rion10

[...] że regeneracja będzie całkiem inaczej hulać i podobnie z przyrostami masy mięśniowej, teraz notujesz progres, a może być tak że bez lekkiego wspomagania stałbyś w miejscu, masz odpowiednie warunki do hipertrofii, regeneracja jest na innym poziomie i ciało ogólnie jest w stanie więcej znieść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-11 12:50:00

Kwestia jest też wspomagania nawet lekkie sprawi, że regeneracja będzie całkiem inaczej hulać i podobnie z przyrostami masy mięśniowej, teraz notujesz progres, a może być tak że bez lekkiego wspomagania stałbyś w miejscu, masz odpowiednie warunki do hipertrofii, regeneracja jest na innym poziomie i ciało ogólnie jest w stanie więcej znieść. Nie [...]

Ojan 1-2 dni przerwy? Nie obijasz się:-D rion10 Pracuję w chłodni +3 i wiatr z wiatraków, większość przeziębień pewnie z tego powodu no i nos krzywo zrośnięty. Teraz w Irlandii sezon przeziębień w pełni, mnóstwo ludzi choruje. Jak będzie to tak często się powtarzać to rozważę zmianę działu. Jak pracuję i trenuję to ciężko mi idzie tycie bo mam [...]

Ile Ci zajmuje taki trening? Nigdy dokładnie nie sprawdzałem. Rozgrzewka plus część siłowa ok. 75 minut. Skakanka ok. 10 i rozciąganie ok. 10 minut. W sumie będzie jakieś 90-100 minut. Nawet chodziło mi po głowie, by robić więcej serii, ale byłoby za długo, a i tak po kilku podstawowych ćwiczeniach poziom energii już mniejszy. Póki co efekty są [...]

Na razie nie. Spokojnie jak będziesz redukował obniż trochę ilość jedzenia musisz mieć czym później manewrować. Chce obciąć z 200 kcal narazie. Tylko czy kalkulator na sfd dobrze liczy? Chodzi mi o wstępna liczbę kcal która oblicza kg/wzrost czy doliczac to które dolicza z wysiłkiem fizycznym.

Na razie nie. Spokojnie jak będziesz redukował obniż trochę ilość jedzenia musisz mieć czym później manewrować. Chce obciąć z 200 kcal narazie. Tylko czy kalkulator na sfd dobrze liczy? Chodzi mi o wstępna liczbę kcal która oblicza kg/wzrost czy doliczac to które dolicza z wysiłkiem fizycznym. Z kalkulatora korzystasz jak zaczynasz przygodę z [...]

[...] jeden zestaw to też możesz tylko zamieniać przysiad z martwym co trening, ale możesz też spokojnie zrobić dwa zestawy bo nie masz tam zbędnych ćwiczeń same podstawy. Pilnować techniki i progresować z ciężarem. Aha i jak będzie możliwość to zamienić ściąganie wyciągu na podciąganie na drążku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-18 15:39:32

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wiem o tym ale wcześniej przy schodzeniu nisko sprawiał mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to [...]

Przysiad wygląda już zdecydowanie lepiej, ale pilnuj tej pozycji bo dalej widać, że podwijasz biodra. Po każdym treningu przysiadów rozciągaj tył uda Wiem wiem cały czas walczę. Po każdym treningu dokładnie rozciągam całe ciało w 5s po 10sek przytrzymania. Zajmuje mi to ok 20min. Z martwym podobna sytuacja jak z przysiadem widać, że na dole [...]

[...] - porządek i harmonia. NIE PRZESTRZEGANIE SIĘ DO REGULAMINU DZIAŁU ORAZ WEWNĘTRZNEGO REGULAMINU TEGO TEMATU BĘDZIE NAGRADZANE BANEM! Na Wasze pytania czekają : Antos098 rion10 ronnie220 Pandarek Zapraszamy również do odwiedzenia 1 edycji tematu doradczego: [...]

Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku :-)) Bd szedł dalej :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę [...]

Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku :-)) Bd szedł dalej :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę [...]

Nie wiem po co kombinujesz do przysiadu przedniego też trzeba mieć przygotowanie i w każdym kolejnym ćwiczeniu popełniasz te same błędy, nie trzymasz pozycji, nie trzymasz tempa więc po co wprowadzać nowe ćwiczenia ? Kombinowałem bo myślałem że bd lepiej - dużo na forum pisze że przy przysiadach przednich łatwiej zachować technikę. Ale to był [...]

[...] radę to łokcie aby pracowały bliżej głowy jak popatrzysz z góry na ciało to ramiona z tułowie tworzą delikatną literę Y i napisz tutaj info jak weszło Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-03 15:01:34 Czyli ramiona mają być tak jak do unoszenia bokiem stojąc tylko przenieść ten ruch na ławkę? Czy mają być tak jak na w/w filmie tylko [...]

[...] ustaje z czasem, po kilku treningach. Obuwie na pewno w przypadku biegania ma znaczenie ale o dopasowaniu butów poczytaj na forach poświęconych bieganiu tam znajdziesz najlepsze informacje Aero na czczo bardzo efektywna sprawa, ale bcaa wrzuć przed. Czyli porcja bcaa przed wystarczy, po juz nie trzeba? rion10, biegam na czczo zeby spalic fat :-)

[...] pracował w całym zakresie ruchu Ps śmigaj do lekarza bo na 100% masz wadę postawy popatrz jak schodzą Ci barki do przodu i do środka a łopatki odstają Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-04 13:55:16 Jeszcze dopytam co do uginania to ruch powinien być do pełnego wyprostu, czy troche mniej? Do pełnego wyprostu ale bez przeprostu w łokciu

[...] z wiosłowaniem naucz się najpierw podstawowej wersji ćwiczenia najbardziej popularnej i bezpiecznej a potem ewentualnie sobie możesz wprowadzać modyfikacje Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 15:09:36 Ok rozumiem ogarnę podstawy :-) ale bardziej myślałem że taka powinna być technika ale już nie bd się tłumaczył robie trening dzisiejszy [...]

Kilka ćwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=FGJ8Lr0v_3s&feature=youtu.be Press, skrócony ruch - pełen rom jest z odłożeniem na barki ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-11 20:27:36 Przysiady http://www.youtube.com/watch?v=dwW-DE5Tyrg&feature=youtu.be

[...] w innym. Musiałbym się tam znowu wracać. Jeśli siady pójdą na pierwszy ogień i później kolejność zamienisz w 2 i 3 ćwiczeniu to nie ma problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-07-05 12:28:01 Czyli: 1 Ciężkie siady 2 żurawie 3 Wykroki w wersji krótkiej 4 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe) 5 Uginanie nóg w [...]

dokładnie jeszcze aby pompki klatkowe weszły lepiej to dobrze by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu [...]