rion10

Forma na zdjęciu całkiem fajna :-)) A co do dnia dziecka to jak na co dzień się je czysto to słodycze czy inne przetworzone potrafią zrobić niezły bałagan. Słodycze jem rzadko właśnie przez zgagę albo zamułe po nich, albo jogurty owocowe wydają mi się mega słodkie. Najlepiej ulozyc tak jedzenie, zeby nie bylo ciagat na slodkie, albo by slodkie [...]

Forma na zdjęciu całkiem fajna :-)) A co do dnia dziecka to jak na co dzień się je czysto to słodycze czy inne przetworzone potrafią zrobić niezły bałagan. Słodycze jem rzadko właśnie przez zgagę albo zamułe po nich, albo jogurty owocowe wydają mi się mega słodkie. Najlepiej ulozyc tak jedzenie, zeby nie bylo ciagat na slodkie, albo by slodkie [...]

Ale jeszcze takich polskich chyba nie ma czyli takich żeby można było gotować w mundurkach. można można i już smaczne są :-)

Twój poziom tłuszczu nie jest jakiś wysoki ale nie masz też dużo masy mięśniowej, ale jak chcesz rekomp to z reguły dietę trzeba trzymać na tip top. Masa jest dobrym pomysłem ale w miarę jakościowa nie taka typowa świniomasa. Dobrze rozumiem, że przechodząc na masę, dodając te 500 kcal dziennie, polepszą się moje wyniki siłowe? Chyba faktycznie [...]

Twój poziom tłuszczu nie jest jakiś wysoki ale nie masz też dużo masy mięśniowej, ale jak chcesz rekomp to z reguły dietę trzeba trzymać na tip top. Masa jest dobrym pomysłem ale w miarę jakościowa nie taka typowa świniomasa. Dobrze rozumiem, że przechodząc na masę, dodając te 500 kcal dziennie, polepszą się moje wyniki siłowe? Chyba faktycznie [...]

Dokładnie tak. W dniu siły kilka podstawowych ćwiczeń i jazda z ciężarem natomiast w dni hiper można się pobawić w izolację i czucie mięśniowe. Podział możesz dowolnie modyfikować tak żeby Ci było wygodnie i nie kolidowało z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-06-04 09:56:42

. Ale zaskakuje mnie to, że jesteś w stanie zrobić ohs a zakres ruchu jest do poprawy. Ale dobrze, że nad tym pracujesz bo warto :-)) przy ohs można wykorzystać kompensacje z lordozy , jak odkleję kręgosłup od ściany zakres jest prawie pełny :-D dlatego Rosjanie , a raczej Ukraińcy ( Klokow , Torokhij ) taka wagę przywiązują do wznosów tułowia i [...]

Kalorii masz dołożyć tyle żeby być na nadwyżce kalorycznej 200-300kcal nie 500. Jak dołożysz jedzenia to regeneracja zapewne będzie lepsza, masa mięśniowa będzie rosnąć a jak będziesz dokładać ciężary w podstawowych bojach to też ramiona się wzmocnią. Kalkulator pokazał mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3300 kcal, a aktualnie na [...]

Z jednej strony powiekszona lordoza a z drugiej silny rdzeń, który zabezpiecza kręgosłup. Ja od dłuższego czasu pracuję nad mobilka barków i widzę znaczną poprawę :-)) Polecam posłuchać Jordana Shallowa :-)

Powiem Ci panie kolego, że nie mam kiedy ponadrabiać zaległości jest tyla fajnych, mądrych ludzi w necie a czasu wiecznie brak. Zakupic plan pre-script :-)

A na jakich zakresach powtórzeń chcesz pracować na tym planie i jak szła progresja ciężarowa we wcześniejszym planie treningowym? Wcześniej też to było z treningu na trening ale przy 5x5, potem 3x5 i co 2,5 kg. -------- Czyli jak już osiągnę sufit i przy danym ciężarze nie będę w stanie wykonać 3x8 mimo deload-u to będzie informacja aby rozważyć [...]

Na pewno zerknę dzięki za info. Ostatnio już nawet nie wiem co u Starretta słychać ciekawego. hmmm jako iz lubie pomieszać :-> https://www.youtube.com/watch?v=ZEaF_Q09OMU

Tak możesz okresowo zrobić lekką wycinkę i zobaczyć czy sytuacja się poprawi to najprostszy sposób na tą chwilę. Na zdjęciu to źle nie wygląda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-06-06 07:54:27

Ja teraz Iphona 9 dałem swojej żonie i przerzuciłem się na Iphona SE bo teraz mam mały telefon i do kieszeni wchodzi bez problemu. A teraz wszyscy producenci idą w wielkość :-)) Też od dwóch lat mamy z żonką SE :-) Idealny telefon dla nas: nie zajmuje dużo miejsca a parametry znakomite. Z innych firm jak był mały to i w środku lipa była. [...]

Ja ostatnio robiłem landmine press na barki i powiem Ci wchodzi to świetnie odkryłem to na nowo, wcześniej głównie wiosła. Ja muszę dodać zabawy z landmine do treningu :-)

Ja od jakiegoś czasu zmieniłem podejście odkąd mocniej skupiłem się na rdzeniu i ćwiczeniach bardziej funkcjonalnych i odpukać mam zdecydowanie mnie bóli barków czy kręgosłupa. Ja chciałbym utrzymać "podstawowe" ćwiczenia takie jak zgięcie w biodrze, przyciąganie, wypychanie oraz ćwiczenia "dziwne" jak np Turki, Wiatraki, ćwiczenia rotacyjne, czy [...]

Po części masz rację ale jak dodałem dodatkowe ćwiczenia staram się, poprawnie utrzymać pozycję, wzmocniłem poprzeczny i jakoś świadomości ciała jeszcze propriocepcja i ta świadomość ciała jest inna. Szkoda, że jak już jestem stary %-) Ja ostatnio - jakiś rok temu - doszedłem do tego. Teraz jestem na finiszu przygotowań do biegu i później muszę [...]

Sernik wygląda zacnie ale porcja też nie mała ;-) 1/4 cały kawałek na talerzu ma 284 kcal 30B 32 W 4 t :))

Wrzucam jeszcze aktualne foty, na pierwszej stronie na forum są przodu sylwetki a teraz wrzucę tył i bok ;-D Czeka mnie bardzo dużo pracy, ale tak jak pisał rion10 podstawy do budowania mięcha są fajne :) Wydaje mi się że mimo iż dodałem tych kalorii i obciąłem cardio ciągle jestem strasznie płaski (pusty, wypłukany z glikegenu)możliwe że [...]

rion10 I właśnie o to mi chodzi naprawdę nie wiem jak się za to zabrać. Staram się jeść odpowiednie rzeczy w odpowiedniej porze. Lecz to też nie jest jak ja bym chciał. Może i problem leży w całym jadłospisie?