rion10

[...] trzecim możesz zostawić jak masz i dać jakąś wersję trap raise. Na spokojnie jesteś w stanie zrobić fajny skuteczny trening w dość krótkim czasie. Jeszcze bym zróżnicował ćwiczenia na brzuch i możesz dać na przykład w jednym dniu side plank. Na utrzymanie będzie ok jak dietę przypilnujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 12:09:27

[...] Jak ułożysz sobie dwa zestawy to wrzuć je tutaj to jeszcze zerknę czy coś trzeba zmodyfikować. U początkującego więcej nie znaczy lepiej więc drogą rozbudowanego planu bym nie szedł. Nie potrzeba Ci też upadku mięśniowego zostaw sobie 1-2 powtórzenia zapasu. Do tego dobra dieta i wystarczy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 12:25:24

[...] jak mobilności nie masz bardzo dobrej to może się pojawić problem z barkami. W trzecim dniu daj klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a także to prostowanie nóg zmień na coś lepszego. Też pokombinuj nieco bardziej z brzuchem żeby ćwiczenia były bardziej różnorodne, a będzie zdecydowanie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 16:57:59

[...] daj podciąganie na drążku i też jakieś ciekawe ćwiczenie na brzuch. Ogólnie plan nie jest zły choć na pewno nie dla zaawansowanego. Jak przytrzymasz dietę odpowiednią i będziesz kontrolował kalorykę, a jednocześnie regularnie wprowadzał modyfikacje diety i aktywności to redukcja może się udać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-12 13:14:15

[...] trójkach w piątek. Choć to nie tylko kwestia siły mięśni klatki piersiowej ale na przykład tricepsa więc musisz zwrócić uwagę, który element wyciskania jest słabszy lub powoduje zatrzymanie progresji. Kaptury z reguły rosną od wiosłowania czy martwych ciągów jeśli odstają to zostaw jak masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-12 13:42:56

[...] to błędne wykonanie tego ćwiczenia jeszcze pogorszy sytuację. To świetne ćwiczenie, ale wykonane musi być idealnie technicznie. Kłuje w oczy brak sensownych ćwiczeń na grzbiet martwego ciągu czy też wiosłowań, ale jeśli to początki taki lekki plan ma być to możesz spróbować jak pójdzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-12 16:52:24

Cześć, rion10. Wariant francuskiego wyciskania sztangi łamanej siedząc będzie godnym zamiennikiem wersji leżąc? Pytam bo miałem trochę dyskomfort w barkach w pozycji leżącej czego w pozycji siedzącej już nie zauważyłem.

[...] W barkach brakuje mi jakiegoś wyciskania sztangowego nad głowę możesz zamiast tych hantli dać na przykład landmine press. Dodatkowo nie stosuj takiego rozrzutu powtórzeń od 15 do 5 bo nie jest Ci to do niczego potrzebne, a po drugie wpleć jakieś sensowne ćwiczenia wzmacniające brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 10:50:40

[...] tyłu uda nie istnieje, a młotki nie są ćwiczeniem tylko na przedramiona. Trening brzucha/rdzenia nie istnieje. Pomijam już takie kwiatki jak przyjmowanie kreatyny z Twoim stażem co dla mnie mija się z celem. Przemyśl swoje podejście do treningu bo poszedłeś w złą stronę jako początkujący. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 11:34:48

[...] ciężarami w okolicach obciążeń maksymalnych, zawsze pilnujmy, aby mieć jakiś zapas powtórzeń co też jest warunkiem bezpieczeństwa treningu samemu. Trening siłowy to doskonała forma, którą można realizować cele treningowe, ale kluczowe jest rozsądne podejście i przemyślany plan działania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 13:31:55

[...] Wiedzieć też powinniśmy, że poprawić sylwetkę na treningu z masą ciała możemy, ale ten trening ma ograniczone możliwości hipertroficzne, mięśnie muszą mieć co raz silniejsze bodźce do wzrostu, a to można osiągnąć treningiem siłowym z obciążeniem zewnętrznym, które możemy regularnie zwiększać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 13:46:46

[...] Dieta ma kolosalny wpływ na nasze wyniki sportowe i jeśli jej nie kontrolujemy, kalibrujemy co jakiś czas możemy stanąć w miejscu i nawet modyfikując trening efekt będzie krótkotrwały. Na temat progresu trzeba spojrzeć szeroko i wziąć pod uwagę więcej parametrów niż tylko objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 13:58:50

[...] Tutaj mocno zaniżamy ciężary w stosunku do tych przed przerwą i testujemy. Lepiej żeby nasze 2-3 treningi były lekkie i mieć możliwość dokładania ciężaru niż wziąć za duży ciężar i kilka dni chodzić obolałym. Powrót zajmuje z reguły mniej czasu bo znamy już technikę wykonania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 14:23:36

[...] odczuć poprawę siły, sprawności, lekko może się polepszyć sylweta, ale to za krótki czas aby coś sensownie zmienić. Biorąc pod uwagę, że przy dobrym treningu i diecie możemy zbudować ok. 1 kg mięśni to progres sylwetkowy to maraton i w krótkim czasie nie ma co liczyć na spektakularne efekty.\ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 14:35:18

[...] głównie boczną część mięśni naramiennych. Zmiany nie nastąpią z dnia na dzień czy nawet z miesiąca na miesiąc, ale konsekwentna rozbudowa tych obszarów doprowadzi do tego, że proporcje naszej sylwetki się poprawią, a co za tym idzie będzie bardziej harmonijna, ale pracy to wymaga sporo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 15:05:18

[...] rehabilitacyjnych mających na celu poprawę sytuacji z sylwetką. Niestety samodzielne działanie z wadami postawy w najlepszym względzie skoczy się tym, że nic się nie zmieni, a w najgorszym wypadku pogłębimy swoją wadę. Diagnostyka to podstawa i działania. które nam nie szkodzi, a pomaga. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 16:11:54

[...] i znajomości swojego ciała. Osoby zaawansowane najczęściej lepiej znają swoje ciało i są w stanie tak wyregulować dietę, że nadwyżka jest na tyle duża, że jest w stanie budować masę mięśniową (choć nieco wolniej), ale jednocześnie nie pogarszać w znacznym stopniu jakości sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 16:47:22

[...] dobrze i cały czas czynimy postępy to nawet stale możemy trenować planami złożonymi. Co do suplementacji to najpierw postarajmy się ogarnąć dietę tak aby nie trzeba było korzystać z suplementów, dopiero po jakimś czasie stosowania diety jeśli czegoś nam w niej brakuje uzupełnijmy suplementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 12:01:52

[...] thrust, wykopy w tył, wszelakie monster walki z gumą czy muszla. Ćwiczeń jest cała masa istotne jest, aby regularnie zwiększać ich trudność aby mięśnie miały cały czas nowe bodźce do wzrostu to bardzo istotny czynnik, najlepszą opcją jest gdy możemy stosować dodatkowe obciążenie w treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 12:17:31

[...] planu bo zwiększenie objętości treningowej na biceps plus trening pozostałych partii np grzbietu może sprawić, że biceps nie będzie nadążał z regeneracją i odniesiemy efekt przeciwny do zamierzonego czyli nic się nie zmieni w naszych bicepsach i nadal będziemy tkwić w zastoju tej partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 14:45:19