[...] jem (spada waga)A NIE POWINNA BO Z JAKIEJ RACJI?!:-? lecz gdy trenuje i aktywnie spędzam czas po prostu tyje.. Dieta (dzień szkolny) 07:30 - Płatki owsiane + mleko do tego rodzynki 10:30 - (jest to szkoła ) Kanapki z serkiem wiejskim/serem chudym/jajka, chleb czarny + owoc 13:30 (nadal w szkole) 2 posiłek w szkole to samo co wyżej 15:30 Obiad, [...]
[...] dodam do niej warzywa typu: cebula, pomidor, papryka, marchew oraz mrożonki, jakie polecacie? Śniadanie ok 7 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml jajko średnie 60g jedno rodzynki suszone 10g wiórki kokosowe 10g 2 posiłek ok 11 ryż biały 125g mięso z piersi z kurczaka 100g migdały 10g nasiona słonecznika 20g posiłek przed treningiem ok 15 ryż [...]
[...] Waga-70kg I posiłek: płatki owsiane 150g 17,9 / 10,8 / 94,5 567 kcal mleko 250ml 8,5 / 5 / 12,3 127,5 kcal jajko 2 szt 15 / 11.64 / 1 242 kcal rodzynki suszone 10g oliwa z oliwek (5ml) 0/4.6/0 B - 41.4 T 37.2 W 107.8 KCAL-936.5 II posiłek ( szkola ) Ryż biały 150g - 6.7/0.7/78.9 -349 kcal orzechy włoskie [...]
Poprosiłbym o ocenę mojej diety. Starałem się kierować radami z forum. Przed treningiem od razu uprzedzam, że ryż itp. odpada. Doradźcie co mam zmienić. Nie musi być to super rygorystyczna dieta wyliczona co do grama :-) Dodałem jakieś przykładowy gainer i białko, ale prawdopodobnie kupie nieco tańszy. Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 150g 2% mleko [...]
[...] z nadmiarem białka? I czym podbić tłuszcze? oliwy dodać może? ale do którego posiłku? nie liczylem wartosci odzwyczych z rzeczy typu salata/ogorek/orzechy/siemie lniane/rodzynki ktore pochlaniam do godziny 13 Zeby bilans kaloryczny byl na + potrzebuje jeszcze 600 kcal (moje zapotrzebowanie to 2400) czym je podbic, czego dodac? Zmieniony [...]
[...] g), 2 Kromki Grahamu z szynką,pomarańcza,marchew , kefir,piers z kurczaka , tuńczyk, filety z makreli w sosie pomidorowym , twaróg chudy lub półtłusty , pestki dyni , rodzynki , żurawina suszona i jajka na twardo.Z obliczen wyszlo mi po konkretnych porcjach Kcal: 2190,51, Białko: 183,12 g , Węglowodany 150,51 g , Tłuszcze 94,71. Mam [...]
[...] zalaniem sie". Moglibyście mi podpowiedzieć, ewentualnie skorygować tę dietę? Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 70 I posiłek: 3/4 jaja + płatki owsiane LUB mleko + płatki owsiane + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + polędwica z indyka lub inne wędliny drobiowe III posiłek (przed treningiem): makaron + ser twarogowy chudy [...]
Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:24 Wzrost:167cm Waga:64 Wg.dziennika posikow Vitalmax Zapotrzebowanie kcal:3349, BIAŁKO 108,8 g tj.1,7g na kg masy TŁUSZCZE 128 g tj.2,0g na kg masy WEGLOWODANY 440 g tj.6,9g na kg masy Mieszkam obecnie w Holandii i niestety nie mam dostepu np. do platkow owsianych [...]
Witajcie. Chciałbym o poprawę mojej diety na masę Została ułożona na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax. Waga : 87 kg Wzrost : 176 Zapotrzebowanie : 2742 Kcal Węglowodany na kg masy ciała : 3,5 (307g) Białko na kg masy ciała : 2,1 (182,7g) Tłuszcze na kg masy ciała : 1,0 (87g) I posiłek (6:20) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g [...]
[...] 178cm, waga 61kg ektomorfik. Suma dobowa: 3868kcal, 226g białka, 104g tluszczu, 482g weglowodanow. Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane: 120g 2 jaja kurze srednie mleko: 250ml rodzynki suszone: 40g Posilek nr 2 10:00 Ser twarogowy chudy: 60g Makaron dwujajeczny: 100g Orzechy włoskie: 30g jablko Posilek nr 3 13: 00 Piers z kury: 100g Kasza gryczana: [...]
[...] na siłownie z rana kolo 9-10(niewiele ćwiczę, żeby mieć siły na mt, 30min 3 obwody, brzuszki, pare machnięć hantla, nic szczególnego) Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 155g rodzynki 13g mleko 250g jabłko 75g Kalorie : 765 kcal Węglowodany 123g Białko 27g Tłuszcze 13g Śniadanie II 9:00 (przed siłownią) 2 kromki chleba 2 plastry pomidora 2 plastry [...]
witam przeliczylem sobie z postow podwieszonych ze mniej wiecej cos takiego powinienem dostarczyc: 180g białka ->720kcal 80g tluszczy ->560kcal 400g ww->1600kcal obliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2400kcal ,lecz cwicze 3x w tyg i jestem ektomorfikiem poprzeczne daje na : 3000kcal Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko [...]
Witam. Wzrost: 175 cm; waga: 64 kg; raczej atletyczna budowa ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma [...]
Witam serdecznie. Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę was o ocenę. Dodatkowe info: oczywiście będzie ona urozmaicana, to tylko schemat, zamiast ryżu kasze, zamiast mięsa czasem ryba itd. Dzięki z góry : ) Waga: 65 Wzrost: 176 Zapotrzebowanie w granicach 2900kcal. 1. Posiłek 7:00 - Mleko 2% - 200g - 2 jaja kurze - Płatki owsiane – 100g - Rodzynki [...]
[...] ========== Dieta ============= ================================== Śniadanie (10:00) (tak, student) płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho) rodzynki 10g olej słonecznikowy 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: 11/6/45/278 Obiad [...]
Śniadanie (10:00) (tak, student) płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho) rodzynki 10g olej słonecznikowy 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: 11/6/45/278 Obiad (15:00) pierś kurczaka 200g ryż 50g olej słonecznikowy 5g (przy smażeniu) kefir 2% 200g [...]
[...] Kcal Białko Węglowodany Tłuszcze - płatki owsiane 50g 170,00 7,00 28,00 3,35 - mleko 3,2% 250ml 147,50 7,50 11,50 8,00 - rodzynki 30g 83,10 0,69 19,41 0,15 - 3 jaja cale 250,20 22,50 1,08 17,46 - buraczki 100g 56,00 1,26 12,60 0,10 Suma [...]
[...] kcal trening: 3 x tydzień (ok. 1 godziny) ------------------------------------------------------------------- 1. posiłek b/t/w Płatki owsiane - 100g 12/7,5/61,2 371 kcal rodzynki - 25g 0,6/0,12/16,25 71,5 kcal gainer - 25g 2,5/22/0,12 98,3 kcal olej z pestek winogron - 30 ml 0/27,7/0 249 kcal 2. posiłek gainer - 50g 5/44/0,25 196,5 [...]
Witam, chciałem prosić o ocenę diety na mase (waże 80kg). Z wyliczeń wyszło mi ze potrzebuje ok. 3400 kcal 2,4g B / kg = 192g 6,4g W / kg = 520g 1g T / kg = 80g 1 Posiłek 6.30 Mleko 2% 500g 17B / 10T / 24W Płatki owsiane 100g 12B / 7T / 69W Banan 100g 1B / 0T / 23W Oliwa z oliwek 10g 0B / 10T / 0W B30 / T27 / W117 804kcal 2 Posiłek 10.00 [...]
[...] i brzuch faktycznie jest większy. Poproszę o poprawę. Posiłek 1 7.00 - 8.00 110g płatków owsianych, 300ml mleka, 100g twarogu półtłustego,(banan lub 2 wafle ryżowe), rodzynki(2 garstki),miód. Posiłek 2 10.30-11.00 120g makaronu z serkiem wiejskim (200g) i dżemem(na smak tylko) (banan lub 2 wafle ryżowe),słonecznik 20g. GAINER 70g z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
