rion10

[...] do naszych możliwości. Dla większości osób doskonale się sprawdza trening fbw, który można dostosować do swoich możliwości, ale powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach. Każdy od czegoś zaczynał i czy jesteśmy sprawni czy tą sprawność chcemy zbudować warto nad sylwetką pracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-14 16:55:08

No to same pozytywne wieści panie kolego, pewnie głowa też nieco spokojniejsza:-)) Duże mieszkanie kupiłeś? I jaki koszt jeśli to nie tajemnica? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 09:11:33

[...] siłowym gdy jesteśmy rozgrzani dobrze i te mięśnie są wstępnie zmęczone treningiem. Pamiętać należy, że na odpowiednim poziomie zaawansowania mięśnie brzucha odgrywają bardzo ważną rolę przy najcięższych wielostawowych ćwiczeniach. Odpowiednia stabilizacja to klucz do bezpiecznego treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 10:39:14

[...] latek przez co masy mięśniowej buduje się mniej. To złożony problem i w literaturze niezbyt często poruszany, wchodzi tutaj też cała masa indywidualnych czynników i to czy zmniejszając objętość czy intensywność treningową zdołamy utrzymać wypracowane mięśnie możemy sprawdzić tylko na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 11:09:06

Super się prezentujesz :-)) dzięki! mysle, że jeszcze trohe się zmieni przez ostatnie 10dni redukcji :), Ale ewidentnie to rok 2021/2022 będzie MÓJ :) to w końcu redukcja pod mase, tym razem już nie mase na TRT :) Myślisz coś o startach w niedalekiej przyszłości? Bo z takimi proporcjami, symetrią aż szkoda byłoby się nie spróbować. Masy na moje [...]

[...] zza karku, rozpiętki też nie są Ci potrzebne w planie treningowym. Ogranicz się do podstaw, dopnij dietę i szlifuj technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Suplementacja na początku też nie jest konieczna, ale masz taką suplementacje pro zdrowotną więc spokojnie możesz dołożyć to co masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 12:46:58

[...] się, że to doskonałe ćwiczenie, ale niektórzy uważają, że należy być odpowiednio przygotowanym i jeśli nie wyciska się leżąc swojej wagi ciała to mięśnie mogą być za słabe. Jeśli jesteśmy w stanie wykonać poprawnie pompki na poręczach to warto je wykonywać bo to doskonałe ćwiczenie siłowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 15:01:37

[...] ułożonego w superserie. Przykładowe superserie: uginanie ramion ze sztangą - fracuskie wyciskanie Wyciskanie leżąc poziomo - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg na maszynie uginanie nadgarstków ze sztangą - prostowanie nadgarstków ze sztangą Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 15:19:46

[...] stanie utrzymać taką masę mięśniową i wygląd sylwetki właśnie przez ciężki trening siłowy, a gdy obniżymy ilość treningów czy objętość nasza sylwetka może stracić na jakości. Ale żeby się tego dowiedzieć musimy spróbować doświadczalnie i sprawdzić na sobie jak zareagujemy na zmiany w treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 15:31:37

[...] bardzo indywidualne jeśli chodzi o redukcję. Są osoby, które w połowie redukcji górę ciała mają gotową a dół ulany. W grę wchodzą różnice hormonalne, które też determinują gdzie odkłada się nam tkanka tłuszczowa. Dlatego nie raz bardzo wymagająca jest redukcja żeby mieć pełną kratę na brzuchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 15:54:16

[...] do bólu kręgosłupa, a może doprowadzić do poważnej kontuzji. Tutaj musimy pracować nad techniką ona powinna być perfekcyjna jeśli ćwiczenie ma by dla nas efektywne i bezpieczne. Przed rozpoczęciem treningów warto się dowiedzieć czy nie mamy przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 16:37:28

[...] tutaj kluczem. Jeśli nasze ćwiczenia są wykonywane poprawnie i nie mamy przeciwwskazań do tych ćwiczeń to przykładamy wszelkiej staranności żeby kontuzja nas nie zaskoczyła, a rozwijamy się bezpiecznie. Warto też rozsądnie progresować z ciężarem ponieważ brawura treningowa może się skończyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 10:19:54

[...] intensywne. Jeśli nasz ból mięśniowy jest bardzo intensywny i mamy problem z poruszaniem się to nie ma sensu iść na trening i odczekać do pełnej regeneracji. Jeśli natomiast czujemy lekkie napięcie w mięśniach i delikatny ból to śmiało możemy iść wykonać kolejny trening bez większego problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 11:40:52

[...] wpływu na trening piłki nożnej. To znaczy, że po treningu siłowym nie powinniśmy mieć takiej obolałości mięśniowej, która będzie negatywnie wpływać na trening piłkarski. Rozważamy tutaj kwestię gdy pozostałe elementy jak dieta czy też odpowiednia ilość snu. To musi być zawsze dopięte. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 14:09:43

[...] ale efekt wizualny odchudzania w postaci skóry będzie niszczyć estetyczną stronę naszej sylwetki. Osobiście miałem dwóch klientów, którzy po zrzuceniu dużej wagi po kilku latach zdecydowali się na usunięcie chirurgiczne nadmiaru skóry, ale w takich przypadkach każdy przypadek jest inny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 14:52:36

[...] myśli, że w 2-3 miesiące treningu jest w stanie poprawić swoją sylwetkę to niestety się rozczaruje. Biorąc pod uwagę, że początkujący przy dobrej diecie i treningu jest w stanie zbudować ok 1kg masy mięśniowej w miesiącu, to 2-3 miesiące niestety niewiele zmieni w kwestii wyglądu sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 15:28:54

[...] kilka serii wspięć i łydka będzie wyglądać dobrze. Natomiast jeśli nasze łydki są jak patyki i odstają masą to wówczas trzeba łydki wziąć porządnie na warsztat i ciężko je trenować żeby zmusić je do hipertrofii. Im mocniej chcemy się na nich skupić tym więcej uwagi trzeba im poświęcić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 16:08:53

[...] problemy z tarczycą. Niestety, ale hormony tarczycy mają bardzo szerokie spektrum działania na nasz organizm i jeśli jest możliwość to trzeba z tym czym prędzej zrobić porządek u endokrynologa bo to nie tylko będzie mieć negatywny wpływ na naszą formę sportową ale na całe nasze zdrowie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 16:47:49

[...] bo na każdym z treningów danej partii możesz sobie włożyć inne pasujące Ci ćwiczenia. Ewentualnie ustalić priorytety treningowe jeśli takie są potrzebne. W zależności od ilości czasu jakim dysponujesz możesz stosować mniej lub bardziej rozbudowane plany co też jest plusem przy takim podziale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 11:44:24

[...] poziomu tłuszczu są za duże. A kiedy to robić to już zależy od Ciebie jak masz czas po siłowym to możesz dołożyć, a jak wygodniej Ci w dni bez treningu też będzie dobrze. Unikałbym tylko biegania w dniu przed dniem treningowym obejmującym nogi żeby one były zregenerowane na treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 11:58:48