rion10

[...] do bardzo dobrej jakości i wskoczył ponownie na trening siłowy. A za miesiąc ocenisz sylwetkę i zobaczysz co dalej robić czy budować masę mięśniową czy też redukować. Choć na cykl redukcyjny nie masz tyle tkanki tłuszczowej więc bardzie celowałbym w masę na niewielkiej nadwyżce kalorycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 15:22:50

@rion10 właśnie wróciłem do diety sprzed przerwy (3300kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle), ponieważ wtedy trenowałem 3 razy w tygodniu, a teraz 4, więc chyba zapotrzebowanie musiało się podwyższyć i teraz mam taki cel lekka masa (lean bulk), bo brzuch w sensie ten 4pak przed przerwą powróci za jakiś czas, jak robię teraz 2 ćwiczenia na [...]

[...] i wstęp do pozostałych jednak jak rozłożyć zależy od Ciebie jak pomierzysz maksymalne obciążenia, a później roztrenowanie. Jak dasz radę skakać w głównych bojach po 10 kg to tak zrób. Tu jest już wiekowe, ale bardzo fajne opracowanie HST. https://www.sfd.pl/Wszystko_o_HST-t400631.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 15:35:51

[...] trenować ale jak dla mnie to za dużo podobnych ćwiczeń w ramach planu treningowego. Podobnie masz w push. Po co Ci 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Za duże tego tam masz. Dołożyć jeszcze należy jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch i będzie ok Do treningu nóg się nie czepiam bo jest ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 15:51:23

[...] leży technika ćwiczeń kiedy wracasz do treningu siłowego, albo trzeba przeprowadzić porządną diagnostykę lędźwiowego odcinka kręgosłupa bo może się okazać, że tam są już zmiany patologiczne i pewnych rzeczy nie wolno Ci robić. Więc warto by było się przebadać porządnie jeśli jest potrzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 12:33:30

[...] podchodził do upadku mięśniowego. W drugim pull jak zrobisz mocno martwy ciąg to samo uginanie Ci wystarczy nie trzeba już żurawia. Ja nie polecam dochodzenia do upadku na redukcji bo nie za bardzo to potrzebne. A regeneracja na ujemnym bilansie też może z czasem kuleć. W razie pytań pisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-14 16:39:13

Na początku bardzo dziękuję za zainteresowanie i z góry przepraszam za długość tego posta, bo teraz to dopiero mam pytania. Wypunktuję żeby było bardziej przejrzyście. 1. W push 1 nie ma przejścia z przysiadów na wyprosty nóg, tylko jest pytanie czy mogę przysiady na wyprosty zamienić. Tomek poniżej zalecił wykonać najpierw wykroki, a później [...]

[...] Jak ułożysz sobie dwa zestawy to wrzuć je tutaj to jeszcze zerknę czy coś trzeba zmodyfikować. U początkującego więcej nie znaczy lepiej więc drogą rozbudowanego planu bym nie szedł. Nie potrzeba Ci też upadku mięśniowego zostaw sobie 1-2 powtórzenia zapasu. Do tego dobra dieta i wystarczy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 12:25:24

Nie jest źle tylko z tego treningu A odjąłbym ćwiczenia na biceps. Wtedy w A zostaje triceps a w B biceps. Oczywiście treningi wykonujesz naprzemiennie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-07 08:57:25

[...] żebyś był w stanie wzmacniać swoje ciało bez przesadnej eksploatacji bo nie problem Cię zajechać na siłowni bo na to wystarczy 20 minut, ale chodzi o to żebyś pracował w bezpieczny sposób, wydatkował energię, wzmacniał ciało zmienił nawyki żywieniowe i zdrowo kształtował sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 16:48:46

[...] A jak przyjechałeś układ nerwowy to musisz dać odpocząć jego przemęczenie nie przeskoczysz, ale objawy pasują. Zrób okres beztreningowy na zerze kalorycznym lub lekką nadwyżką lub lżejszymi treningami. Poziom hormonów też i mężczyzn spada z wiekiem, ale to może potwierdzić badania krwi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 14:34:30

[...] się sprawdzają niższe zakresy powtórzeń, ale jeśli jesteś w stanie progresować z ciężarem przy 12 powtórzeniach to znaczy, że idzie to w dobrą stronę. Ale jeśli nie jesteś w stanie progresować w głównych ćwiczeniach to zmniejsz ilość powtórzeń w serii abyś miał pole manewru do progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 14:45:37

[...] zaangażował do pracy. Spokojnie jedno ćwiczenie na małe partie jak biceps czy triceps wystarczy bo wykonujesz je w 3-4 seriach kilka ray w tygodniu. Ćwiczenia staną się bardziej wymagające gdy będziesz regularnie dokładał obciążenia. Pamiętaj, że do budowy masy mięśniowej potrzebna jest dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-05 15:51:34

[...] tkanki tłuszczowej cały czas bardzo niski. Widać, że sylwetka trenowana bo wyglądasz sportowo, ale nie ma co ukrywać, że faktycznie musisz na siebie trochę tej masy mięśniowej wrzucić. Tempo jest dobre, bf jest dobry tylko utrzymać takie fajne tempo i jakość i będzie klasa za jakiś czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-20 17:42:16

[...] następnego dnia czuję trenowane mięśnie ale już nie tak mocno jak po treningu. Klatki jakoś specjalnie nie czuję ale widzę że powoli się rozwija. Mam tu 2 zdj sylwetki, nie mam jeszcze zbyt dużych efektów ale wolę żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy wszystko idzie w dobrą stronę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-07-04 10:59:36

Niestety czasem pozornie błahe czynności mogą doprowadzić do kontuzji. Ile czasu jesteś w stanie wytrzymać w pozycji poprawnej plank? Sam nie wiem ile maksymalnie, jak kiedyś robiłem to po około 70 sekund.

Ale wszystko gra tylko, że kolana nie powinny wyjść do momentu aż uda są równległe do podłogi później mogą wyjść. Spróbuj sobie goblet squat albo front squat. Nie naprawdę nie chce robić tych udziwień.. będę się starał po prostu nauczyć się lepiej tego.

Ale wszystko gra tylko, że kolana nie powinny wyjść do momentu aż uda są równległe do podłogi później mogą wyjść. Spróbuj sobie goblet squat albo front squat. Nie naprawdę nie chce robić tych udziwień.. będę się starał po prostu nauczyć się lepiej tego. Zarówno fronty jak i goblet pozwoliłyby Ci w nauce bardziej pionowego ułożenia tułowia ale jak [...]

Chcę robić po prostu więcej pompek 35 to dla mnie trochę mało może przesadziłem z tymi 70 ale 50 by sie przydało, dla poczucia po prostu siły czasem jak ćwiczę z kimś żeby sąd rade więcej Jak ilość się liczy to musisz ustalić jakąś progresję np dodawać po 2-3 powtórzenia w tygodniu i się tego dokładania trzymać. Ale robić raz w tygodniu Max [...]

Możesz dać tak Przysiad Podciąganie wl wyciskanie sztangielek francuskie wyciskanie Drugi zestaw wykroki wiosłowanie hantlą wyciskanie na skosie uginanie na biceps podciąganie izometria Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-05 08:10:51