rion10

Owoców dużo wciągam ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Ale liczysz to normalnie do Makro tak ?

[...] wszystko to co zjadam wliczam do makro oczywiście nie daje się zwariować i liścia sałaty nie wliczam czy keczupu, musztardy ale ogólnie dość skrupulatnie. Ludzie dopóki nie liczą nie zdają sobie sprawy ile jedzą, a czasem kilka szklanek soku wypitego za cały dziań da Ci ze 100g WW %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-12 12:29:07

Owoców dużo wciągam ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Tyle owoców za sugestią Tadeusza ? Bo z tego co pamiętam to jest ich zwolennikiem, nawet w okresie redukcji ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Poniedziałek był dobrym dniem :) z racji tego że zaczynam trochę inaczej prowadzić dietę zacząłem poniedziałek od cheata he he taki to pożyje. A jakieś drastyczne zmiany w diecie i dalej cięcie? Cięć nie ma trochę zmienione proporcje węgli jeżeli chodzi o DT/DNT i dodane cardio :) Tutaj wielki szczun dla Lotara za cierpliwość, ponieważ mam dużo [...]

Poniedziałek był dobrym dniem :) z racji tego że zaczynam trochę inaczej prowadzić dietę zacząłem poniedziałek od cheata he he taki to pożyje. A jakieś drastyczne zmiany w diecie i dalej cięcie? Cięć nie ma trochę zmienione proporcje węgli jeżeli chodzi o DT/DNT i dodane cardio :) Tutaj wielki szczun dla Lotara za cierpliwość, ponieważ mam dużo [...]

A no to panie same pyszności co prawda niezbyt zdrowe w sensie składu ale na pewno pyszne %-) Zaraz tam nie zdrowe:) Świnia ser samo białko :) ciasto tłuszcze %-), tylko raz w tygodniu, później post:) Nie można się dać zwariować od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi jak będzie wpisane w bilans :-))

A jak po zmianach w diecie ? Głod w dni nietreningowe doskwiera czy raczej w sam raz ? Gernerlanie be jest ok... Tylko po cardio straszne ssanie się załącza :) Wiele osób ma takie odczucia po cardio mnie jakoś nigdy po niem nie ssie, a szkoda. Może dlatego, że nie robię cardio%-) To może być jakiś czynnik sprawczy:)

Wyglądają smakowicie:-)) Dobrze wchodzą:) i nie zapychaja mnie jak makaron:) dzsiaj większe węgle więc jem na potęgę:)

Ja bym zmienił kolejność barki i ramiona na koniec treningu. Rdl ok ale wiosłowanie dałbym już hantlą, a nie na wyciągu. Jak zrobisz dobrze face pull to to unoszenie już zbędne. Barki przed ramionami trenuj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-09-20 15:09:16

To zacznij sobie z niższego pułapu na przykład od 2 jeśli tak wolisz, to tylko propozycja ja nigdy nie narzucam chyba, że swoim klientom %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-04 15:20:29

Łopatka fajnie się sprawdza do pieczenia w kawałku również:-)) Jako samą pieczeń robię tak schab. Natomiast na tą mielonkę to mam taki babciny przepis: https://www.sfd.pl/Ze_spi%C5%BCarni_mojej_babci...._mielonka_w_s%C5%82oiku.-t1173797.html Bardzo mi to smakuje, zwłaszcza na kanapce, niestety taka mielonka jak samo wieprzowe zawiera dużo [...]

Mam też ziomka na siłowni co cytrulinę brał w większych dawkach ale też nie czuł. A jednak na mnie działa %-) Dziś zamiast dwóch płaskich miarek wziąłem dwie czubate, więc zamiast 5 gdzieś 7 gr. No i gdy dotychczas od 8 serii podciągania na drążku była już szarpaczka, to teraz poszło mi to płynnie i jeszcze sił zostało :) Gdy wracałem z siłki to [...]

[...] 200kcal byłeś na minusie z diety ale czasem aktywności jest więcej tzw spontaniczna aktywność fizyczna jest wyższa więc z automatu deficyt jest większy. Ważne, że masz stałą metodę i się jej trzymasz, ale ja bym robił pomiary częściej nie koniecznie za każdym razem dokładać kalorii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-20 08:20:28

[...] nie uznaję dnia śmieciowego u mnie nigdy nie był potrzebny i u swoich klientów na nie nie pozwalam. Miska ma być tak różnorodna i smaczna, że nie jest potrzebne objadanie się w weekend syfem ani to zdrowe ani szczególnie potrzebne. Jak miska jest dobra to nie masz napadów na śmieciowe jedzenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-02 15:24:04

Dla mnie takie makro jest nieżyciowe zupełnie, ale jeśli chcesz to warto spróbować 1g białka dla osoby ćwiczącej to nawet jak dla mnie mało, a mam rozsądne podejście do białka. Na taką ilość tłuszczy musisz wchodzić stopniowo bo z dnia na dzień będzie kiepsko z układem trawiennym. No i jakieś makro trzeba przyjąć. Ja może będę dopingował i starał [...]

Powiem Ci szczerze, że mam już za sobą czas gdy jedzenie traktowałem jako paliwo dla mięśnie. Mi jedzenie musi sprawiać przyjemność, cieszyć, smakować. Różne diety stosowałem i jem sporo białka (2-2,5) i węgli. Progresuje, jedzenie wchodzi mi fajnie ot znalazłem drogę dla siebie. Ale jeśli Tobie pasuje takie jedzenie i odpowiada to pewnie. Białko [...]

Lepiej powiedz, że boisz się, że Cię objedzą z tej pizzy i nie zostanie dla Ciebie %-) z rodziną się fajnie je, ale to przyspiesza rozwój wrzodów %-0 Prawda:) trzeba jeść szybko :) i tam nie ma " to moje przygotowane ", zjedzą wszystko:)

Powiem Ci, że zestaw fajny. Nie wiem tylko czy zrobisz na tych stojakach klatkę czy nie są za wysokie do wyciskania leżąc, ale zestaw ok. Tylko już powoli myśl żeby dokupić obciążenia więcej bo szybki Ci braknie Cóż, wysokość stojaków to 87-145cm, także dam radę. Bardziej mnie zastanawia czy drążek oraz ławka i sztangi wystarczą do ćwiczenia [...]

Powiem Ci, że zestaw fajny. Nie wiem tylko czy zrobisz na tych stojakach klatkę czy nie są za wysokie do wyciskania leżąc, ale zestaw ok. Tylko już powoli myśl żeby dokupić obciążenia więcej bo szybki Ci braknie Cóż, wysokość stojaków to 87-145cm, także dam radę. Bardziej mnie zastanawia czy drążek oraz ławka i sztangi wystarczą do ćwiczenia [...]

No ja bym się trzymał raczej dolnego zakresu czyli 2,2g no chyba, że zapis tak niefortunny bo 5g białka to gruba jazda:-)) teraz dopiero zauważyłem , było 2-2/5g bo chodziło o granice 2 lub 2 i1/2 g :) wracając do pozostałych postów to zestaw całkiem fajny zakupileś :) jak zlapiesz dobry wiatr w żagle to na nim walniesz [...]