rion10

[...] a przede wszystkim ilość snu. Rozsądnie planujemy treningi i przeskoczenie z 3 treningów na 5 może nie być najlepszym pomysłem jeśli nie notujemy progresu. 4 dni byłyby w tym przypadku dobrym kompromisem zwłaszcza, że przy 4 dniach treningowych mamy spore możliwości personalizacji treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 10:43:38

[...] pobiegać w terenie lepiej, zdrowiej, mniej monotonnie. Każda aktywność fizyczna jednak będzie wymagać od Ciebie także zmiany nawyków żywieniowych bez tego niestety redukcja będzie utrudniona bądź niemożliwa więc trzeba podejść do tego kompleksowo i poza aktywnością fizyczną ogarnąć odżywianie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 12:00:19

[...] można je rozbudować. Najważniejszy jest jednak poziom tkanki tłuszczowej, możemy mieć fajne mięśnie brzucha, ale jak poziom tłuszczu jest zbyt wysoki to nie będą one robić wrażenia. Jeśli widoczne są tylko 4 górne kostki to najprawdopodobniej jeszcze trzeba zejść z poziomem tłuszczu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 14:29:49

[...] czujemy się wypoczęci i jest moc na treningu to znaczy, że wszystko u nas działa jak należy i regenerujemy się w odpowiednim tempie. Natomiast jeśli czujecie się zmęczenie, stoi siła to może się okazać, że gdzieś regeneracja kuleje zła dieta, zły trening, za mało snu i trzeba to poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 14:53:51

[...] wyniki wychodzi czy faktycznie jemy dużo. Bez nadwyżki kalorycznej jest bardzo ciężko budować masę mięśniową. Poza tym treningi nie powinny być za bardzo rozbudowane tylko ograniczyć się do kilku podstawowych ćwiczeń i zwrócić uwagę na regenerację, a przede wszystkim odpowiednią ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-20 14:43:38

[...] diety nie powinna być poprawiona. Dlatego aby sensownie się mierzyć poza pomiarem wagi, obwodów powinno się sprawdzać grubość fałd tłuszczowych, a to najlepiej wykonać za pomocą fałdomierza. Urządzenie nie drogie, a sprawi, że dokładniej będziemy mogli ocenić swój poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 10:11:48

[...] się te przyrosty ustabilizować. I jeśli jako początkującemu uda Ci się zbudować 1-1,5kg mięśni miesięcznie to jest dobry wynik, a przyrosty rzędu 6kg miesięcznie są za duże więc musisz to sobie kontrolować żebyś faktycznie budował masę mięśniową, a miał kontrolę nad przybieraniem tłuszczu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 10:52:10

[...] wejść w rutynę treningową i przypomnieć sobie technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to będzie istotne w dłuższej perspektywie czasu. Po drugie w zależności od Twojego celu treningowego ogarnij sobie dietę bo ona obok treningu będzie tutaj najistotniejsza żeby realizować swoje cele treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 11:17:28

[...] jakieś hybrydy np push/pull/fbw. Warto jednak trochę się pobawić tymi planami żebyś zdobył większe doświadczenie w tym co na Ciebie działa najlepiej. Świadomie pomijam tutaj kwestie odżywiania bo jak będzie słaba dieta to zmiana treningu nie pomoże osiągać celów, ale to pewnie wiesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 11:46:31

[...] na prawdę sporo, a dodatkowo każda partia trenowana personalnie dwa razy w tygodniu. Oczywiście tych możliwości jest zdecydowanie więcej i jeśli nie rozbijasz treningów w jednostce tygodniowej to łatwiej będzie je porozkładać. Ważne żebyś spróbował czegoś nowego dla siebie i ocenił efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 12:30:20

[...] trening siłowy, niekoniecznie na 15 powtórzeniach. Naturalnie można się pobawić zakresami i na przykład w złożonych ćwiczeniach wykonywać 6-8 powtórzeń, a w izolacja 12 to też jest jakieś rozwiązanie. Resztę regulujmy naszą dietą bo na również musi być dostosowana do naszego celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 14:18:57

[...] i żeby tam obwód sensownie wzrastał to ogólna masa mięśniowa musi dość solidnie wzrosnąć. Dlatego też jakieś konkretne plany odnośnie obwodu po jakimś czasie trochę mijają się celem bo na prawdę trudno na pewnym etapie zaawansowania dokładać jakieś sensowne centymetry do obwodu ramion. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 16:15:48

[...] po prostu stanie. Dlatego podejście poważne do diety warto wdrożyć od samego początku. Do tego aktywność fizyczna, która też powinna być kontrolowana na bieżąco i ponoszona poprzeczka. A ewentualne spalacze to taka wisienka na torcie jak już wszystko pozostałe będzie dopięte na ostatni guzik. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 16:56:14

[...] I tutaj w takim ustawieniu ławki ćwiczenia będą najlepsze. Z drugiej strony warto się przyjrzeć swoim mięśniom bo jeśli po jednej stronie ciała są one widocznie większe może to znaczyć, że gdzieś technika ćwiczeń nam odbiega bądź też ustawienie sprzętu treningowego jest niewłaściwe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 13:43:12

[...] nam z diety. Suplementów nie przyjmujemy na oko ale właśnie dokładnie takie ilości jakie nam brakuje w diecie nie mniej nie więcej. Bo właśnie takie mają zadanie suplementy czyli uzupełnić braki. Jeśli przyjmujemy suplementy bez diety to śmiało możemy stwierdzić, że marnujemy swoje pieniądze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 15:18:05

[...] efektów i naturalnie minimalizować ryzyko kontuzji. Rozgrzewka to nie tylko element treningu, który trzeba jak najszybciej odbębnić i przejść do zasadniczego treningu, ale odpowiednio przeprowadzona pozwala wykonać jeszcze lepszy i efektywniejszy trening, a o to w tym wszystkich chodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 16:07:09

[...] grzbietem nie ma dużego znaczenia gdzie lepiej dla nas. Z takich nieco zapomnianych ćwiczeń to pompki na poręczach na prostych ramionach czy też spacer farmera z obciążeniem doskonale je przetrenuje. Poza tym klasyczne szrugsy ze sztangą czy hantlami, ale co istotne w pełnym zakresie ruchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 16:30:28

[...] na szeroko pojęty rdzeń bo nie masz ich w ogóle. Jak na tak krótki staż to ja bym poszedł nieco inną drogą jeśli chodzi o treningi i poszedłbym bardziej w stronę treningów całościowych na każdej sesji treningowej, a w takie podziały się nie bawił, ale efekty masz więc to jest najważniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-25 11:59:34

[...] hipertrofię. Świetną propozycją jest trening push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. W jednym dniu push wykonujemy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i tam skupiamy się na sile przy niższych zakresach powtórzeń, a w drugim dniu skupiamy się na wyższych zakresach i czuciu mięśniowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-26 12:16:46

[...] od Ciebie, push/pull czy góra/dół będzie dla Ciebie ciekawą opcją. To, że masz więcej czasu nie znaczy, że masz więcej trenować. Zrobisz w skali tygodnie 4 solidne treningi, a resztę przeznaczasz na regenerację. Żeby wszystko działało jak należy musi być dieta dobrze ułożona i przestrzegana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-27 15:17:18