rion10

rion10 ja nie chcę być mega umięśniony. Tak chcę być umięśniony, ale żeby to dobrze wyglądało. W większości przypadków bywalcy siłowni chcą być dobrze zbudowani, nie jak kulturyści ale po prostu dobrze, ale to też wymaga pracy z ciężarami.

Lekką kratę da się utrzymać większość sezonu, wiadomo, że nie można też cały rok chodzić na niskim bf choć znam takich ziomków co tak mają naturalnie, ale w okresie masowym można sobie pozwolić na delikatnie wyższy bf. Tak. Ja np. miajac ok. 13% mam delikatnie zarysowana kratke i sobie robie taki lean bulk który w moim przypadku polega na tym że [...]

W 5 x 5 jesli nie spadniesz poniżej 3-4p to powtarzaj do skutku. aha czyli jakbym w ostatniej serii zrobił np. tylko 2 powtórzenia, to wtedy cofam o te 2,5 kg tak? Wtedy tak. Ale mało prawdopodobne zebys zrobil 5/5/5/5/2. a jakbym chciał spróbować drop setów, to można w tym treningu hipertroficznym? Czy to już niepotrzebne kombinowanie? [...]

rion10 Dużego wyboru pyr w naszych sklepach nie mamy %-) a fajnie byłoby przetestować właśnie robienie frytek z różnych gatunków. Ten sposób co podałem był testowany na losowej odmianie i wyszły właśnie złociste i miękkie w środku :-) ronie220 Tak, dobrze pamiętasz :-) I jak widać po pomiarach łapki ruszyły ! 0,5cm to na prawdę jak dla mnie mega [...]

[...] czyli te najtrudniejsze jak przysiad, martwy ciąg dałbym na sam początek. Dużo masz tych ćwiczeń na klatkę w push, a tak poza tym to plan wygląda spoko. Trzymaj się pewnych wersji ćwiczeń żebyś mógł określić w nich progres jak będziesz zmieniał wersje to nie wiadomo jak z progresją ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-06 16:45:57

Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być? Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12 Jak teraz wskakujesz na trening po dłuższej przerwie to nawet bym spróbował nie redukować tylko ustawić dietę [...]

Kabo9 Poniewaz nie jestem wybitnym znawcą tematyki zmian jakich doznaje ludzkie ciało w czasie rekompozycji postanowiłem założyc ten temat I poprosiłem żebys ocenił sam ile udało mi sie przebudować. Ja mając bardzo niewielkie doświadczenie w tematyce zmian sylwetki moge bazowac jedynie na tym co widzę: na wadze, na miarce, w lustrze. Zaglądałem do [...]

Rion10, No własnie, zależy mi na poznaniu opinii zaawansowanych osób z długim stażem. Czy możesz oszacować +/- jakiego rzędu przebudowy to były, czyli z jakiego bf do jakiego, w jakim okresie czasu i w jakim stopniu (jesli w ogóle) zmieniała sie waga? Jestem świadom że wszystko ma swoje granice i mięśnie z ograniczonym dostepem do składników [...]

@rion10 Co masz na myśli nieco rozbudować?

[...] jestem pro i staram się żeby sylwetka w miarę cały rok wyglądała przyzwoicie. Ogólnie zauważyłem, że im jestem starszy tym trudniej jakiś realny rekomp zrobić, kwestia też zmiany życia, więcej stresu, więcej pracy, więcej czasu na życie prywatne, hormony też raczej już lecą w dół niż w górę ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-11 12:10:38

@rion10 Co masz na myśli nieco rozbudować? Jak byś miał taki atlas i co najmniej hantle regulowane i ławkę byłoby zdecydowanie lepiej. Ale hantle regulowane są potrzebne i bardzo rozszerzają możliwości treningowe :-))

Rion10, tak chodziło mi o Twoja personalna opinie. 12-13% to wg mnie przyzwoity wynik. Dla mnie, na moim poziomie byłoby to mega zadowalające. Jeśli chodzi o moje dotychczasowe osiągnięcia to nie bez przyczyny wspomniałem o trenowanym kickboxingu, który na pewno wpływa niekorzystnie na hipertrofię, jak każdy sport o wysokiej intensywności i [...]

[...] że regeneracja będzie całkiem inaczej hulać i podobnie z przyrostami masy mięśniowej, teraz notujesz progres, a może być tak że bez lekkiego wspomagania stałbyś w miejscu, masz odpowiednie warunki do hipertrofii, regeneracja jest na innym poziomie i ciało ogólnie jest w stanie więcej znieść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-11 12:50:00

Kwestia jest też wspomagania nawet lekkie sprawi, że regeneracja będzie całkiem inaczej hulać i podobnie z przyrostami masy mięśniowej, teraz notujesz progres, a może być tak że bez lekkiego wspomagania stałbyś w miejscu, masz odpowiednie warunki do hipertrofii, regeneracja jest na innym poziomie i ciało ogólnie jest w stanie więcej znieść. Nie [...]

Gdzieś mi umknęło gdzie wypoczywałaś? Tajlandia - chyba nie pisałam gdzie ;)

Ronie wspominałeś i jakichś zawodach. Doszły do skutku? Coś na instagramach widziałem, że tak.

Ronie wspominałeś i jakichś zawodach. Doszły do skutku? Coś na instagramach widziałem, że tak. To tutaj się już nie pochwalił jak poszło zaraz nam tu coś napisze na pewno :-))

Ronie wspominałeś i jakichś zawodach. Doszły do skutku? Coś na instagramach widziałem, że tak. jest nawet wideo

Nogi z tego co pamiętam zawsze jakoś rosnąć nie chciały, ale formę bardzo dobrą przygotowałeś. Ale niektórzy sporo się minęli z formą :-)) Nogi rosną ale 192cm wzrostu robi swoje. W udzie dołożyłem przez ostatnią mase kolo 4-5cm ale co z tego jak po redukcji dalej patyki. Ponadto gora moze byc docieta a na nogach i posladkach zawsze ta woda i fat [...]

#rion10, ja to rollowanie szczerze mówiąc wprowadzam tylko ze względu na regeneracje ( może coś da ), ale właśnie rozkminiłem, że na spokojnie zmieszczę wałek do torby więc, po prostu po treningu ( jak już wejde na to fbw 5x5 ) rollować całe ciało przed rozciąganiem. Jedyne co mnie nurtuje, że trening 3x w tyg. to dla mnie strasznie mało chociaż [...]