmień na tuńczyka lub twaróg szynka z indyka warzywa - zmień na owoc masło - zmień na orzechy włoskie [...]

a do sniadania zapodaj ww czyli 1 banan starczy :P i rodzynki !!:P

Ok moje podpowiedzi: - w śniadaniu uwzględnij albo rodzynki albo miód (jedno z dwóch), przy czym zmniejsz ich ilośc. Jeśli chodzi o bialko to uwzględniłbym inne żródło niż ser - zrezygnuj z wszelkiego rodzaju wedli i szynek,zastąp je mięsem, jeśli spożywasz pieczywo jedz żytnie razowe, - po treningu brakuje bialka, natomiast przed nim zjadasz 400g [...]

Dzięki za wskazówki, sog poleciał :) Tylko jeszcze parę pytań: 1. Rodzynki albo miód - ok, ale ich jest tam na prawdę mało - to co na śniadanie to jedna porządna łycha miodu i 2 garści rodzynek.. mogę wywalić. Od razu po treningu zawsze wrzucałem też z 2 garści rodzynek, czasem łychę miodu, a dopiero po pół godziny szedł normalny posiłek. 2. [...]

ok, dzięki, oto mi chodziło :) jak wywalę rodzynki po treningu to jakie węgle proste tam dać? owoc jakiś? kiedyś glukozę dawałem albo łychę miodu do odżywki białkowej