rion10

rion10 Aktualnie mam 3x po 30 min. Najwyższy czas na zmiany :-) Właśnie wróciłem z bieżni i jestem pozytywnie zaskoczony, nic mnie nie boli, dobrze się biegało, powoli się przekonuję co dobrze rokuję, bo jak będzie lało lub będzie duży mróz to mam super alternatywę :-)) Maska mi przyszła, ale nie ma co pokazywać, bo to jakościowo nie robi to szału [...]

Ojan 1-2 dni przerwy? Nie obijasz się:-D rion10 Pracuję w chłodni +3 i wiatr z wiatraków, większość przeziębień pewnie z tego powodu no i nos krzywo zrośnięty. Teraz w Irlandii sezon przeziębień w pełni, mnóstwo ludzi choruje. Jak będzie to tak często się powtarzać to rozważę zmianę działu. Jak pracuję i trenuję to ciężko mi idzie tycie bo mam [...]

rion10 Tak zrobię, ustawię na bieżni mniej więcej tempo takie jak pokazywała mi aplikacja, jak biegałem w terenie, tak będzie najrozsądniej :-)) Środa Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg 5. Uginanie [...]

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Jak już jakiś czas ciągniesz 5x5 to warto zmienić zakres powtórzeń tak po prostu, żeby dać jakiś nowy bodziec dla mięśni. Więc jak najbardziej dobre posunięcie, ja z 5 powt wskoczysz na 8 czy 10 to przez kilka dni będzie obolałość mięśniowa solidna ale przejdzie. Po to jest trening żeby się nim bawić i co jakiś czas zmieniać parametry aby [...]

[...] na klatkę leżąc (5x10) dlaczego nie skos? 5. wykroki jako 3 ćwiczenie 6. jeśli w planie A zrobisz biceps to tutaj triceps Na koniec coś na rdzeń i będzie ok, ewentualnie możesz dać jakieś uginanie na tył uda. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_treningu_FBW_3_dni_w_tyg%2E_-t1196334.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-07 19:54:22

Druga opcja jak dla mnie lepsza :-)) Czyli jednak dobrze myślałem ;) Dzięki !

rion10 dobrze... To ile musze dziennie kcal jeść? Tak wygląda mój dzień: 6:00 - Wstaje 6:30 - Śniadanie (sam robię) 7:20 - Tata zawozi mnie do szkoły 12:30 - Obiad w szkole (ok. 1200kcal) 14:20 - Koniec lekcji i idę do domu (1,5 km szybkie chodzenie + plecak 6kg) 14:50 - Jestem w domu, ćwiczę 15:30 - Koniec ćwiczeń 18:00 - Lekcje, nauka 19:00 - [...]

Jeżeli mogę progresować w Dipach nawet jeżeli tego dnia priorytetem jest OHP a wyciskanie sztangi na ławce praktycznie stoi w miejscu to co może być moim słabym ogniwem? Jeśli w dipach jest progres ciągły to raczej będzie problemem technika ale trzeba by było zobaczyć jak wygląda całość planu. Jeśli te dipsy są w dniu z ohp i są wykonywane po nim [...]

[...] potrafisz wykonać poprawnie ćwiczeń to na razie nie bierz się za nie. Na suplementy jeszcze przyjdzie czas mimo iż kreatyna jest dość bezpiecznym suplementem nie jest Ci zupełnie do niczego potrzebna. Nie trenujesz ciężko, nie odżywiasz się jak należy to tym bardziej suplementy są Ci zbędne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-10 15:43:14

To zależy od tego jak wygląda aktualnie progress treningowy. Jeśli cały czas idziesz do przodu to nie ma potrzeby jakichś zmian dużych. Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to [...]

To zależy od tego jak wygląda aktualnie progress treningowy. Jeśli cały czas idziesz do przodu to nie ma potrzeby jakichś zmian dużych. Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to [...]

Wiadomo jednak, że to nie jest trening na ryżu i kurczaku. no Oni jedzą stejki |-)

rion10 Pamiętam, nogi w poprzedniej redukcji też super się odsłoniły, ale gdzie ta krata ! %-) Bartosz_P Pewnie macie rację, nie ma co się też napalać, bo musiałbym kosmiczne ilości tego pewnie wszamać, żeby dało to dobry efekt. Zostało 5 tygodni redu, co wyjdzie to wyjdzie. Dzięki :-) Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do [...]

Fajne laćki :-)) do smigania idealne :-D

Ważne, że jesteś zadowolony ja ogólnie muszę zacząć chodzić w płaskim obuwiu bo te co mam teraz mają wyższy drop. Polecam Merrelle, maja duza oferte butow z zerowym dropem. A jak masz kase to polecam Vivobarefoot.

rion10 Nie ma jakiś tragicznych spadków, na masie będzie tylko lepiej :-) Niestety nie ma tak kolorowo %-) Masz jakiś pomysł na fajną poranną jaglankę? W miarę szybko do przygotowania :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-11-14 21:08:00

[...] naramienne 4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany jak przysiad bułgarski jest do zmiany to możesz dać jakąś formę wykroków 5. Prostowanie na wyciągu górnym ----chodzi o ćwiczenie na triceps ? tak to prostowanie na wyciągu górnym na triceps Jak z czymś będzie jeszcze problem to pisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-15 10:19:30

Unilateralne wyciskanie na ławce jest znane nie od dzisiaj, bardzo fajne ćwiczenie jaki urozmaicenie treningu siłowego. Jednak jeśli liczysz, że to ćwiczenie w jakiś cudowny sposób poprawi Twoją klatkę piersiową to możesz się rozczarować bo to nie jest jakieś wyjątkowe ćwiczenie po prostu wersja jednorącz pozawala się skupić na jednej stronie [...]

Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu. Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. [...]