rion10

[...] też dobrać należy odpowiednio. Nie spięcia bez obciążenia ale dobrać coś co solidnie ja zaangażuje siłowo do pracy. Kolejnym krokiem jest uzyskanie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli on będzie odpowiednio niski wówczas będziemy mogli cieszyć się wyglądem naszych mięśni brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 12:08:07

[...] możemy zwiększyć ciężar. A jeśli odczuwamy mocne mikrouszkodzenia mięśniowe to znak, że musimy się wstrzymać z dokładaniem ciężaru lub powtórzyć jeszcze raz. Jeśli już jest za późno i nie możemy się ruszać to dajmy sobie więcej czasu do pełnej regeneracji i dopiero wówczas powtórzmy trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 12:57:54

[...] ekonomiczny. Nasze ciało przystosowuje się do nowych warunków z czasem. Same mikrouszkodzenia mięśniowe nic nie mówią o tym czy trening był dobry czy zły bo nie są konieczne do tego aby czynić postępy. Jak dobrze się odżywiamy i regenerujemy nie muszą występować ważne jest, że się rozwijamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 14:19:00

[...] potrzebować więcej czasu na regenerację niż dwa dni. Trenowanie partii częściej niż raz w tygodniu i treningów więcej niż 3 w tygodniu to nic złego wręcz przeciwnie. Istotne jest abyśmy tak planowali swój plan treningowy aby był dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 14:46:27

[...] pojętej regeneracji nie mamy uchybień jeśli nie to warto się zastanowić nad zmniejszeniem ilości treningów w tygodniu. W okresie redukcji jest to istotne gdyż ilość pożywienia najczęściej spada wraz z trwaniem redukcji jednak jeśli wszystko działa jak należy to trenujemy według swojego planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-18 12:03:36

[...] energii i składników budulcowych jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Na dzień dzisiejszy się nie spotkałem z jakimiś sensownymi badaniami, które by pokazały w klarowny sposób, że bez nadwyżki kalorycznej da się budować masę mięśniową, nie powinna ona być zbyt duża ale jest potrzebna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-18 13:51:12

[...] są to dwa osobne zdarzenia. Przy czym wywołaniu pompy mięśniowej sprzyja większy zakres powtórzeń w naszym treningu siłowym, dlatego też warto mieć 10+ powtórzeń. Pompa mięśniowa jest jednak bardzo krótkim stanem i tak szybko jak można ją wywołać podczas treningu tak szybko po nim ustępuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-18 14:42:22

[...] to za mało dla tek dużej i skomplikowanej grupy mięśniowej jak nogi. Dałbym coś jeszcze na brzuch ale już nie na proste mięśnie brzucha ale coś na skos czy jakąś dodatkową antyrotację żeby było bardziej różnorodnie. Poza tym trzymaj miskę i staraj się progresować z ciężarem i powinno iść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-19 14:24:04

[...] klasyczny martwy ciąg. Dziwne jest to, że łatwiej Ci wykonać martwy ciąg w wersji klasycznej niż sumo, najczęściej szeroko rozstawione nogi ułatwiają techniczne zejście po ciężar niż w klasycznym martwym ciągu. Z drugiej strony jeśli masz z tym problem to wiesz nad czym powinieneś pracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 14:38:29

[...] kaloryczne. Daj sobie w wyliczenia duży współczynnik aktywności. Do tego musisz ułożyć menu i oczywiście przestrzegać. Im lepiej się odżywiasz tym lepsze wyniki sportowe możesz osiągać. Musisz jednak obserwować co i jak czy ten trening siłowy to już nie będzie za dużo. Dieta i sen to podstawa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 15:04:09

[...] Można by było jakieś drobne poprawki powprowadzać ale ogólnie plan treningowy nie jest zły. Warto się przyjrzeć objętości treningowej bo jak staż jest sensowny to nią można pomanewrować w ćwiczeniach podstawowych. Poza tym pilnuj diety i progresji w ćwiczeniach podstawowych i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 16:29:55

[...] Jeśli chcesz trenować siłowo to w porządku ale rób to pod nadzorem trenera mające doświadczenie z osobami w Twoim wieku, który nauczy Cię techniki i dobierze odpowiednią dietę, której utrzymanie nie jest tanie, dobierze odpowiedni trening. Warto trenować ale świadomie i pod nadzorem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 16:43:08

Trening siłowy masz dobry przy czym jak dla mnie jeśli jesteś osobą z kilkumiesięcznym stażem to za dużo masz tam ćwiczeń. Nie wiem czy wykorzystasz potencjał tego planu treningowego, a jeśli już przechodzisz na trening 4 razy w tygodniu to push pull z 5-6 ćwiczeniami w zupełności powinien Ci wystarczyć. Dla początkującego im więcej wcale nie [...]

[...] jest niezbędna w diecie żeby budować masę mięśniową. I rozwój siły to jedna rzecz, która u Ciebie następuje, a jak poprzesz to odpowiednią dietą to stworzysz odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Jeśli chcesz skonsultować swój plan to wrzuć go tutaj wraz z informacjami o sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 13:21:27

[...] nogi. Ćwiczenia na grzbiet też masz to samo praktycznie w obu treningach, a wachlarz ćwiczeń masz tak szeroki, że można coś pokombinować. Wyniki siłowe masz przyzwoite ale trening bym nieco poprawił i przede wszystkim daj jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch, a nie tylko jakieś spięcia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 14:36:12

[...] trenować ale jak dla mnie to za dużo podobnych ćwiczeń w ramach planu treningowego. Podobnie masz w push. Po co Ci 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Za duże tego tam masz. Dołożyć jeszcze należy jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch i będzie ok Do treningu nóg się nie czepiam bo jest ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 15:51:23

[...] pracy to traktować pośladki jak każdą inną partię ważne żeby zaangażować je do pracy. Dałbym po 1-2 ćwiczenia na duże partie, po 1 ćwiczeniu na mniejsze. Objętość treningowa w zależności od formy Twojej aktualnej. Musisz uważać żeby fbw nie stało się gigantem objętościowym i czasowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 16:04:45

[...] codziennie w zależności od naszego celu treningowego. Jeśli jesteśmy na masie to nadwyżka codzienna, jeśli na deficycie to wiadomo ujemny bilans. Czasem można rozpatrywać dietę np w tygodniowych cyklach i kontrolować czy jesteśmy na odpowiednim bilansie, ale dieta to podstawa w sporcie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 16:31:33

[...] powinien znów ruszyć naszą redukcję, a w kolejnym etapie możemy dołożyć dodatkowy wysiłek np aerobowy. Istotne jest to żeby te narzędzia wprowadzać stopniowo, a nie wszystkie na raz. W dłuższej perspektywie może się okazać, że efekty będą lepsze i redukcję spokojnie doprowadzimy do końca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 16:44:18

[...] Wyniki siłowe masz przyzwoite ale trening bym nieco poprawił i przede wszystkim daj jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch, a nie tylko jakieś spięcia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 14:36:12 Siema dzięki za odpowiedź, dołożę trochę podciąganą zamiast wyciągów, poprostu w poprzednich planach miałem głównie podciągania i mi sie [...]