[...] można a przynajmniej ja nie potrafię jeść tylko tych rzeczy co są wyłącznie zdrowe:P czasem zgrzeszyć się ma potrzebę i koniec:P Już i tak stosuje owsiane + mleko + miód/rodzynki :P Twaróg + dżem truskawkowy (niskosłodzony) itd xD Jogurta z białkiem kiedyś pewnie spróbuje xD PS: ta kaszka smakuje super:P Zmieniony przez - vaakoo w dniu [...]
Witam, Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :) 1 posiłek. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ok ale chudsze Płatki owsiane 100g/ok Orzechy włoskie 50g/ok ale daj mniejszą ich ilośc Rodzynki suszone 50g/zbedne Dodaj więcej bialka np. jajka ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal [...]
[...] 17:00-18:00 Kolacja Sałatka z kurczakiem lub rybą (Do sałatki dodane miedzy innymi sałata,kapary,pomidory,oliwki itp.) 20.00 Ostatni Posiłek Do wyboru: Pestki słonecznika,rodzynki,migdały (Coś lekkiego na dobry sen) Dodatkowe informacje: Mleko do picia tylko 2% Ser tylko mozarella (Zawiera bardzo mało tłuszczu) Kiełbasa ewentualnie krakowska W [...]
[...] megaace to dobry pomysł to ok. Sniadanie, Płatki Owsiane + 3 jajka (jajecznica)+ jablko/pomarancze 2 posiłek pierś z kurczaka + biały ryż + troche orzechów lub suszone rodzynki 3 posiłek (przed treningiem) również najczesciej pierś z kurczaka (bo leniwy jestem i jak robie kurczaka to juz na 2 posilki) + makaron z warzywami 4 posiłek (po [...]
Stary, ćwiczysz 8 miechów a przerobiłeś - jak sam piszesz - wszystkie treningi świata. Tego trochę, tamtego trochę. Jakbyś wydłubywał rodzynki z sernika. Po co plan stricte pod trójbój, nie przy Twoim stażu. Czy miałeś w ogóle mikrocykl objętości czy napieprzałeś przez te 8 miechów same tylko SPP? Ja bym: ogarnął technikę walnął mikrocykl [...]
Śniadanie - papryka faszerowana ziołowym twarożkiem na kiełkach, chlebek razowy II Śniadanie - deser brzoskwiniowy z zarodkami pszennymi Obiad - makaron razowy z sosem bolońskim light z mięsem drobiowym, surówka z pora Podwieczorek - mus jabłkowy z cynamonem Kolacja - krem z zielonego groszku albo Śniadanie - jajko w koszulce ze szparagami, [...]
1. płatki owsiane+mleko+rodzynki+otręby żytnie+ oliwa z oliwek 2. grahamki z tuńczykiem i warzywa 3.jajecznica z 3 jaj+ warzywa 4.ryż biały+ pierś z kurczaka 5.ryż biały + pierś z kurczaka 6. twaróg +mleko+oliwa z oliwek+ jogurt naturalny Zmieniony przez - BloodToBleed w dniu 2014-08-02 16:44:56
I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc / owoc zbędny lepiej warzywo+orzechy rodzynki itp II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem /chleb razowy,postaraj sie dodac warzywa,może jakiś shake III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy/przed treningem czyli staraj sie jeść [...]
7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT ok ale daj mniej tych rodzynek z 20-25g. Twaróg daj na noc a jajka/tuńczyka z kolacji daj tutaj 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek [...]
albo masa albo wycinka nie da rady obydwu naraz,powiedzmy ze masa Śniadanie: - płatki owsiane 85g - jaja kurze 1szt. - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g daj wiecej jajek,dodaj orzechy/siemie lniane,na wodzie jesz owsiane? II Śniadanie: opcja 1 - 2x chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g warzywa lub owoce dodaj oliwe i warzywa szynke zastap miesem [...]
rozumiem... ale ostatnio jem tak, że tak mniej więcej przedstawia się to co jem w ciągu całego dnia: kcal-b-ww-t Jaja kurze 250,20 22,50 1,08 17,46 Płatki owsiane błyskawiczne - Melvit 732,00 27,00 109,00 14,00 Rodzynki sułtańskie - Bakallino 143,00 1,15 32,35 0,25 Filety z piersi kurcząt - Drobimex 472,50 108,00 0,00 4,50 Ryż biały - [...]
Sproboj inaczej pzrygotowane niz zawsze...jest sporo pzrepisow,na to aby lepiej smakowaly NpDodajesz mleko+rodzynki(suszone owoce)+ozrchy wloskie+odrobina kakao czy miodu i od razu lepiej smakuja... Co do zamiennikow-kasza gryczana/jeczmienna/kus kus czasami manna, makaron razowy/z pszenicy drum, ryze paraboliczny/brazowy, cleb razowy/bulka [...]
[...] ciemne (razowiec) 160g,szynka lub piers z indyka 100g,jogurt/dodaj warzywa,jak możesz to lepiej z piersią niż szynką,od czasu do czasu może być ser,oliwa,dodaj orzechy,rodzynki 17.30 -Gainer PNC 19-20 -Bialeczko weidera whey protein 20.30 -Obiad mamusi Bywa roznie z przewaga na odtluszczonego schabowego (wycinam tluszcz )100g,ziemniaki [...]
[...] wiem - wszelkiego typu śledzie, tuńczyki, makrele - raczej tak - jogurty i produkty mleczno podobne - zalezy jakie jogurty, naturalne chyba tak, i zalezy jakie produkty - rodzynki - raczej nie - wszystkie owoce (czy są wyjątki) - owoce=cukry, tylko po treningu ew. jakies rano - wszystkie warzywa (czy są wyjątki) - niewszystkie, o ile mi [...]