rion10

[...] co będzie się działo z sylwetką i jak będzie się zmieniać. Wiadomo, że w zależności od celu treningowego trzeba będzie wprowadzić później deficyt kaloryczny bądź nadwyżka kaloryczną. Odpowiednią dietą i treningiem można sporo w sylwetce poprawić kwestia włożenia odpowiedniej ilości pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-27 14:26:08

[...] rozstrzał 3-6 to sporo. Różnicuj ćwiczenia na mięśnie brzucha bo trenujesz tylko proste brzucha. Co średnio mi się podoba to ilość ćwiczeń na klatkę piersiową i w ogóle duży udział ćwiczeń izolowanych, ale jeśli Tobie się dobrze trenuje na tak skomponowanym treningu to tego się trzymaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-27 14:47:49

[...] to nie ma sensu, bo mogą się rozwijać, ale nie wyciągnął tylu profitów z tego planu treningowego w tym momencie, a zdecydowanie lepsze efekty byłyby za jakiś czas jak doświadczenie wzrośnie. Warto modyfikować plan treningowy, ale adekwatnie do naszego zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-27 16:46:48

Co średnio mi się podoba to ilość ćwiczeń na klatkę piersiową i w ogóle duży udział ćwiczeń izolowanych, ale jeśli Tobie się dobrze trenuje na tak skomponowanym treningu to tego się trzymaj. Jeszcze w tej kwestii mnie zaciekawiłeś. Jakie jeszcze ćwiczenia wielostawowe można by dodać, żeby zamienić któreś z tych izolowanych? I co z tymi czwórkami? [...]

[...] Wybieramy najlepsze ćwiczenia i nie dokładamy zbędnych ćwiczeń izolowanych. Trening ma atakować całe ciało, ale nie możemy dopuścić do sytuacji, w której sesja treningowa będzie za bardzo rozciągnięta w czasie. Same podstawy i ciężka na nich praca w takich sytuacjach sprawdzi się najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-28 15:26:51

[...] treningiem dzielonym z partia trenowaną raz w tygodniu to jeśli nie chcemy stracić tego treningu po prostu go przesuwamy na kolejny dzień treningowy. W każdej z tych sytuacji odpuszczenie jednego treningu nie wpłynie negatywnie na naszą formę sportową i nie musimy się tym w ogóle przejmować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-28 16:29:50

[...] musisz mieć w nich więcej obciążenia. O ile w ćwiczeniach na ramiona czy pewnych izolacjach na inne partie może wystarczyć to już do ćwiczeń na nogi, grzbiet, klatkę piersiową to zdecydowanie za małe obciążenie. A jak nie będziesz dawać mięśniom odpowiednich bodźców to nie będą się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 08:28:20

[...] dniu dołu poszedłbym też ciężej i zamiast rdl dał klasyczny martwy ciąg, rozumiem, że mają tam być hack przysiady. Ja bym coś jeszcze dołożył na nogi, ale to już zależy od Twojej formy i też coś na rdzeń. Oczywiście te ćwiczenia na brzuch/rdzeń różnicuj żeby atakowały brzuch w różny sposób. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 09:05:01

[...] a nie przykrym obowiązkiem więc jeśli sama koncepcja planu Ci nie odpowiada to po prostu ją zmień na taką, która będzie Ci sprawiać satysfakcję. Trening dzielony też da się tak poukładać żeby ewentualna absencja na treningu nie oznaczała pominięcia danej grupy mięśniowej w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 12:39:21

[...] aktywna regeneracja, ale to nie może być zbyt intensywny wysiłek. Od zabezpieczenia mięśni podczas redukcji służy odpowiednio zaplanowany trening siłowy i dieta, a aeroby jako dodatkowe wydatkowanie energii i musisz je odpowiednio zaplanować ponieważ jak dasz za dużo to regeneracja może kuleć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 12:58:06

[...] potrzebna nadwyżka. Jeśli ciężko Ci trzymać rotację makro to ustal sobie stałą kalorykę dzienną po 2 tygodniach pomiary wagi i obwodów, jak stoi to dokładasz i tak w kółko. Musisz być skrupulatny bo w Twoim podejściu za dużo jest nieprecyzyjnych rzeczy, a to utrudnia kontrolowanie progresu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 13:38:15

[...] na ciężarach dalekich od ciężarów maksymalnych. To jednak nie znaczy, że mają trenować lekko, ciężki trening to rzecz względna, ale trening aby przynosił rezultaty powinien być wymagający jednak w odpowiedniej technice, która zapewnia bezpieczeństwo i z odpowiednim obciążeniem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 14:45:52

[...] aktualna forma, zakres powtórzeń ok 10 możemy z powodzeniem stosować choć bardzo istotna jest tutaj dieta. Dlatego sprawdź ją dokładnie drugi raz bo początkujący nawet jak trening mają średni, a dietę dobrą to będą redukować dlatego jeśli trening był i dieta również to powinno lecieć w dół. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-04 12:51:04

[...] też te rozpiętki są zbędne jak i face pull. A dołóż za to serii wiosłowania. Plan powinien być oparty tylko na złożonych ćwiczeniach w okresie gdy zależy nam na czasie. Do planu 2 daj jeszcze side plank na koniec. Pilnuj przerw i będziesz spokojnie w około 60 minut się wyrabiał z treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-04 13:58:31

[...] bardzo rozsądnie gdyż każde kolejne ćwiczenie to zwiększenie sumarycznej objętości treningowej planu, a tym samym jego wydłużenie. Jeśli chcemy skupić się bardziej na konkretnej partii mięśniowej to lepszym rozwiązaniem są plany dzielone jak push/pull czy góra/dół niż trening całego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-04 14:14:07

[...] zwrócić uwagę. Po czwarte wyciskanie może nie być ćwiczeniem dla Ciebie i wynik w nim możesz mieć słaby. Poziomą ławkę możesz zastąpić lekkim skosem lub pompkami na poręczach i te ćwiczenia mogą być dla Ciebie zdecydowanie efektywniejsze niż wyciskanie leżąc. Warto popróbować innych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-04 14:36:39

[...] Tutaj bardziej bym się obawiał czy jesteś w stanie realizować cele treningowe z poziomu diety. Bo czy przez te dni, które pracujesz po 12 godzin dziennie jesteś w stanie prawidłowo się w pracy odżywiać. Dieta to duża część sukcesu w kształtowaniu sylwetki i jest równie istotna jak trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-05 12:43:15

[...] problem zapewne leży w technice bądź słabej stabilizacji rdzenia podczas ćwiczeń. Niestety jak zlekceważyłeś pierwsze sygnały płynące z ciała to teraz musisz do czasu konsultacji z fizjo czy lekarzem odpuścić ciężkie wielostawy, a pracować głównie w odciążeniu żeby sobie stanu nie pogorszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-05 13:31:14

[...] chwyt podobnie. Ale przy założeniu, że łokcie zostaną w tym samym miejscu, a poszerzymy chwyt to wówczas mocniej powinna pracować głowa krótka. Mimo pewnych zabiegów pozostałbym przy klasycznych ćwiczeniach, a jeśli długa głowa biceps jest większa to szukał przyczyny dlaczego tak się dzieje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-05 14:18:11

[...] aż bark będzie w jednej linii z barkami. Ruch musi być kontrolowany bez szarpania. Warto też ostrożnie podchodzić w unoszeniu do kwestii ciężaru. Tutaj staramy się czuć pracę barków, nastawiamy się na czucie mięśniowe, a nie na duży ciężar bo łatwo w tym ćwiczeniu przeciążyć staw barkowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-05 14:44:06