rion10

Zgubiłem się trochę w jakich ramach czasowych nastąpiła taka zmiana i czy jakieś były w tym czasie zmiany w diecie. W takim razie jeszcze raz :P 02.04 - 13.05 : 1500 kcal, białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g [...]

Ja znam kilku wegetarian i kilku wegan ale niestety formy sportowej to oni nie reprezentują%-) Ja tez znam. Beckles siedział na Olimpii jako jedyny człowiek przez cztery dekady, od lat 60. do 90. Ten, który przebiegł maraton w wieku 101 lat przestał jeść mięsko koło 70-tki. Najstarszą trójboistką w Europie jest pani po 70-tce, która jest weganką [...]

A jak po zmianach w diecie ? Głod w dni nietreningowe doskwiera czy raczej w sam raz ? Gernerlanie be jest ok... Tylko po cardio straszne ssanie się załącza :) Wiele osób ma takie odczucia po cardio mnie jakoś nigdy po niem nie ssie, a szkoda. Może dlatego, że nie robię cardio%-) To może być jakiś czynnik sprawczy:)

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory? Splitem klasycznym z leksykonu treningów

Poza tym może być błędna technika wykonania ćwiczeń. A dieta jest dobra wszędzie w pozostałych partiach jest progres? Technika raczej w porządku, łopatki spinam zawsze staram się nie odrywać barków. Chyba trzeba będzie zmienić plan albo jakieś inne ćwiczenia zarzucić. Dieta nie jest idealna, uzupełniam gainerami ale makro się zgadza. Teraz [...]

Robiłem ostatnio i było nieźle ale zakres ruchu nie był jakiś duży bo jednak trzyma mnie w przywodzicielach. Z czasem bedzie lepiej :)

Poza tym może być błędna technika wykonania ćwiczeń. A dieta jest dobra wszędzie w pozostałych partiach jest progres? Technika raczej w porządku, łopatki spinam zawsze staram się nie odrywać barków. Chyba trzeba będzie zmienić plan albo jakieś inne ćwiczenia zarzucić. Dieta nie jest idealna, uzupełniam gainerami ale makro się zgadza. Teraz [...]

Wyglądają smakowicie:-)) Dobrze wchodzą:) i nie zapychaja mnie jak makaron:) dzsiaj większe węgle więc jem na potęgę:)

[...] 6) Jeśli jakieś kwestie będzie trzeba wyjaśnić proszę pytać śmiało. 7) Wasze wyniki zweryfikują moderatorzy działu. 8) Poniżej tabela doboru ciężaru w zależności od wagi. Zapraszamy do zabawy! /SFD/2018/5/30/2dc41833fe81411eb27e70c8c2618f0b.jpg /SFD/2018/6/5/5a8394d6af8545d799ae3156fa3140f9.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-06-05 10:57:24

No ładnie przysiad, a widzę, że i klatkę trochę machnąłeś:-)) Pracujesz w korpo z taką przerwą na lancz? Tak. Dzisiaj przyszedłem wcześniej na 7, a nie na 8 jak zwykle, więc mogłem wziąć nie 30, a 60-75minut przerwy. Mamy też wporządku szefową.

Koniu151 od nas z forum pewnie bez problemu da radę. Snes, Flex1976, Ronnie220, Rion10, domer, Oxytone, Hubert81 (być może kogoś pominąłem). Pewnie każdy z nich sobie poradzi. Co do wymienionych przez Ciebie to nie wiem.

Jeśli faktycznie jest poważny problem z lędźwiowym odcinkiem to wypychania nogami też nie powinnaś robić bo tam jest mocny nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Dietę popraw koniecznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-06-06 09:34:40

Dlaczego chcesz czekać parę miesięcy z pójściem na siłownię? Możesz to połączyć i jednocześnie chodzić na siłownię i trenować na basenie. I tak bardzo ważnym czynnikiem w tym wszystkim będzie dieta. podejrzewam że moje stawy by tego nie wytrzymały Zmieniony przez - niepytajomniee w dniu 2018-06-06 17:50:17 Zmieniony przez - niepytajomniee w dniu [...]

Wystartuj w nowym konkursie wl jak już tą klatę trenujesz:-)) Nie wiem czy moge jako grubas. A gdzie jest?

Panie a jak regulujesz kaloryczność? Liczysz czy tylko balansujesz makro? Mam dni wyższych węgli (całe 2 %-) ) i niższych. W każdy taki dzień jadam mniej więcej to samo. Mam tak.ustalone by pokrywać dzienne zapotrzebowanie na mikro elementy. Średnio wtedy wpada 3-3,2tys kcal. W dni keto jem 3,5-3,8tys kcal. A czemu pytasz?

Bo tak się zastanawiałem jak regulujesza podaż dzienną czy liczysz kalorie czy manewrujesz makro. Ale 3,5-3,8kcal to sporo. Bo gdzieś czytałem ostatnio blogi paleo gdzieś i oni kalorii nie uznają. Taaa w keto też uważają, że kalorie się nie liczą i są nieprawdą. Niestety takie p******enie prowadzi do tego, że ludzie żrą bez opamietania i tyją. [...]

I ja mam podobne podejście. Ja uważam, że kalorie są ułomnym wskaźnikiem bo nie jesteśmy kalorymetrem i tak jak piszesz zmiennych jest sporo, ale zawsze te kalorie u mnie są punktem wyjścia liczę,a później bawię się makro i nimi reguluje. Nie lubię skrajności jak słyszę żeby szeroko omijać tłuszcze roślinne zupełnie unikać węgli czy tam do 50g [...]

Tak dokładnie na skróty nie ma nic. Tylko zasuwanie jest w stanie dać korzyści :-)) Nie trzeba bóg wie ile robić, ale trzeba być systematycznym i dodawać powoli pracy, bo gdy nie progresujesz to się cofasz.

Ja nawet nie startuję bo bym wygrał bez względu na ilość%-) ta skromność ;)

Ile ważysz ?? 156kg jednak xd To nie chodzi o to żeby iść na siłowni i na niej szaleć, ale choćby zaopatrzyć się w hantle i coś próbować się ruszać. no przemyślałem to wszystko i rozumiem was ale i tak najpierw pójdę sobie miesiąc basenu tylko i wystartuje z tą siłownią