rion10

[...] czy dwutygodniowa przerwa od siłowni nie zniszczy naszej formy. Przecież mamy też okresy urlopowe, w których nie trenujemy. Jeśli pojawia się niezapowiedziana przerwa od treningów to starajmy się odpowiednio odżywiać w okresie przerwy, a później normalnie wrócić do aktywności fizycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 16:10:48

[...] inne mięśnie aby były widoczne trzeba najpierw zbudować poprzez odpowiednią dietę i trening, a następnie odsłonić utrzymując odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli ten poziom jest za wysoki to mięśni brzucha nie będą widoczne. Redukcja u nastolatków też nie powinna być zbyt gwałtowna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 16:20:46

[...] górnego. Przyciągania w pozycji horyzontalnej i tutaj wszelkie wersje wiosłowań czy linek wyciągu, a także ćwiczenie angażujące dół grzbietu czyli wersja martwego ciągu czy popularne dzień dobry. Grzbiet to duża partia mięśniowa i warto poświęcić jej odpowiednią ilość uwagi treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 16:35:42

[...] serie wystarczą w zupełności. Do treningu B mimo wszystko dałbym podciąganie na drążku choćby w formie negatywów jeśli jesteś za słaby na pełne podciąganie i martwy ciąg. Poza tym jakiś plank na rdzeń i spokojnie możesz podstawy budować przez kilka tygodni treningowych, a później się zobaczy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-16 16:16:28

[...] podstawa to martwy ciąg i podciąganie na drążku, wiosłowanie i to powinno się znaleźć w tym treningu. Pompki i prostowanie ramion to ćwiczenia push więc nie w tym treningu. Jak już push/pull to skompresuj go do 4-5 ćwiczeń w ramach treningu i same podstawowe ćwiczenia bez izolacji i maszyn. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-16 16:25:20

[...] w stanie wykonać te ćwiczenia? Podciągasz się na drążku, pompki na poręczach, przysiady na jednej nodze czy zarzut? Jeśli potrafisz to plan masz całkiem sensowny kwestia pilnowania techniki ćwiczeń i progresji ciężarowej. Suplementów na początek Ci nie trzeba najpierw ogarnij dietę w 100%. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-17 13:32:49

[...] martwego ciągu, a warto żeby się w nim znalazł. Stwierdzenie nogi na maszynach niewiele mówi. A podstawą są przysiady, wykroki, a nie maszyny. Kolejność trenowania partii też do zmiany. Nie trenujesz brzucha/rdzenia? Za dużo w planie jest do zmiany/poprawy żeby się nadawał do treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-17 14:15:21

[...] mięśniową, co nie znaczy, że nie budują masy mięśniowej kwestia diety. To bardzo szerokie zagadnienie, osobiście jestem zwolennikiem skrupulatnego planowania mikrocykli treningowych i zmian z mikrocyklu na mikrocykl. Na marginesie słabiutki masz ten plan treningowy i warto by było go poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-17 14:49:31

[...] tygodniu i jeśli przechodzisz z fbw to poszedłbym w ten podział. W dniach push i pull możesz się pobawić ilością i różnorodnością ćwiczeń na dane partie treningowe, a w dniu fbw leć po prostu ciężko na złożonych wielostawowych ćwiczeniach. Dopniesz michę i regenerację,a będzie szło do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-17 16:20:59

[...] też powinieneś się rozwijać. Przy czym plan musi być odpowiednio skomponowany do Twoich celów i możliwości bo to też nie polega na tym żebyś poręcze i drążek katował wiele razy tygodniu. Odpowiednia planowanie ma na celu dać bodziec, ale także odpowiedni czas na regenerację powysiłkową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-18 15:33:38

[...] serii czy powtórzeń. Jeśli nie uprawiałeś długo żadnego sportu to musisz robić to rozsądnie i stopniowo w trening się "wkręcać", ale warto się ruszać bo to będzie mieć pozytywny wpływ na sylwetkę i zdrowie. Musisz to jeszcze poprzeć odpowiednim odżywianiem bo to jeden z filarów odchudzania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-18 15:48:34

[...] często jest zostawiane w push bo bardzo dobrze uzupełnia wyciskanie nad głowę. Pull 2 w porządku. Dałbym nieco więcej na brzuch/rdzeń ćwiczeń masz dobre, ale można spokojnie bardziej różnorodnie rdzeń trenować. Dopnij miskę, pilnuj regeneracji i progresji ciężarowej i powinno być w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-18 16:07:03

[...] do wzrostu pod dostatkiem. Czasem możesz mieć problemy ze wzrostem, gdy masz chorą przysadkę, ale najczęściej takie problemy diagnozuje się w wieku dziecięcym gdy wzrost jest mały. W Twoim przypadku po prostu dbaj o siebie, dobrze się odżywiaj, bądź aktywny i to powinno wystarczyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 12:39:37

[...] tym mocniej zaangażowany jest mięsień pośladkowy, a im mocniej zmęczony pośladek tym słabszy może być martwy ciąg bo w końcu pośladek to najsilniejszy prostownik biodra. Może być tak, że po jakimś czasie jak popracujesz w takim zakresie ruchu nad przysiadem to sytuacja z martwym się poprawi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 13:36:04

[...] jako główne ćwiczenie jest, funkcja zgięcia w stawie kolanowym jest, wyprost w biodrze jest więc tył uda jest fajnie przetrenowany. Ja bym do tego planu dodał po przysiadach jeszcze wykroki z hantlami, które ładnie uzupełnią trening nóg. Możesz po nogach jeszcze coś dodać na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 14:11:32

[...] ćwiczenia w tym miejscu, zamiast niego możesz dać wykroki z hantlami, przysiad bułgarski lub inne ćwiczenie push angażujące uda. W pull B masz ćwiczenie na triceps, które jest ćwiczeniem push więc też nie w tym miejscu co trzeba. Możesz trenować mięśnie brzucha częściej niż raz w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-23 13:46:17

[...] kształtowania sylwetki i bez tego nie da się dobrze wyglądać. Po drugie trening dostosowany do naszego zaawansowania, możliwości zdrowotnych, a przede wszystkim możliwości jakie daje nam nasza domowa siłownia. A tutaj im więcej sprzętu mamy tym bardziej możemy rozwinąć skrzydła treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-24 13:50:55

[...] ćwiczenia na klatkę ładnie budujące masę mięśniową. Trzecim polecanym ćwiczeniem jest przenoszenie klatkowe. Doskonale buduje mięśnie piersiowe i ładnie je rozciąga. Klatka piersiowa nabiera charakterystycznego kształtu gdy ma odpowiednią masę mięśniową bez tego zawsze będzie wyglądać średnio. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-24 14:48:49

[...] osiągnąć. W Twoim przypadku schudnięcie 4,5 czy 6 kg to jest cel bardzo łatwy do osiągnięcia. Bo takie wartości można osiągnąć bez problemu co nie znaczy, że nie trzeba włożyć w to pracy, ale cel jaki przed sobą stawiasz nie jest ponad Twoje siły i spokojnie sobie dasz redę z jego realizacją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-24 16:47:20

[...] klatki piersiowej, ale może być stosowana w każdej partii mięśniowej, na której nam zależy, i którą chcemy poprawić. Oczywiście plan treningowy pozostałych partii musi być odpowiednio dopasowany do treningu partii priorytetowej, ale takie postępowanie treningowe przynosi bardzo dobre efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-24 18:18:03