rion10

Wiesz żeby ta częstotliwość treningów była większa %-) Podobno regeneracja ważna %-) tylko nie wiem czy 8miesiecy to dobry odpoczynek %-)

No wiesz od czegoś trzeba zacząć %-) Kiedyś pomagałem koledze na zawodach w wyciskaniu, i byłą jedna zarozumiała laska co się sapała ze nie w tą stronę założyłem obciążenie nie do środka napis (WTF %-) ) . Bo raczej nie wyglądałem żebym kiedykolwiek trenował, mina jej bezcenna jak spokojnie podnosiłem 160kg sztangę z tych bocznych zabezpieczeń na [...]

[...] bardziej różnorodny i wszechstronny, a to z kolei może się przełożyć na poprawę sylwetki. Oczywiście to musi być poparte odpowiednią dietą do celu treningowego. Początkowo może się okazać, że Twoje zmiany w diecie przyniosą efekty w sylwetce, ale z czasem tą dietę trzeba będzie poprawiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 10:58:44

[...] to tutaj się otwiera cała lista dysfunkcji, które mogą to uniemożliwić. Najczęściej to problemy z mobilnością w biodrach czy stawie skokowym. A jeśli w przysiadzie wszystko w porządku to dostosuj sobie ćwiczenia na maszynach tak abyś ćwiczył na nich bezpiecznie bo to ważne kryterium treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 12:45:35

[...] która nie jest najważniejsza. Liczy się jakość składników, proporcje makroskładników itd. Kolejna rzecz to regeneracja na odpowiednim poziomie, a także zdrowie. Zbyt dużą wagę przywiązujesz do kwestii treningowych, a nigdzie nie napisałeś jakie są dotychczasowe efekty Twoich treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 13:14:31

[...] trenować przód nogi, a w drugim dniu tył nogi. Ilość ćwiczeń to sprawa indywidualna, bo jak używasz ćwiczeń złożonych to 4-6 ćwiczeń najczęściej wystarczają żeby sensownie przetrenować nogi. Długo Ci schodzi z tymi treningami na siłowni bo ponad 2 godziny to sporo jak na pojedynczy trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 14:20:41

[...] plank to trochę za mało, ale wspominasz, że jeszcze trenujesz brzuch w domu więc tutaj nie szalej za bardzo z ilością tych ćwiczeń na brzuch, ale lepiej jak byś je sobie robił na koniec treningu niż w domu. Istotne żebyś te ćwiczenia miał w miarę różnorodne, a nie tylko proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 14:29:13

[...] że sam trening to za mało i tutaj dieta ma tak istotne znaczenie jak trening. Żeby realizować swoje cele faktycznie dieta musi być bardzo dobra, a bez niej nie masz szans na realizację swoich celów treningowych. Proporcje ciała są istotne ale bez diety nie da się realizować celów sylwetkowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 14:39:48

No wiesz od czegoś trzeba zacząć %-) Kiedyś pomagałem koledze na zawodach w wyciskaniu, i byłą jedna zarozumiała laska co się sapała ze nie w tą stronę założyłem obciążenie nie do środka napis (WTF %-) ) . Bo raczej nie wyglądałem żebym kiedykolwiek trenował, mina jej bezcenna jak spokojnie podnosiłem 160kg sztangę z tych bocznych zabezpieczeń na [...]

Dzieki rion10 za podpowiedzi i sugestie na pewno wezmę to pod uwagę. Więc dzisiaj startuję z tym treningiem i tak będzie on wykonywany co drugi dzień. Pozdrawiam

[...] czyli zacząć od złożonych ćwiczeń na samym początku, a później dopiero mniejsze partie mięśniowe. Poza tym zwrócę Ci uwagę na jedną rzecz jestem w stanie zrozumieć, że jesteś początkujący ale jeśli używasz skali rpe to 6 to to nie jest wymagający trening i to powinieneś zmienić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-09 12:01:40

[...] ta metoda jednak jest polecana bardziej zaawansowanym osobom, które znają dobrze swoje ciało i potrafią trenować bardzo dobrze wykonywać ćwiczenia pod względem technicznym. Osoby niedoświadczone słabo przygotowują się do regresji i niestety łatwo mogą złapać kontuzję i trzeba o tym pamiętać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-09 12:19:18

[...] powtórzeń do 8. Przy spadającej liczbie powtórzeń nie masz tego komfortu bo kończysz już na 6 powtórzeń. Oczywiście można na jednym i drugim systemie trenować i się rozwijać, ale dla mnie stały zakres powtórzeń jest lepsze bo czytelniejszy i daje możliwość zmiany parametrów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-09 14:38:27

[...] drugi ma bardzo mało ćwiczeń złożonych. Nie masz w planie martwego ciągu, przysiadów ze sztangą, wiosłowań wolnociężarowych, żadnych wyciskań nad głowę, podciągania na drążku. Dlatego też musisz zmodyfikować ten plan bo tutaj ciężko coś konkretnego poprawiać bo cały plan jest do przebudowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:05:12

[...] i raz uginasz prawą nogę, a raz lewą to świetne ćwiczenie angażujące przywodziciele. Trzecim jest popularna maszyna do trenowania przywodzicieli, najczęściej na jednym urządzeniu możesz trenować przywodziciele i odwodziciele. Jeśli uważasz, że Twój plan tego wymaga to wprowadź coś do planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:14:27

[...] to będzie miało negatywny wpływ na trening mięśni naramiennych. Nie napisałeś jakie masz doświadczenie treningowe. W sytuacji gdy masz już doświadczenie możesz ramiona sobie przetrenować w super seriach. Czyli najpierw wykonujesz kompletny trening barków, a później 2-3 superserie na ramiona. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:23:22

[...] Może akurat inna wersja będzie dla Ciebie lepsza. W rack pull bądź ostrożny bo jednak to jest wersja skrócona martwego ciągu, a co za tym idzie najczęściej silniejsza, a nie zawsze jesteś gotów do większych ciężarów, a za duże ciężary mogą się skończyć kontuzją. Więc podejdź do tego ostrożnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:41:22

[...] zatrzymany. Po trzecie wady postawy w obrębię barków jak wysunięte barki, rozjechane łopatki, zaokrąglone plecy. To może mieć wpływ na jakość i siłę wyciskania. Po 4 brak zaplanowanej periodyzacji treningowej danej partii. Nie zmieniasz parametrów jak tempo zakres powtórzeń, ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:48:43

[...] częściej wyciskasz coś nad głowę lub po prostu podnosisz. Ruch wyciskania jest w dużej mierze zbędny. Natomiast jeśli podchodzimy do treningu w sposób sylwetkowy to poświęcamy czas klatce piersiowej jak każdej innej grupie mięśniowej i wyciskanie leżąc może być jednym z narzędzi treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:56:38

@rion10 dzięki napewno zostawię przywodziciele na maszynie bo ma taka na siłowni na przywodziciele i odrodziciele i dodam wykroki boczne ze sztanga i przyrodzenie kopenhaskie spróbuje tez wszystko progresowac będę z ciężarem mogę i dobrze jest ze jak robię 2 razy w tyg nogi to na jednym treningu zrobię np na maszynie na przywodziciele albo na [...]