rion10

Interwały, kompleksy sztangowe, spacery z obciążeniem to takie najlepsze. Choć do interwałów trzeba mieć już ciało przygotowane Jakie znasz kompleksy sztangowe? Mógłbyś wymienić?

Fight rozwiń myśl. Dla mnie deload zawsze się kojarzył ze strategicznym roztrenowaniem. Deload to okres w treningu (może być cykliczny, tak jak w 5-3-1, co miesiąc), w którym celowo obniżamy objętość, by zregenerować organizm i zyskać superkompensację, wchodząc w kolejny cykl (mikro, makro bądź mezo). Czyli jest to stały element planu [...]

rion10 i ronnie220 zapomnialem napisać , dzięki za pochwały , jest motywacja do działania 8-) szamka robiona wyjątkowo przez żonkę , aczkolwiek słyszałem ze na jutro tez szykuje michę :-D

Ja bym zaczął od nieco wyższej ilości powtórzeń bo wówczas masz większą możliwość manewru z powtórzeniami. I można śmiało lecieć. Mogłbyś mi to wyjaśnić na moim przykładzie bo nie bardzo rozumiem? MAX 75kg. Byłbym bardzo wdzięczny Maksymalny ciężar 75kg ale na jakiej ilości powtórzeń jest on zmierzony? Bo to dość istotne na jakie ją zmierzyłeś.

Jednak wcześniejsze rady są bardzo trafne nie ma co szaleć z ilością ćwiczeń na bicpeps czy triceps bo nie ma potrzeby u początkujących dawania więcej ćwiczeń. Jeśli już dawać dwa ćwiczenia dla początkującego to na te duże partie mięśniowe jak grzbiet czy plecy wówczas wielkość i skomplikowanie partii determinuje aby dać więcej ćwiczeń. Pamiętać [...]

[...] nie dostarczymy odpowiedniej ilości białka łatwo ją uzupełnimy szejkiem proteinowym, czy węglowodanowo-białkowym. Suplementy nie są złe trzeba tylko rozsądnie z nich korzystać. Czyli jadłospis oprzeć na zdrowej i różnorodnej diecie, a suplementy stosować wówczas kiedy jest ku temu potrzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 14:47:49

[...] tkanki tłuszczowej wzrośnie. Jeśli masz wątpliwości to warto by było załączyć poglądowe zdjęcie sylwetki wówczas byśmy mogli co nieco pomóc. Ważny w tym wszystkim jest właśnie poziom tkanki tłuszczowej w organizmie im jest jej mniej tym lepsze rezultaty będą podczas budowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-22 17:01:37

[...] efekt zaniedbania w różnych aspektach treningowych. Najczęściej braku odpowiedniej rozgrzewki lub błędnej techniki ćwiczeń. Na początku możemy stosować środki doraźne w postaci tabletek przeciwbólowych lub maści, jednak gdy ból się utrzymuje kilka dni to nie ma co czekać tylko iść do lekarza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 18:11:11

[...] robiąc na siłowni przysiady mają obolałość mięśniową, po prostu te mięśnie zaczynają być trenowane w sposób bezpośredni i tak jest z nogami, barkami, bicepsami itd. Osoba pracująca fizycznie musi trenować też oporowo jak się chce rozwijać sylwetkowo przy uwzględnionej odpowiednio diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 11:12:52

[...] trzeba być ostrożnym gdyż to, że jesteśmy w stanie podnieść więcej w skróconym zakresie znaczy, że nasze mięśnie stabilizujące są na to gotowe. Dlatego w rack pullu tak istotne jest utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa, aby nie nabawić się kontuzji gdy ciężar jest zdecydowanie większy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 15:17:59

[...] dwa razy w tygodniu masz do dyspozycji góra/dół, push/pull, przód/tył gdzie już możemy kombinować z treningiem bardzo dostosowując poszczególne dni treningowe do naszych celów. Ale jak wiadomo każdy jest inny i trzeba na sobie przetestować w jakiej konfiguracji trenuje się nam najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 12:11:13

Korzystałem z kalkulatora z neta. To BMR wyszło mi rzędu 2500 kcal. 3xtyg siłowy i codziennie pół h sauny infrared.Po Waszych uwagach do tej diety teraz dojadam dodatkowy posiłek więc będzie około 2000 kcal dziennie. Stosuję keto bo przyznaję, że dobrze się na niej czuję fizycznie i psychicznie. Po węglach jestem strasznie ospały (do tego [...]

[...] czy to martwy ciąg czy też różne formy wiosłowania (im pochylenie jest mniejsze tym mocniej kaptury pracują). Dlatego też nie zawsze są im potrzebne bezpośrednie ćwiczenia na nie bo sensowny trening grzbietu czy barków atakuje je również i bodźce z nich płynące są wystarczające do ich rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 17:07:21

[...] na przykład swobodny zwis na drążku na czas z ewentualnym obciążeniem, bądź trzymanie sztangi na czas. To bardzo dobre ćwiczenia na poprawę siły chwytu. A A poza tym warto dołożyć do planu treningowego spacer farmera jednorącz nie dość, że wzmacnia chwyt to jeszcze solidnie trenuje rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-19 13:22:51

[...] że miałeś jakąś operację czy zabieg na nogi nie znaczy, że nie możesz ich trenować pewnie jesteś pod opieką lekarza czy fizjoterapeuty więc z nim się skonsultuj co zrobić żeby doprowadzić nogi do pełnej sprawności. Jak będziesz wiedział co i jak to wrzuć jakiś plan to pomożemy Ci go ogarnąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-24 07:24:04

[...] sztuk walki, ale też zapewni odpowiednią nadwyżkę kaloryczną do budowy masy mięśniowej. Po drugie musisz skupić się na regeneracji powysiłkowej, a przede wszystkim odpowiedniej ilości snu. Jak dopniesz te elementy to nie powinno być problemu z pogodzeniem sztuk walki z budową masy mięśniowej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 10:47:07

[...] W pewnym sensie push pull też by się sprawdziło jak byś robił naprzemiennie wówczas tydzień dwa razy by wjeżdżał biceps, a w kolejnym tygodniu triceps. Kwestia czy Twoje zaawansowanie pozwala na takie kombinacje, bo jeśli jesteś początkujący to wg mnie szkoda czasu na takie kombinacje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 14:30:31

[...] masy mięśniowej. Bo ta dodatkowa aktywność sprawia, że musisz jeść więcej żeby być w nadwyżce kalorycznej, a po drugie może mieć wpływ na ogólną regenerację. Gdy dla Ciebie ta dodatkowa aktywność jest ważna to zostaw, ale w mniejszej ilości, a sprawdź czy trening ma odpowiednią intensywność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-13 08:24:04

[...] jako ćwiczenie lepsze i efektywniejsze. Nogi jako baza bardzo fajnie, ale daj coś też na łydki żeby uzupełnić plan treningowy. Do tego wszystkiego warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby go wzmocnić tylko różnorodne ćwiczenia. Do tego dieta i pilnowanie progresji ciężarowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-10 12:04:58

[...] tych ćwiczeń, jak miałeś w pierwszym planie przysiady to tutaj daj wykroki. W pull 2 jak masz podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu zupełnie zbędne. Możesz tam dać podciąganie, wiosłowanie z hantlami, inną formę martwego ciągu, a dodatkowo coś na tył uda w formie uginania nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 18:03:05