rion10

Tyle, że w teorii w high pull nie ciągniesz statycznie ciężaru tylko za pomocą pracy w biodrze, ale takie statyczne podciąganie wzdłuż tułowia przeora barki. Jak dla mnie lepsza wersja jest z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Z hantlami jak najbardziej bo nie blokują tak mocno ruchu jak sztanga :-))

[...] aby robić podciąganie to nie powinno być problemu, jednak ja bym je rozdzielił. W fbw jest częstotliwość trenowania partii mniejsza, a mniejsza objętość w ramach jednostki treningowej, a co da lepsze rezultaty to nie da się przewidzieć niestety, ale możesz to zrobić w kolejnych mikrocyklach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-01-22 19:04:50

Jednak wcześniejsze rady są bardzo trafne nie ma co szaleć z ilością ćwiczeń na bicpeps czy triceps bo nie ma potrzeby u początkujących dawania więcej ćwiczeń. Jeśli już dawać dwa ćwiczenia dla początkującego to na te duże partie mięśniowe jak grzbiet czy plecy wówczas wielkość i skomplikowanie partii determinuje aby dać więcej ćwiczeń. Pamiętać [...]

Tak po wprowadzeniu tych poprawek, jak naniesiesz to wrzuć tutaj już finalny plan. O jakie dokładnie poprawki chodzi?

[...] warto by było dołożyć to do plany A żeby go trochę uzupełnić. Nie wiem czy są Ci potrzebne takie metody jak siódemki na biceps. Trening grzbietu też słabo się prezentuje bo jednak jakaś forma wiosła by się przydała. Jeszcze bym coś dołożył sensownego na mięśnie brzucha na koniec treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-01-26 15:02:02

No jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to można się tak pobawić choć te treningi będą Ci wychodzić bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast [...]

Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]

Plan jest odpowiednim ćwiczeniem jeśli chodzi o sensowny trening brzucha. Dlaczego taki trening wykonujesz? Masz dostęp do jakiegoś sprzętu? Co ma na celu ten trening? Wszystkich ćwiczeń wykonujesz po 1 serii i to jest cały trening? Słabo to wszystko opisałeś, a masz w tym planie sporo tych ćwiczeń. Skąd wziąłeś ten plan bo jest taki chaotyczny [...]

Tak jak napisałeś ściąganie drążka będzie jako dobicie do podciągania. Prostowanie nóg zamieniam na wykroki. Push pull jakoś nigdy nie zagłębiałem sie w ten rodzaj treningów, FBW teraz robię i traktuje to jako wstęp do treningu docelowego(bardziej mi odpowiada split). Dzięki rion10 za pomoc. Łapka leci :-)

Plan wygląda całkiem sensownie. Choć ja bym zmienił nieco kolejność ćwiczeń w treningach push czyli zacząłbym od nóg w tych treningach jako największych partii. W dniu push 2 dałbym zamiast przysiadu bułgarskiego drugi raz dałbym jakąś formę wykroków. Oczywiście coś sensownego na brzuch też możesz dołożyć na koniec treningu. A czy trening nie ma [...]

Ni jest moc :-)) Podziękował :-)) Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/30/2020 1:12:49 PM

No takie odważniki przy składankach już są zacne :-)) To prawda, 2*28kg już nie było lekkie zwłaszcza nad głową. Tak jak wspomniałem, ciężko było o stabilizację bez możliwości zaciśnięcia pięści.

Właśnie ta stabilizacja na kettlu wymaga od nas najwięcej, ale dałeś radę. Przyznam, że lekko nie było. Ten kciuk doskwierał.

Nie dostalem odpowiedzi czy pompki odwrotne tez wliczamy ? Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd 5 962 + 30 = 5 992 (877) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-01-31 07:48:49

[...] odpowiednio o barki możesz dać jakieś ćwiczenia wzmacniające jako rozgrzewkę przed treningiem i zadbać o to. Niestety problemy z barkami lubią wracać. I to, że nie czujesz następnego dnia mikrouszkodzeń nic nie znaczy mogą treningi być jak trzeba tylko po prostu regeneracja działa jak trzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-01-31 11:45:21

[...] wiedzieć o odżywianiu i mieć jakieś doświadczenie, a po drugie trzeba lubić tak jeść. A tak w ogóle to z tego co podałeś to wygląda jak byś miał sylwetkę skinny fat czyli ogólna masa nie jest duża, ale ta którą posiadasz to pewnie spora jej część to tkanka tłuszczowa zgromadzona wokół pasa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-03 17:17:56

rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]

[...] to trzeba nad nią popracować. Bo wszystko zależy od tego jaki masz poziom tkanki tłuszczowej. Na wygląd nie składa się tylko obwód ale całość sylwetki. Jak możesz to wrzuć ewentualne jakieś zdjęcie poglądowe bo wzrostu masz sporo i żeby to fajnie wyglądało to i masa mięśniowa musi być sensowna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-04 12:07:59

Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]

[...] byś miał sylwetkę skinny fat czyli ogólna masa nie jest duża, ale ta którą posiadasz to pewnie spora jej część to tkanka tłuszczowa zgromadzona wokół pasa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-03 17:17:56 dzieki za odp. dokladnie wlasnie tak jest. Skinny fat. Poza tym od jakoegos czasu jeszcze nawet przed ta dieta odlad zaczalem ćwiczyć [...]