rion10

[...] także maxymalna ocena otrzymana to 5. sumowaliśmy punkty z częśći I i częśći II razem z sobą. najwyższą punktacje otrzymali : 1. Rion10 - 7,5 pkt 2. Marmolinho - 7 pkt rion10- podobala mi sie najbardziej twoja praca o odpornosci marmolinho - 'odporność' tez na dobrym poziomie, lecz nieco niżej oceniona niz riona10, jednak nadrobiłeś [...]

Przenoszenie w planie B jest klatkowe czy grzbietowe, a może tricepsowe? Klatkowe, przynajmniej staram się wykonywać to ćwiczenie tak, aby w jak największym stopniu angażowało klatkę, ale zastanawiam się czy nie zamienić go na rozpiętki. Podciąganie wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z [...]

Ogólnie 3 serie ćwiczenia trochę mało chyba, ze to już serie zasadnicze. Tak, myslalem, ze będę robił w początkowych ćwiczeniach - 2 serie rozgrzewkowe dopiero później 3 z roboczym ciężarem. W tych późniejszych ćwiczeniach danej partii myślę, że 1 rozgrzewka starczy, ale to zależy po prostu jak będę czuł mięśnie, możliwe, że w każdym ćwiczeniu [...]

lukash_g - teraz zwróciłem na to uwagę, ale podczas robienia przysiadu czułem się raczej pewnie i stabilnie, ale tak jak pisał rion10 zobaczymy jak przyjdzie większy ciężar, pozdr rion10 - widziałeś filmiki w domu? Co z dynamiką podczas przysiadu, powinienem starać się szybciej wstawać?

[...] jak ktoś może, proszę o korektę. http://www.youtube.com/watch?v=22yharE-BjA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=YUE-ep4Wb08&feature=youtu.be Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-03-12 09:59:59 Wyciskanie jest ok ale kontroluj ciężar i tempo ćwiczenia. Oddychaj prawidłowo wydech przez całą fazę pozytywną nie wstrzymuj oddechu [...]

[...] ale jeśli pójdę za Pana radą w jakim czasie po posiłku powinienem wypić gainera?? 2) Co myśli Pan o przyjmowaniu pomiędzy posiłkami porcji gainera celem podnisienia kaloryczności diety czy takie działanie ma sensu?? (oczywiście przyjmuję 6 posiłków dziennie) Art bardzo dobry pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-17 22:32:22

[...] radę to łokcie aby pracowały bliżej głowy jak popatrzysz z góry na ciało to ramiona z tułowie tworzą delikatną literę Y i napisz tutaj info jak weszło Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-03 15:01:34 Czyli ramiona mają być tak jak do unoszenia bokiem stojąc tylko przenieść ten ruch na ławkę? Czy mają być tak jak na w/w filmie tylko [...]

hejka, Czym można zastąpić poręcze, bo jak robię wyciskanie na poręczach to w klatce coś mnie boli. Jakby kości się skrzyżowały. Planuję fbw 5x5 a w poręczach dolna partia klatki jest trenowana. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-01-02 19:39:43 może być skos ujemny jeśli dysponujesz w poręczach coś musisz robić nie tak skoro objawia się ból [...]

[...] jeśli dźwigane ciężary są małe np przysiad 50kg rampa może wyglądać tak: 10 x 20kg spory zapas 8 x 30 kg spory zapas 6 x 40kg ciężko 4 x 50kg ciężar roboczy ( daleko od rekordu siłowego) oczywiście w odniesieniu dla poczatkujacego i na kolejnym treningu dołożyć do każdej serii 2,5 lub 5 kg? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-28 13:32:05

spoko nie spieszy się pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-03-30 18:49:29

[...] pytam czy dać jeszcze mniej kilo a może więcej ? Może więcej powtórzeń bądź mniej ? Mam nadzieję, że rozjaśniłem sytuację o co mi chodzi i o co pytam :) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-04 14:57:01 Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-04 18:13:36 Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-04 18:11:26 Zmieniony przez - Bikerowy w [...]

Też kiedyś tak wyciskałem bo fajnie przylega dół pleców a teraz nogi mocno na ziemi i jest klasa Jak kondycja barków przy takich ciężarach ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-23 16:48:28

ponowie pytanie zadane przez kolegę rion10: jak ważną rolę odgrywa time under tension i czy opłaca się manipulować nim (np. co 4 tygodnie) w ramach zmiany bodzcow, tak jak proponuje C. Poliquin w "Poliquin principles" ? opłaca się w ogóle liczyć czas trwania powt czy robić to bardziej na wyczucie kierujac sie zasadą "kontrolowana [...]

przeczytałem dwa razy całość i doszedłem do wniosku że nic nie wiem o tych zagadnieniach trzeba sie dokształcić Dziękuję za wyczerpujące przedstawienie problemu Ps Puma666 masz jakiś artykuł lub źródło dzie można poczyatć jakie powinny być zakresy TUT per rep, set,excercise, total? pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-20 17:35:54

[...] podczas wykonywania ćwiczenia. Spotkałem się też z opiniami że tylko pełny przysiad jest poprawny i pozawala tak rozwijać mięśnie aby kolano było odpowiednio stabilizowane. A częściowe przysiady stosowane dłużej mogą ową stabilność zachwiać. Chciałbym znać Twoją opinię na ten temat pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-07 09:09:20

Jeśli metoda regresji powtórzeń Weidera mocno obciąża CUN to jaka według Ciebie jest najlepsza metoda zwiększania obciążenia treningowego dla poczatkujących ? Czy nie można zastosować zakresu 12/10/8 nie dochodząc do załamania mięśniowego a z treningu na trening dokładać obciążenia? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-26 17:34:15

Żeby żonka Twoja tu nie zaglądała bo się forma skończy rozwodem %-) rozwodu nie będzie - bo to nie żona a z tego co wiem to czyta - dlatego tez wszystkiego co myślę nie pisze \-)

Żeby żonka Twoja tu nie zaglądała bo się forma skończy rozwodem %-) Niestety kobiety nie zawsze rozumieją nasze podejście do sportu i budowania sylwetki ale wszystko jest do ułożenia :-)) forma jest dobra to żona będzie zadowolona To nie tylko tak, że kobiety, bo czasem to faceci właśnie nie rozumieją kobiet ćwiczących na siłowni@-) I jeszcze o [...]

Ale nie wiem czy jakieś mega zakwasy są po tym biegu czy co bo wypisek brak od tego czasu ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-23 11:50:03 My teraz kraty robimy w dziale dla seniorów Rion %-)

rion10 mam jeszcze takie 2 pytania co do dokladania: 1.Jak stoje z dokladaniem w barkach to mam stac tez w innych cwiczeniach??? Czy tam normalnie dokladac??? 2.Jak zaczne robic w etapie 5 np szrugsy czyli cwiczenie ktorego nie robilem jeszcze to jak to będzie z tym dokladaniem??? Na klate wtedy będę jechal seriami po 60kg + a tutaj będę zaczynal [...]