rion10

[...] jest w porządku to mamy duże szanse na odbudowanie mięśnia w pełnym wymiarze, zajmie to trochę czasu ale jest to realne. Natomiast jeśli mamy jakąś dysfunkcję w stawie to powrót do pełnego rozmiaru może nie być możliwy właśnie przez źle pracujący staw lub praca w niepełnym zakresie ruchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 13:13:42

[...] nam uniknąć wielu błędów w początkowych okresach treningu, pomoże ogarnąć technikę podstawowych ćwiczeń, a także pomoże w ogarnięciu diety. Oczywiście zasadne jest takie działanie jak trafimy na dobrego trenera, który podejdzie do nas indywidualnie, a nie posłuży się zasadą "kopiuj"/"wklej" Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-29 13:58:42

rion10 i dzięki takiemu rozwiązaniu trzymałam wagę przez rok czasu. Teraz niestety przytyłam 1,5kg :( no ale...jak się jadło co popadło to jest tego efekt :/

rion10 i dzięki takiemu rozwiązaniu trzymałam wagę przez rok czasu. Teraz niestety przytyłam 1,5kg :( no ale...jak się jadło co popadło to jest tego efekt :/ Ale to, że przytyłaś tyle nie znaczy, że to tkanka tłuszczowa tak niska kaloryka jest głodówką i na pewno nie jest to dobre dla zdrowia. Zwiększenie ilości jedzenia mogło spowodować więcej [...]

rion10 wiesz, może i tak. Ja mam wrażenie, że utyłam po urlopie. Najpierw u mojej mamy, jadłam co popadło, nie liczyłam kcal. Jadłąm ciasta, torty, pączki i chleb pszenny. Potem pojechałam do Grecji na wakacje i tutaj też ..... a jeszcze to jedzenie takie dobre było :P Zero ruchu, plaża, morze. Jedynie dwie wycieczki były w ciągu tygodnia.

[...] to trenujesz mięśnie proste, warto wprowadzić jakieś ćwiczenia na mięśnie skośne, ćwiczenia antyrotacyjne, tak aby kompleksowo go trenować. Dieta zbilansowana to nie tylko 2g białka/kmc ale mam nadzieję, że resztę makroskładników i ogólny bilans diety uwzględnia każdą Twoją aktywność fizyczną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-20 19:21:59

[...] Możemy je stosować intuicyjnie dla siebie, ale wówczas często mamy tendencję do ich przedłużania. Tak czy inaczej im jesteśmy bardziej zaawansowani tym większą wagę powinniśmy przykładać do przerw między seriami jak istotnego parametru treningowego i bacznie ich przestrzegać podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 16:07:07

[...] ale trzeba do niego podejść ostrożnie i poprawnie technicznie. Polega na wyciskaniu leżąc ale łokcie są prowadzone bardzo szeroko, a sztanga ląduje nie na klatce ale w okolicach obojczyków. Dobre ćwiczenie ale nie łatwe technicznie i skupienie musi być 100% i bez szaleństw z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-07 10:47:19

[...] ból się pojawił zwróć uwagę na swoją pracę czy nie poruszasz się w niej odpowiednio czyli przyjmując dobrą pozycję przy przenoszeniu czy podnoszeniu ciężarów bo to daje sygnał, że jednak coś nie tak jest z tą pozycją, a poprawa pozycji w codziennych czynności zmniejszy dolegliwości bólowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-18 14:10:04

[...] ciąg to ćwiczenie nie będzie atakować tylko tyłu uda, ale także łydkę, pośladki, grzbiet i całe ciało stabilizująco. Dlatego odczuwanie w tym ćwiczeniu pracy grzbietu jest normalne zwłaszcza jeśli dzień czy dwa wcześniej wykonywaliśmy trening grzbietu, który nie jest do końca zregenerowany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-20 14:23:52

[...] tory treningowe i sylwetkowe jeśli odpowiednio zaplanujesz swój trening siłowy i zadbasz o odpowiednie odżywianie. Jeśli przez ten okres bez treningów byłeś w deficycie to warto na razie ustalić dietę w okolicach zapotrzebowania, a później standardowa obserwacja i ewentualna kalibracja diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 14:40:34

[...] tate press jeśli w pierwszym planie treningowym masz francuza. W treningu push to to ćwiczenie na triceps na końcu treningu to tylko dobitka po wyciskaniach klatkowych i barkowych, więc tutaj bym się kierował raczej własnymi odczuciami co do wyboru ćwiczenia, które będzie Ci dobrze wchodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 12:20:04

[...] się sprawdza najlepiej czyli uwzględniasz sobie to bieganie w diecie na masę i obserwujesz co się dzieje. Robisz regularne pomiary i jak idzie do przodu to zostawiasz, a jak stoisz w miejscu to dokładasz. I przy dwóch dniach z bieganiem nie powinno być problemu z budowaniem masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-23 11:12:45

[...] dyskomfort będzie się powtarzał. Istotne jest abyś przyjął odpowiednią pozycję techniczną czyli mięśniami brzucha ustawił biodra w pozycji neutralnej i przez cały czas trwania ćwiczenia to ustawienie utrzymał. Problem może tkwić w kilku rzeczach ale tą pogłębioną lordozę warto zbadać u fizjo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 16:19:53

[...] w miesiąc czy dwa. Choć nie jest wykluczone, że te wyniki będą Ci się poprawiać z czasem. Plan na najbliższy czas. Zejść do przyzwoitego poziomu tkanki tłuszczowej nie patrząc tylko na wagę i wówczas podejmiesz decyzję co robić dalej czy zostać na takiej wadze czy budować masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 11:42:31

[...] konieczne trzeba dodać dwie rzeczy. Po pierwsze plan bez ćwiczeń na nogi to nie plan w planie A można dać przysiady ze sztangą, a w planie B daj wykroki z hantlami. Po drugie możesz coś dać na rdzeń/brzuch w planie A plank klasyczny, a w planie B daj side plank. Plan wówczas będzie kompletny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 10:56:28

[...] w każdym dniu barki z klatą, później ramiona, potem znów barki i znów triceps. Nie rozumiem też za bardzo zabiegu z obcinaniem powtórzeń w seriach o połowę. Raczej bym trzymał stałą liczbę powtórzeń w seriach. Poza tym plan nie jest zły, podkład leci więc dobrze przytrzymaj michę i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 09:30:15

[...] po co tyle aktywności cardio masz? Po treningu jest cardio i jeszcze w dni bez treningu biegasz. Ja bym ograniczył to bieganie chyba, że przygotowujesz się do zawodów biegowych i spróbował ograniczyć czas treningu. Może to jest problem u Ciebie, że nie nadążasz z regeneracją i odbudową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 07:42:18

Przedtreningówka jest tez dla ludzi ale musisz umieć czytać sygnały jakie daje Ci Twoje ciało bo zarzucenie przedtreningówki maskuje pewne problemy. Podbić na chwilę ciśnienie i dołożyć sobie energii jest łatwo kwestia jak wygląda Twoje samopoczucie po przeprowadzonym treningu. Może się okazać, że przedtreningówka trochę ratuje sytuację i zrobisz [...]

[...] wystarczają 3 dni treningowe jeśli trenujemy w formule fbw czyli całego ciała na każdej sesji treningowej. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację i ewentualny wzrost, jednak do tego muszą mieć stworzone odpowiednie warunki czyli nadwyżka kaloryczna w diecie oraz trening z progresją ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-13 10:37:28