no wiem ale ja najpierw chce przytyc a potem sie wyrzezbic a tak konkretnie to mam sobie zrobic 5-6 posiłków dziennie i muszą one zawierac duzo białka i węglów a mało tłuszczu np jajka pieczywo mleko płatki musli banany rodzynki mam brac jakies białko oddzielnie np serwatke????? albo jkies węglowodany ????
[...] Ci "dawalo na mase". Poczytaj w postach podwieszonych, posty Quazara. Platki jedz najlepiej z rana. Mozesz dodac platki z miodem- cukier prosty jest zdrowy z rana, bo uzupelni Ci spadki glikogenu po nocy. Orzechy wloskie, pestki, nasiona (slonecznik, albo dynia), moga byc rodzynki. Najwiecej syp platkow owsianych. Polecam i pozdro.
No właśnie o to mi chodzi. Czyli dodanie tłuszczu i warzyw obniża IG? Mam takie warzywa na patelnie z ryżem, ale tam jest ryż biały i dlatego pytam. Bo mniej roboty by było z takim. A rodzynki do płatków owsianych na noc? Chciałbym spróbować WW o niskim IG na sen (wg ostatniej "mody") ale bez rodzynek nie wejdą.
I Posilek platki owsiane,mleko chude,rodzynki, orzechy (laskowe/włoskie/migdaly), 2 jajka II Posilek piers,chleb zytni pelnoziarnisty,olej lniany III Posilek ryz brazowy,dorsz wedzony, warzywa /wędzone od czasu do czasu TRENING IV Posilek piers ,ziemniaki/ryz bialy V Posilek Twarog ,oliwa im wiecej warzyw tym lepiej pzodr
Sniadanie : Owsiane np + rodzynki orzechy. 8:00-10:00 wydaje mi sie ze to w szkole więc jakies pełnowartościowe jak nie chcesz nosic pojemników razowy + plastry mięsa + warzywko 13:00 Pełno wartościowy posiłek 15:30 podobny jak 13:00 tylko wymien składniki kolacja Twaróg PS : Nie jestem specjalistą poczekaj na wypowiedz lepiej odswiadczonych. [...]
Oki tak zrobie. Aha co do mono to słyszałem ze dobrze jest rozpuscic w carbo lepsza wchłanialnosc jest. AA tak wyglada moja dietaa. Jesli mozecie ocencie ja. Wydaje mi sie ze jest dobrze: Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna Monster [...]
1 Śniadanie Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 400g / za tluste Płatki owsiane 120g / daj rodzynki lub inny owoc / tran lub podobne 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g Chleb razowy 150g (jak z szynką na to) 1 Obiad Ryż biały 110g jakis kurczak zalezy co mama upichci :P Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś Przed terningiem Makaron 110g Ser twarogowy [...]
Jem to co jest w wiekszosci diet na mase. Platki, mleko, orzechy wloskie, rodzynki, twarog, chleb, ryz z kurczakiem, jakis jogurt, jaja, oliwa do tego jakis owoc wpadnie.
Dodaj rodzynki, orzechy, suszone owoce. Ja tak komponowalem wlasne musli. Mozesz tez wymieszac kukurydziane z owsianymi. Jak to nie pomoze to kukurydziane tez beda OK. BTW: A co powiesz o ludziach, ktorzy zajadaja owsiane na wodzie?
[...] takiego A co do musli zrobie chyba sam, znalazłem przykładowe przepisy na necie i troszkę przerobiłem. Skład: -płatki owsiane -płatki żytnie -płatki jęczmienne -orzechy -rodzynki -jabłka -banany -ewentualnie suszone śliwki Licze że w takiej kombinacji owsiane nie będą mi szkodzić. I czy można to zalać jogurtem naturalnym lub kefirem i zjeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli jestes endo to 4g ww/1kg mc dobre tylko na poczatku , na szlify za duzo blonnika , rodzynki tez bym odłączyl i ta bulke z serem, jesli zdazysz sie regenerowac mozesz trenowac partie 2x w tyg , podstawy zostaw na wiekszych cięzarach ale wrzuć tez jedno ćwiczenie na 20+ powtorzen zeby uzyskac lepsza separacje, cardio roznie dziala , na [...]