rion10

[...] powtórzeń i tempo jest odpowiednie. Jednocześnie warto zgłębiać wiedzę teoretyczną odnośnie anatomii, pracy układu mięśniowego, sposobu prowadzenia progresji ciężarowej itd. To bardzo szeroka dziedzina, ale jesteśmy w stanie z czasem sporo wiedzy przyswoić i nauczyć się planowania treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 16:44:56

[...] to wraz z jej postępem zwiększanie siły może być problematyczne gdyż utrzymujący deficyt kaloryczny nie sprzyja poprawie wyników siłowych przez kumulujące się zmęczenie i niską kaloryką. Dlatego też okresy budowania siły i masy mięśniowej powinno się rozdzielać od okresów redukcyjnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 17:52:11

[...] na takiej formule planu pilnując techniki wykonania ćwiczeń i progresować z ciężarem. W ramach planu najlepsze dla klatki piersiowej będzie wyciskanie leżąc sztangą i hantlami, a także pompki na poręczach choć to jest wymagające ćwiczenie i nie każdy jest w stanie je wykonać od początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 18:08:14

[...] podciągania, później wiosłowanie i face pull. Możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia. Podobnie w planie pull 2. Ogólnie to plan nastawiony na ćwiczenia push na klatkę piersiową i barki, a nogi dość słabo więc trzeba to poprawić. Warto też wprowadzić ćwiczenia na rdzeń aby go wzmacniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 06:52:13

[...] jest żeby nie robić tego na własną rękę. Najważniejsza jest dobra diagnostyka naszych wad postawy dlatego warto udać się na konsultację do fizjoterapeuty, który w badaniu oceni, które mięśnie należy wzmacnia, a które rozciągać i pomoże prawidłowo skomponować trening, który wad nie pogłębi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 07:24:11

[...] formę aktywności dla siebie, która będzie nam sprawiać przyjemność, a sami też musimy pracować nad poziomem swojego zaangażowania i motywacji do aktywności fizycznej. Motywowanie się, realne planowanie celów treningowy pomoże nam osiągać wyznaczone efekty bez spadków motywacji do treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 07:40:29

[...] wykroki, wysoko itd to doskonały sposób aby wzmocnić nasze ciało, poprawić jakość umięśnienia, a jednocześnie przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej. Podczas redukcji nie wprowadzajmy od razu dużego deficytu kalorycznego, na początek lekki deficyt tak abyśmy mieli z czasem pole manewru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 09:57:35

[...] dużo trenować, a i tak efekty będą słabe. Zwłaszcza w sytuacji gdy chcemy się pochwalić popularna kratką na brzuchu to poziom tkanki tłuszczowej musi być niski, a to można osiągnąć tylko dobrze dobraną i przestrzeganą dietą. W innym wypadku nigdy nie będziemy do końca zadowoleni z formy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 10:54:50

[...] dieta musi być bardzo dobra. Nie napisałaś nic o swoich celach treningowych, ale ja bym też sprawdził dokładnie jak się odżywiasz i czy to w diecie nie ma problemu. Zwłaszcza, że piszesz, że odporność też kuleje. Zwłaszcza, że trening też nie masz jakiś specjalnie wymagający wiele maszyn. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 11:51:03

[...] że jesteś w stanie technicznie wykonać pompki na poręczach. Zmiany są tylko kosmetyczne bo plan ogółem masz całkiem fajny, ja bym nieco urozmaicił ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo arsenał jest ogromny więc nie trzeba się ograniczać. Do tego progresja ciężarowa i dieta i powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 13:49:22

[...] poziom tkanki tłuszczowej bo jak machniesz konkretną redukcję to zostanie z Ciebie wiór. A kolejne mikrocykle po prostu musisz solidnie planować i przede wszystkim pomiarów dokonywać regularnie i wprowadzać ewentualne zmiany na bieżąco żeby ten poziom tkanki tłuszczowej trzymać w ryzach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-29 13:18:29

[...] trenujesz bardzo słabo tył uda praktycznie nie istnieje, barków nie poprawisz w żaden sposób trenując je 2 razy w tygodniu tylko unoszeniem bokiem, nie trenujesz w ogóle brzucha/rdzenia. Plan trzeba poprawić i podejść do wszystkich partii jednakowo, a nie skupiać się tylko na wyciskaniu leżąc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-03 10:58:02

[...] się wyczerpał. Dla Ciebie jak najbardziej się nadaje push pull, ale spokojnie 4 treningi w tygodniu i objętość trochę większa może być niż wcześniej na fbw, ale nie trzeba z nią przesadzać przy Twoim stażu treningowym. Warto jak byś podał jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-03 14:26:49

[...] stopniu więc jeśli Ty nie odczuwasz żadnych negatywnych efektów tej różnicy to ja bym się nie przejmował. Ale nie zwalnia to Ciebie z ewentualnej kontroli u fizjoterapeuty w celu sprawdzenia ewentualnych nieprawidłowości w sylwetce bądź też obserwowania siebie czy sytuacje się nie pogarsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-04 11:47:11

[...] gdzie leży błąd. Może jakiś etap wyciskania kuleje np docisk wówczas trzeba się pobawić w eliminacje słabych punktów wyciskania. Jednak podstawa to analiza całego planu treningowego i sprawdzenie co w nim może być nie tak i sprawdzenie ogólnie przyrostów siły w innych partiach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-05 11:33:13

[...] w biodrach. Push 2 można dać ohp więcej serii. Wznosy przodem zbędne ćwiczenie, ale od biedy może zostać. Pull 2 Może być. Osobiście zrobiłbym 4 dni i push pull bez zbędnego rozdrabniania się w ćwiczeniach, ale zaawansowany jesteś więc znasz swoje ciało i wiesz na co zareaguje najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-05 14:13:39

[...] lub bułgary i resztę uzupełnij maszynami. Trening 4 podobnie jak nogi prawie same maszyny. A grzbiet z nogami to najlepsze partie do złożonych, wolnociężarowych ćwiczeń więc w tą stronę trzeba to zmodyfikować. Do tego dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń i przypilnować diety i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 13:46:19

[...] Zacząłbym jednak od sensownego dopasowania celów treningowych do stanu sylwetki. Po drugie Ty nie musisz się starać poprawiać bojów trójbojowych bo ze swoim stażem spokojnie możesz siłę poprawiać, a po trzecie przy takim treningu z partią raz w tygodniu ciężko skupić się na poprawie wyników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 14:26:29

[...] w porządku przy czym jeśli nie masz ewidentnie braków w przedniej części naramiennych to bym wywalił to ćwiczenie bo jest zbędne. Tak jak wspomniałem wcześniej fbw już bym odpuścił. Dodaj coś jeszcze na brzuch/rdzeń, ale nie brzuszki tylko lepsze ćwiczenia bo w asortymencie jest tego sporo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-10 16:40:26

[...] to zostaw. W planie C tak samo zmiana kolejności i przysiady dałbym na pierwszy ogień. Tutaj można by dołożyć drugi raz podciąganie na drążku, ale wiosłowanie sztangą też zrobi robotę. Do tego wszystkiego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i różnorodne, żebyś nie klepał cały czas brzuszków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 15:24:19