rano mleko + platki owsiane + rodzynki 2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami - wywal chleb dodaj jajko, i 20g orzechow wloskich 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor - daj wiecej tych kanapek ok, 6 kromek razowca i 100g szynki z kurczaka i do tego 10g oliwki z oliwek o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki [...]
[...] 60g OBIAD Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek warzywka PRZED TRENINGIEM banan i odzywka bialkowa PO TRENINGU odzywka bialkowa i carbo oraz rodzynki i ser twarogowy chudy KOLACJA Tuńczyk, jaja, oliwa z oliwek, warzywka, miesne zrodla bialka NA NOC odzywka bialkowa lub twarog, tunczyk I pojawiaja sie pytania... [...]
Wiec tak moja dieta rano mleko + platki owsiane + rodzynki 2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki z ciemnym pieczywem z ziarnami kolo 15-16 ryz +kurczak do tego warzywa (pomidor , ogorek ) na to leje troche oliwy kolo 18-19 [...]
[...] Oliwa z oliwek Po treningu Ryż biały lub brązowy Torebka Mięso z piersi kurczaka gotowane 2 Kawałki Sałatka: ogórek + buraczki czerwone Kefir Jeden tj. 400g Kolacja: Puszka tunczyka Oliwa z oliwek Ser twarogowy 200 gram Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram Co wy na to? Moze ewentualnie jakies suplementy? Ćwicze juz pół roku na sucho.
[...] w pracy druga zmiana wiec wstalem sobie przewd sama 11 , lyknalem aminy + glutamina i za jakis czas polecialo sniadanko w postaci : Platkow owsianych zalanych mlekiem + rodzynki + serek wiejski. Po sniadaniu kolejna porcja koxow : 2kapsy witamin z olimpa , 2kapsy omea3gold. Zaraz walne sobie 100 gram gainera i heyah na 13 do pracy Od [...]
No to troche wiecej ww nie zaszkodzi, a nawet moze pomuc w budowaniu masy i tak jak wyzej, mozesz dac wiecej twarogu, lub poprostu daj rodzynki, orzechy... pozdro...
1 posilek 6:00 twarog chudy 150gr/ok oliwa z oliwek 10ml/ok rodzynki 10 gr/ok chleb zytni pelnoziar. 30 gr - mialo byc bez chleba, ale jednak troche energii miec musze... co Wy na to/ok tylko daj wiecej tego chleba mozesz dać również płatki owsiane (z rana, przed i po treningu możesz sobie pozwolić na większą ilość węgli) b/t/w/kcal [...]
[...] jaja pozniej ryz (chociaz lepiej bylo by zjesc wszystko w jednym). Ale i tak po treningu odradzam jajek, jajka przed snem lub w sniadaniu, po treningu jakies miesko Bo po treningu 0 tluszczy Acha, rano mozesz dac tez jakies rodzynki, i jedz duzo warzyw i owocow, bo ich tu nie widze! pozdro... Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-11 13:58:23
[...] udalo mi sie zaliczyc na 3 ale wazne ze do przodu. Po 9 bylem juz w domu wiec moglem wszamac sniadanie na ktore zlozylo sie : 100 g platkow owsianych zalanych mlekiem + rodzynki + labrada Lean Body truskawka , ktora jest na prawde na kozaku. Po sniadaniu przycialem sobie komara a mamusia w tym czasie zrobila wolowine z ryzem Dzisiaj dzien [...]
posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g/wywal,daj owsiane,do tego orzechy wloskie i rodzynki,bedzie smaczne i zdroesze 3. Kanapka 100g (kajzerka 50g, masło roślinne 10g, dżem 40g)/juz bym z tego zrezygnowala,a dalapo prostu wiecej owsianych(a jak juz to chleb razowy) i daj do sniadania jeszcze troche twarogu [...]