rodzynki

[...] na redukcji, a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal *owsianka 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor [...]

1 posiłek: owsianka plus ryż plus rodzynki, orzechy 2w pracy: 2kromki z szynka serem do tego białko 3w pracy: 2kromki te sami, 2 banany, jabłko 4wpracy: pierś z kuraka z ryżem i warzywami . po ponad godzinie gainer solo. 5w domu: kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, warzywa.(przed treningiem) 6po treningu: jajecznica lubi pierś z kurczaka z [...]

albo owsiane, twaróg/serek wiejski, banany/rodzynki, wpc, orzechy. Ja osobiście nie lubię w szejku jajek więc jem oddzielnie :-P nawiasem mówiąc jest trylion możliwości i sam musisz eksperymentować. Pamiętaj tylko że ma być dużo węgli i sporo białka Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-04-21 22:34:20

[...] i nie umiem znaleźć jak zrobić omleta, po prostu nigdzie nie ma przepisu. Nie chcę z żadnymi dodatkami. No chyba, że dieta którą mam rozpisaną - ma być z jakimiś dodatkami, takimi, jak jest w diecie. Pierwszy posiłek: omlet - 4 jaja całe, 4 białka jaj, Migdały 15g rodzynki 10g płatki owsiane 60g Zmieniony przez - Riger w dniu 2014-04-22 17:53:50

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień (22.04.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g sałatka [...]

[...] a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal *owsianka 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor [...]

[...] a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal *owsianka 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor [...]

[...] + rece sroda wolne Czwartek boks Piatek barki Sobota boks Niedziela wolne. Jedzenie wyglada tak 1 posiłek 4 jajka z kiełbasą. 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z ryżem 4 posiłem filet z ryżem 5 posiłek spagetti 6 posiłek ser biały. Odzywki: rano bcaa podczas treningu: kreatyna, bcaa, wegle, po treningu: [...]

[...] + rece sroda wolne Czwartek boks Piatek barki Sobota boks Niedziela wolne. Jedzenie wyglada tak 1 posiłek 4 jajka z kiełbasą. 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z ryżem 4 posiłem filet z ryżem 5 posiłek spagetti 6 posiłek ser biały. Odzywki: rano bcaa podczas treningu: kreatyna, bcaa, wegle, po treningu: [...]

23.04.2014 Wszystko spoko, dzisiaj z rana poszedłem na trening. Jak się okazuje ranne trenowanie bardzo mi pasuje, czuje się bardzo świeży. Z powodu tego, że w poniedziałek siłownie były zamknięte to jestem zmuszony zrobić trening 3 dni pod rząd. Po wtorkowym brzuchu czuje spore DOMSy, więc jest bardzo fajnie :D Dzisiaj poszły nogi, jutro klatka + [...]

jeszcze raz przejrzałam i węgle proste z tego jadłospisu to jabłko, śliwka, rodzynki, banan, mango? dobra rzeczywiście się tego nazbierało. Mango, rodzynki out?

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień (22.04.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g sałatka [...]

[...] omijać owsiane. Ale! Raczej lepiej samemu zrobic takie musli, bo te pewnie mocniej przetworzone, owoce pewnie są kandyzowane... kiedys to jadłem co rano, ale teraz wole sobie wsypać owsiankę, rodzynki, jabłko, orzechy i truskawki czy co tam, do tego mleko i kakao i jest git. Pomogłem? Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-04-24 08:47:47

[...] Raczej lepiej samemu zrobic takie musli, bo te pewnie mocniej przetworzone, owoce pewnie są kandyzowane... kiedys to jadłem co rano, ale teraz wole sobie wsypać owsiankę, rodzynki, jabłko, orzechy i truskawki czy co tam, do tego mleko i kakao i jest git. Pomogłem? Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-04-24 08:47:47 Tak. czyli z tych płatków [...]

WITAM WIEK 24 WAGA 82 WZROST 182 BIC 37 PAS 85 BF OK 14% Witam Jestem obecnie na redu. Trenuj PP+aero po trening, dodaje minute co trening obecnie 25 minut.Interwały raz w tyg. Jem około 2500-2600 kcal dziennie, 200gr białk+250-300grww,70 gr tłuszcy Staram się jeść 5 posiłków, mOJE PYTANEI DOTYCZY POSIŁKÓW OKOŁO TRENINGOWYCH. SĄ TO MOJE [...]

[...] ochotę od kilku dni. Dodam, że pierwszy raz zrobiłem je samemu ! :D Składniki: 3 jaja 70g zmielonych płatków owsianych Banan Jogurt Naturalny 120g Dodatki: Wiórki Kokosowe, rodzynki, orzechy, migdały. Oddzielamy białka od żółtek. Białka z niewielką ilością soli ubijamy na pianę. Po ubiciu dodajemy żółtka i mieszając delikatnie dodajemy nasze [...]

[...] na LC koncentruje węgle przed i po treningu, po treningu jest to chyba zawsze placek z takich składników: owsianka 60-80g, 2 jajka, 10g białka w proszku, jabłko, kakao, rodzynki, smażę na maśle klarownych. I taki placek ma trochę białka, trochę tłuszczu i trochę wegli. Juz kilka razy czytałem słowa Xzaara, ale nie tylko, by nie mieszać [...]

[...] Sam HIIT 2x w tygodniu środa i sobota. No więc będę wdzięczny za wszelkie opinie, uwagi, sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/084fc56047974c029141b86c376e7d73.png PS Białko i rodzynki są około 20 minut po treningu gdy wsiadam w tramwaj. Po kolejnych 30-35 minutach jem pełnowartościowy posiłek, czyli ten kurczak z makaronem i brokułami. Zmieniony [...]

hmm... śniadanko musli (płatki owsiane, kukurydziane,pestki dyni, ziarna słonecznika, rodzynki, zurawina) z kiwi i jogurtem naturalnym + kawa inka z mlekiem. 2 sniadanko koktajl (jabłko,natka pietruszki,kiwi, łyżeczka miodu) + wafel ryżowy obiad kasza gryczana + pieczona piers z kurczaka z rozmarynem i tymiankiem + sałatka z mix sałat, pomidor, [...]

[...] unikam słodyczy i fast foodów, napojów gazowanych. dla przykładu odzywiam sie tak dzis: śniadanko musli (płatki owsiane, kukurydziane,pestki dyni, ziarna słonecznika, rodzynki, zurawina) z kiwi i jogurtem naturalnym + kawa inka z mlekiem. 2 sniadanko koktajl (jabłko,natka pietruszki,kiwi, łyżeczka miodu) + wafel ryżowy obiad kasza gryczana [...]