Dobry trening ,poszedł Whey poszły rodzynki i MCT ,waga wskazuje 115 czyli wszystko w normie-dzisiejszy dzień można uznac za zakończony powoli No ja tez sie uparłem na czarne ,a z tym że A3 to widziałem tylko nie wiem czy to ta sama rozmiarówka co męska ?
zmieszaj zmielone płatki owsiane z białkami i żółtkami jaj jakies rodzynki,suszone śłiwki moerele do tego i zrób z tego omleta ,albo opcja bez jaj .zmielone płatki owsiane z owocami cynamonem,kakao coś takiego Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-12-14 19:49:56
czy śniadania : Płatki owsiane 90 g ( 10 łyżek ) Rodzynki 30 g Żurawina 30 g Orzechy włoskie 30 g Migdały 30 g + szklanka mleka jest odpowiednie ? czy zbyt kaloryczne ?
KUREKski starte jabłko cynamon, rodzynki, żurawina, banan, mandarynki, morele suszone, ananas kandyzowany. Pół kilo mutanta dobry jestes. jak i tak shit jesz to daj tą nutelle jakieś wiurki kokosowe, siemie lniane.
KUREKski starte jabłko cynamon, rodzynki, żurawina, banan, mandarynki, morele suszone, ananas kandyzowany. Nom, ale staram się unikać cukrów z owoców (przynajmniej rano i wieczorem). I niestety wszystko co podałeś, musiałbym dodać w większej ilości, a to podbije kaloryczność dietki. :/
[...] najmniej dawki 40g. Z drugiej strony zamiast dekstrozy dałbym Carbo (30-40g - gramaturę ustalasz Ty). -> 1. posiłek mi się kompletnie nie widzi: mleko, makaron, marchew i rodzynki Daj od 120-150g płatków owsianych, ze 3 jaja, trochę nasion, moreli, rodzynek i duży owoc. O seru żółtym zapomnij (chyba że od czasu do czasu). -> 2. posiłek: [...]
[...] w sumie 80 kg =]. To juz jest teraz po korekcji zostala dietka zeby rozbudowac mase. Dieta : Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 w szkole 10:30 - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 15:00 [...]
[...] %-) węgle + fat owsiane, żółty ser, tłustsze mięso, masło, makaron, oliwa z oliwek węgle proste i złożone- owsiane, słodkie płatki, chleb tostowy, drożdzówki, lody, żelki, rodzynki %-) Lepsze efekty jeśli chodzi o wagę i obwody miałem po tym mieszanym, ale na drugi dzień bardzo chciało mi się więcej, mocy na treningu zdecydowanie mniej, [...]
wywal homo serek- daj tu inne źrodlo bialka. zamiast rodzynek daj orzechy. rodzynki to same cukry proste. w II twarog sie kiepsko nadaje w ciągu dnia: ryba/mieso/owoce morza. zrodla bialka dawaj takie gramtaury, aby bylo na posilek min. te 20g bialka. III OK. do dorsza dalabym jakies tluszcze. jak posuwuasz te nabialy z I i II to ci zostanie w [...]
Czy na redukcji, jako ostatni posilek przed snem można wszamać jogurt naturalny + orzechy włoskie/migdały, (20 g) rodzynki (20 g) i suszone daktyle (3-4) ?