Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]
I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane - 100g ****A MOWILEM ZE WY*** TE PLATKI OWSIANE !!! Banan Rodzynki Suszone - 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g TEN CHLEB NADAJE SIE DO DU... Jakaś Wędlina, Serek - 100g TE WSZYSTKIE WASZE WEDLINY TEZ NADAJA SIE DUP.. FAJNIE SIE ROZKLADAJA PO 3 DNIACH Jabłko I [...]
I sniadanie platki kukurydziane lub owsiane z 0,4 l mleka 1,5% mozes wzucic jakies rodzynki czy cos w tym stylu II drugi posilek w szkole kanapki z chlebem razowym i szynka najlepiej z indyka owoce np: banany ,jabko III posilek przedtreningowy (obiad) Ryż najlepiej brazowy pierś w kurczaka do tego jakas salatka: puszka tunczyka oliwa z [...]
A jaką polecacie mieszankę? Może coś takiego: rodzynki, orzechy włoskie, słonecznik, pestki z dyni i?? jakie owoce, świeże czy suszone? I może trochę glukozy? albo carbo
[...] na prostych , jeżeli robisz dobrze technicznie i z niedużym ciężarem to nic ci nie będzie 1 poranny posiłek - polecam owsianke z mlekiem + jakiś owoc ( banan ) ,jogurt + rodzynki + orzechy włoskie 2 posiłek - chlebek pełnoziarnisty + szyneczka chuda + serek wiejski + owoc 3 posiłek ( przedtreningowy ) - ryż brązowy + cyca z kurczaka + owoc 4 [...]