rion10

[...] przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu oraz boczne części mięśni naramiennych. I to na nich powinniśmy się skupić w swoim treningu. Oczywiście nie możemy zaniedbywać innych partii mięśniowych w treningu, ale to właśnie te mięśnie pozwolą wyrównać dysproporcje w wyglądzie sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 12:05:01

[...] 5) Dead bug https://www.youtube.com/watch?v=g_BYB0R-4Ws Takie 5 ćwiczeń są z powodzeniem solidnie przetrenować nasz brzuch w domowych warunkach. Pamiętać należy, że wygląd naszych mięśni brzucha nie zależy tylko od treningu ale także od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 15:27:55

[...] 8x60kg, 8x70kg, 80x80kg to na deloadzie 8x25kg, 8 x 40kg I tutaj nie chodzi, że trening ma być wyzwaniem będzie bardo lekki ale nie zaprzestajemy aktywności, ale dajemy ciału możliwość pełnej regeneracji. Wraz ze zmniejszeniem trudności treningów staramy się też lepiej wysypiać i odżywiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-19 11:32:09

[...] na nie trzeba i postarać się wytrzymać jak najdłużej aby wzmocnić całą obręcz barkową i ramiona. A później dopiero przejść do powtórzeń negatywnych czy też z pomocą urządzeń wspierających pompki na poręczach. Jednak warto ten czas poświęcić na naukę tego ćwiczenia bo jest na prawdę doskonałe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-20 13:21:10

[...] nam na niej zależy. Oczywiście jazda na rowerze może też w pewnym stopniu rozbudować masę mięśniową nóg, niejednokrotnie się zdarzało, że osoby, które zaczęły jeździć na rowerze dokładają po kilka centymetrów w obwodzie łydki, ale jednak do budowy masy mięśniowej trening oporowy jest podstawą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-14 12:47:24

[...] ułożonego w superserie. Przykładowe superserie: uginanie ramion ze sztangą - fracuskie wyciskanie Wyciskanie leżąc poziomo - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg na maszynie uginanie nadgarstków ze sztangą - prostowanie nadgarstków ze sztangą Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 15:19:46

[...] teraz wskoczysz na masę to tylko na nadwyżce kalorycznej pogorszy się sytuacja w okolicach brzucha. Redukcja teraz do przyzwoitego poziomu bf niech będzie nawet kosztem spadku obwodów mięśniowych. Jak zejdziesz odpowiednio to delikatna nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 08:07:35

[...] wprowadzać dodatkowych aerobów tylko wykorzystać deficyt kaloryczny i trening. Co do spadków siły jak nie będzie drastycznych cięć w misce to nie powinno być problemu, oczywiście po jakimś czasie na redukcji ciężko będzie pobijać rekordy siłowe, ale staraj się jak najdłużej utrzymać siłę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 16:33:53

[...] pomiarów zawsze o tej samej porze dnia, najlepiej nawet w tym samym dniu w tygodniu. Wstajesz rano, idziesz do toalety i później dokonujesz poprawnych pomiarów. W innym przypadku te pomiary za każdym razem będą przekłamane. Sprawdź jutro lub pojutrze na czczo jak będzie wyglądać ten pomiar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-28 14:58:17

[...] za sobą i wie jakie połączenia w jej konkretnym przypadku sprawdzają się lepiej, których grup nie trenować dzień po dniu i ile poszczególne grupy potrzebują czasu na regenerację. Im więcej czynników weźmiemy pod uwagę tym większe prawdopodobieństwo, że plan będzie dla nas optymalny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 10:19:49

[...] intensywność to też bym unikał tego biegania w bezpośrednim sąsiedztwie treningu nóg. Poza tym wszystko jest do pogodzenia tylko trzeba zachować zdrowy rozsądek w tym wszystkim bo wiadomo, że jak się chce kilka rzeczy zrobić bardzo dobrze na raz to najczęściej z nich żadna nie wychodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-08 15:14:04

[...] triceps, barki i ogólnie rdzeń aby utrzymać pozycję techniczną. I jedyne co można zrobić to przez modyfikację pozycji nieco mocniej zaatakować klatkę bądź triceps, ale zawsze pracują w komplecie. Dbaj tylko o technikę, a wersja już drugorzędna bo to świetne ćwiczenie i warto je robić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-15 12:59:09

[...] mięśnie rdzenia, a po zakończonym treningu nóg dokładamy 2-3 przemyślane ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia i mamy za sobą kompletny trening dwóch partii. Pamiętamy tylko żeby nie trenować mięśni brzucha przed nogami bo zmęczone mięśnie stabilizacyjne przełożą się na progres w przysiadzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 14:47:02

[...] w kaloryce diety trzeba też uwzględnić treningi piłkarskie. Ważnym elementem będzie również prawidłowa regeneracją bo intensywność treningowa treningów piłkarskich i treningów siłowych będzie dość spora. Wszystko do ogarnięcia ale trzeba będzie pilnować diety i regeneracji na wysokim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 11:18:04

[...] dietą, ale to jest ten okres, w którym nasze ciało reaguje na każde bodźce treningowe, sęk w tym żeby wyciągać wnioski odpowiednie i jeśli ten progres nam maleje lub staje pierwsze sprawdzamy czy dieta jest w porządku i czy przypadkiem nie trzeba jej skalibrować pod aktualne zapotrzebowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 14:50:14

[...] tor i dać to pobudzenie i gotowość do treningu. W przypadku treningu popołudniu nie ma tego problemu gdyż całodzienna aktywność pozwala nam dobrze się "przygotować" do treningu. Posprawdzaj na sobie, która opcja jest dla Ciebie lepsza i po prostu się dostosuj. To Tobie ma się dobrze trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-18 10:56:45

[...] dietę i jej przestrzegamy to na podstawie braków w diecie dawkujemy suplementy, nie mniej, nie więcej tylko tyle ile jest nam potrzebne aby zrealizować nasze dzienne zapotrzebowanie. Tak powinno się przyjmować suplementy to pozwala nam dostarczyć odpowiednie ilości nie marnując suplementów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-18 14:32:02

[...] pół nocy nie mógłbym zasnąć. Dlatego musisz sprawdzić na sobie takie dosypianie, ewentualnie zagłębić się z czego wynika tak krótki sen w nocy. Wiadomo, że pracy nie przeskoczysz, ale jeśli masz jakieś problemy ze snem to warto się tym zainteresować głębiej aby znaleźć i rozwiązać przyczynę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-19 15:53:50

[...] bodźce treningowe wystarczają. W Twoim przypadku może się okazać, że ramiona trenujesz zbyt mocno i one nie nadążają z regeneracją między kolejnymi treningami dlatego nie reagują. Musisz wziąć kilka rzeczy pod uwagę i szukać przyczyny bo jeśli ramiona się nie rozwijają to gdzieś tkwi problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-24 18:48:27

Można by powiedzieć, że dobry trening załatwia sprawę szybkiego zaśnięcia ale niestety większość to sprawy indywidualne i różne rzeczy u nas torpedują sen. W życiu się nie zgodzę z tym treningiem po którym łatwo będzie zasnąć. Czujemy zmęczenie i zdaje się Nam już kończąc, że wrócę szamka i spać ale zwykle leżę gapiąc się w sufit. Za bardzo CUN [...]