rion10

[...] że na treningu robisz 160kg na 6 powt bierzesz i lecisz 60kg x 3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 1 190 x 1 200 x 1 aż do porażki, oczywiście musisz mieć asekuranta i maksymalna dbałość o technikę aby uniknąć kontuzji tylko tak naprawdę po co Ci te maksy ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-10-31 17:47:17

Dzieki rion10

czy to bład jak bede w fbw robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( czyli ćwicząc trzy razy tygodniowo to na jednym treningu 4 serie jednego cwiczenia na duża i po 3 serie jednego ćwiczenie na małe ) i jak juz robie te 4 serie na duze partie na jednym treningu to wystarczy jak to bedzie jedno cwiczenia po 4 s , czy lepiej [...]

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce możesz dołożyć oczywiście ile jesteś na hst ? cały czas notujesz progres? jest to mój pierwszy cykl

rion10 a jak nie masowałem a byłem na powiedzmy "zero" raczej i bez aerobów? Trening - zaczynam split 3x tyg

rion10 - ale to pobranie to tylko 7ml krwi - to tak duzo? Bardziej szczerze mowiac balem sie o zyle. Nie sugeruje ,zebys mi powiedzial, ze w takim razie moge isc na trening , ale 7ml to tak duzo,ze mnie oslabi? Tyle, ze oddanie krwi (nawet w malej ilosci) + pierwszy trening od prawie 3 tygodni- nie wiem czy to nie bedzie szok dla organizmu. [...]

rion10 - ale to pobranie to tylko 7ml krwi - to tak duzo? Bardziej szczerze mowiac balem sie o zyle. Nie sugeruje ,zebys mi powiedzial, ze w takim razie moge isc na trening , ale 7ml to tak duzo,ze mnie oslabi? Tyle, ze oddanie krwi (nawet w malej ilosci) + pierwszy trening od prawie 3 tygodni- nie wiem czy to nie bedzie szok dla organizmu. [...]

rion10, dzieki za odpowiedz. A czy w przypadku gdy zwieksze tak jak mowisz ta ilosc serii (powiedzmy 4 na duze i 3 na male grupy) to sie nie przetrenuje biorac pod uwage moj staz? W wiekszosc tematow piszac o FBW pisza 3 serie na duze i 2 na male, dlatego jestem troszke zdziwiony. I jeszcze pytanie dotyczace kolejnosci - nie wiem gdzie ulokowac [...]

[...] w przysiadzie pracuje mocno . Po ciężkim przysiadzie osobiście potrzebuje 2-3 dni żeby mocno w martwym powalczyć a Brzuch się ćwiczy 1-2 razy w tygodniu jeśli to potrzebne więcej nie ma sensu a nawet szkodzi, a co ważne to trenować brzuch całościowo czyli wszystkie jego obszary równomiernie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-11-20 11:41:26

rion10 tnx za odpowiedź o ile można ją tak nazwać... po za tym to przeczytałem fajny artykuł o ćwiczeniu w czasie choroby i jako ekspert powinieneś chyba inaczej odpowiedziec... choćby wspomniec o podziale ciała od szyi w górę i dół ... no alle to trzeba wiedzieć... MAM pytanie : czy talerze żeliwne moga rdzewieć ? bo mam odbitą farbę na [...]

[...] biodrem to zawsze kolana wyjdą poza stopę nie ma zmiłuj, więc nad tym trzeba pracować nieustannie ad3 sam musisz wyczuć dla siebie odpowiednią pozycję nie jest źle jak kąt jest nieco rozwarty, jak Twoje barki ładnie pracują i nie strajkują to znalazłeś dla siebie odpowiednią pozycję wyciskania Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-11-23 16:09:53

rion10 chcę zrobić masę.

rion10 chcę zrobić masę. to panie kolego nie ma co gadać przy swojej aktywności tygodniowej musisz mieć diete po prostu mega dopracowaną bo tych zajęć fizycznych masz sporo, a trening siłowy 2 razy w tygodniu nie sprzyja zbytnio budowaniu masy więc trzeba się na coś zdecydować :-))

tylko jakie zadanie ma spełniać bieganie ? bo jak nie chcesz stracić fajnego brzucha to odpowiednio zbilansuj dietę, a nie dokładaj biegania. Poza tym teraz jest najlepszy czas na budowanie masy, brzuch zasłonięty ubraniami na plażę nie chodzisz więc lekko bf może podskoczyć ale oczywiście w granicach przyzwoitości Czyli trzymanie sie diety [...]

tylko jakie zadanie ma spełniać bieganie ? bo jak nie chcesz stracić fajnego brzucha to odpowiednio zbilansuj dietę, a nie dokładaj biegania. Poza tym teraz jest najlepszy czas na budowanie masy, brzuch zasłonięty ubraniami na plażę nie chodzisz więc lekko bf może podskoczyć ale oczywiście w granicach przyzwoitości Czyli trzymanie sie diety [...]

co do zejścia jak najniżej to jeśli pozwalają Ci barki to opuszczaj do samej klatki :-)) Słyszałem kiedyś opinie żeby opuszczać sztangę do linii uszu, bo jest to zdrowsze dla stawów. Jak z tym jest?

co do zejścia jak najniżej to jeśli pozwalają Ci barki to opuszczaj do samej klatki :-)) Słyszałem kiedyś opinie żeby opuszczać sztangę do linii uszu, bo jest to zdrowsze dla stawów. Jak z tym jest? najprawdopodobniej czytałeś i wyciskaniu zza karku, które na marginesie jest szkodliwe ale w skróconym rom jest zdecydowanie zdrowsze. Jeśli tylko [...]

Ja również dalej czekam na odp. Dzięki z góry! to zobacz stronę wcześniej co Ci napisałem Zapewne jestem ślepy, ale nie widzę na poprzedniej stronie, żadnego twojego postu co do mojego pytania.

Witam, jaki gryf prosty dla początkującego? 180 czy 213cm ? Pozdrawiam Edit: i czy chromowany czy ocynkowany Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-11-26 19:44:06 weź dłuższy i chromowany A jeśli mogę wziąć gryf chromowany 180cm, bądź 213cm ocynkowany to na który się zdecydować mam? Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-11-27 [...]

Kolejne pytanie Czy moglibyście podać ćwiczenia/ zestaw ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu, chodzi o ćwiczenia na skoliozę. ( odrazu uprzedzam pytania: W szkole na bilansach itp od podstawówki higienistki mówiły, że mam niewielką skoliozę, zazwyczaj kończyło się na wizycie u lekarza rodzinnego, który twierdził, że nie wymaga to rehabilitacji, [...]