rion10

[...] będzie współpraca z fizjoterapeutą, który ma jakieś doświadczenie ze sportami siłowymi bądź też z trenerem personalnym. Oni potrafią szybciej zdiagnozować problem i wprowadzić odpowiednie działania. To częsty problem w dzisiejszych czasach ale sensownym podejściem i pracą do rozwiązania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-21 12:44:28

[...] ramach jednego treningu możemy różnicować przerwy między seriami i to jest całkiem naturalne. Niejednokrotnie dłuższa przerwa będzie wymagana przy przysiadach ze sztangą, a inna przy uginaniu ze sztangą na biceps ale tak jak pozostałem parametry dobierzmy przerwę pod siebie i swoje możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-22 12:51:16

[...] później 10, później 5, a na końcu negatywy, a po całym cyklu robimy deload, który powinien przynieść również okres przyrostów mimo zmniejszonej ilości wykonywanych treningów. Sam model periodyzacji całkiem spoko ale trzeba mieć już jakieś doświadczenie treningowe żeby to dobrze poukładać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 08:10:48

[...] możemy uzupełnić z suplementu, a ile tego suplementu dostarczyć? No właśnie to zależy od całości diety, kontrolując naszą dietę wiemy czy należy dostarczyć suplement, a jeśli tak to w jakiej ilości. Bez tej wiedzy dawkujemy suplement na oko, a nieprecyzyjna ilość może być za mała bądź za duża. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 17:27:17

[...] w treningu początkujących, a trener pomoże nam to ogarnąć przez co zaoszczędzimy sporo czasu i nie nabędziemy złych nawyków podczas wykonywania ćwiczeń. Jednoznacznie polecam pomoc trenera jednak musimy trenera wybrać świadomie takiego, który ma doświadczenie i potraktuje nas poważnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 18:57:23

[...] masa ciała powinna się zwiększać. Z drugiej strony rozumiem, że jako 13 latek możesz mieć problem z utrzymaniem prawidłowej diety, ale kreatyna w tym przypadku nie pomoże tak jak byś chciał. Może się pojawić chwilowy efekt zwiększenia ilości wody, ale bez diety masy mięśniowej nie zbudujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 08:45:01

[...] Sam trening nie musi się ograniczać do treningu siłowego bo na redukcji żeby zwiększyć wydatek energetyczny z powodzeniem można wdrożyć aktywność aerobową, interwałową, kompleksy sztangowe. Staramy się jednak utrzymać siłę jak najdłużej, a sam podział czy typ treningu nie ma znaczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 11:50:13

[...] dla nas. Z drugiej strony nic się nie stanie temu kto nic nie robi. Kontuzja w sportach siłowych może się przydarzyć każdemu nawet temu kto przykłada należytą staranność do techniki wykonania ćwiczenia, ale zdarza się to zdecydowanie rzadziej niż u osób nie dbających o ten element. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-05 12:54:25

[...] trening danej grupy może się okazać, że dana grupa nie jest trenowana za lekko, ale zbyt ciężko i trzeba zmniejszyć intensywność treningową. Problem może być błędna technika wykonania ćwiczeń lub wady postawy. Przyczyn może być wiele i trzeba indywidualnie każdy przypadek przeanalizować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 15:22:33

[...] obciążenia treningowy żeby wymusić na naszych mięśniach ciągłą adaptację, a tym samym rozwój. Oczywiście metody progresji są różne możemy zwiększać ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń, zwiększać ciężar lub manewrować tempem, ale w praktyce je mieszamy po trochu aby uzyskiwać najlepsze efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:18:39

[...] nasze mięśnie przez adaptację zwiększą swój obwód, ale gdy stworzymy im warunki odpowiednie czyli prawidłowym sposobem odżywiania to będą się rozwijać wraz z rozwojem siły mięśniowej. Siłę bez diety można poprawić do pewnego poziomu, ale masy mięśniowej bez odpowiedniej diety nie zwiększymy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 16:47:05

[...] gdyż przy braku odpowiedniej ruchomości czy wcześniejszych urazów naprężenia w samym stawie mogą powodować takie dolegliwości. Więc jeśli odczuwamy takie problemy możemy spróbować sztangi łamanej, która nieco zmniejszy naprężenia w nadgarstkach, a to przełoży się na brak bólu czy dyskomfortu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-19 14:17:12

[...] kondycji skóry, włosów, paznokci przez co ogólnie estetyka naszego ciała się pogarsza. Nie mówić już nawet o takich efektach jak zanik menstruacji przez "rozjechany" układ hormonalny. Niestety wychodzenie z tego stanu zagłodzenia twa długo i niejednokrotnie opiera się o pomoc psychodietetyka. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-21 12:11:41

[...] i ćwiczeniami. A do tego dochodzi jeszcze cała masa metod specjalnych jak drop sety, modulacje, półtoraki itd tych metod jest na prawdę cała masa i każdy kto chce mocniej pobudzić daną partię mięśniową znajdzie coś dla siebie. Kwestia odpowiedniego doboru metody do zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-21 14:41:00

[...] z martwym ciągiem powodują nawrót bólu dlatego teraz robię 6-8 tygodni martwy, a później na co najmniej 4 tygodnie pauza. Też nie da się wszystkiego przewidzieć ale odpowiedni trening dobrany pod Ciebie, wzmocnione mięśnie rdzenia mogą dać pozytywne skutki i brak bólu przez dłuższy czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-25 11:21:39

[...] nadgarstkiem, ale zwróć uwagę na wykonywanie ćwiczeń push dla góry ciała. Przy wszelakich wyciskaniach sprawdź sobie jak ustawiasz nadgarstek podczas ćwiczeń czy nie wykonujesz tzw. "łyżki" czyli wygięcia nadgarstka ponieważ z czasem może on zacząć boleć bo to nie jest dobra pozycja do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-25 11:48:31

[...] owocny jeśli chodzi o przyrosty siły i masy mięśniowej. Natomiast im jesteśmy bardziej zaawansowani tym te przyrosty siły są co raz wolniejsze i czasem dołożenie w danym ćwiczeniu kilku kilogramów w skali miesiąca jest sukcesem. I nie trzeba dochodzić do upadku mięśniowego żeby poprawić siłę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-26 15:06:01

[...] treningowych. Przy dwóch dniach treningowych w tygodniu to nie powinieneś mieć problemu z regeneracją jak odpowiednio utrzymasz miskę i ilość snu. Wyrzuciłbym z planu kaptury bo są zbędne, urozmaicił ćwiczenia na brzuch i nawet pewne roszady wprowadził w objętości na poszczególne partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 13:17:38

Ja jestem fanem ćwiczeń wielostawowych. U Ciebie jest sporo izolacji, którą ja bym zupełnie odrzucił przy planie treningowym wykonywanym dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia jak rozpiętki, unoszenia bokiem, szrugsy to ćwiczenia, które bym wyeliminował i dał jakieś ćwiczenia bardziej złożone. Spokojnie jak będziesz wykonywał trening dwa razy w tygodniu [...]

[...] czy nie masz z tym problemu. To kilka ćwiczeń podstawowych w zupełności wystarczy, a później wraz z postępami w kształtowaniu ogólnej sprawności i kondycji z powodzeniem możesz rozbudować plan treningowy. Niestety sam musisz to ogarnąć ewentualnie skorzystać z pomocy trenera personalnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 11:08:55