rion10

[...] jest ćwiczeniem push. Ponad to nie masz żadnych ćwiczeń na rdzeń/brzuch. Nie rozumiem też tej większej objętości treningowej na klatkę piersiową. Plan musisz poprawić bo masz w nim trochę namieszane, a jak poprawisz to zakładając, że nie trenujesz nóg z powodu kontuzji/operacji będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 16:26:12

[...] jest zły, co prawda unoszenie bokiem to ćwiczenie pull, ale może być w tym push. Do tego ab wheel świetne ćwiczenie jak potrafisz zachować prawidłowe ustawienie kręgosłupa, russian twist też ok ale jest sporo lepszych ćwiczeń. Podziałaj z fizjoterapeutą z ta pogłębioną lordozą i trenuj zdrowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 16:53:24

[...] pracy nad techniką jeśli ktoś od samego początku wskaże Ci co robisz źle. Trening powinien mieć jakąś zwartą strukturę podzieloną na fragmenty jak rozgrzewka, trening właściwy, wyciszenie po treningu, ale najczęściej treningi gotowe zawierają te elementy. W razie jakichś niejasności pytaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 11:34:21

[...] bezproblemowe wykonanie ćwiczenia, Jeśli tylko mamy możliwość to wykonujmy wersję z wolnym ciężarem a nie na maszynach. Maszyny mają swoje zastosowanie w treningu, ale tylko gdy jest ćwiczeniem uzupełniającym bądź mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do wykonania ćwiczeń z wolnym ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 12:24:14

[...] zastosować podobne podziały, ale wówczas objętość treningowa jest nieco mniejsza. Możemy także zastosować podział z partią trenowaną raz w tygodniu. Najlepiej podejść do sprawy indywidualnie tak aby każdy kolejny plan treningowy wynikał z poprzedniego i był dostosowany do naszych możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 13:13:06

[...] jesteśmy w stanie utrzymać prawidłowej pozycji technicznej to właśnie w odcinku lędźwiowym pojawiają się problemy. Gdy mamy słabe mięśnie rdzenia to wykonujmy wersje ćwiczeń łatwiejszą, taka która wzmocni nasz rdzeń zabezpieczając go w przyszłości przed kontuzjami, ale nie spowoduje kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 13:44:41

[...] ruszamy. Dlatego też powinniśmy się skupić na poprawie naszej diety, sprawdzić czy kaloryka nie jest za wysoka, a może są produkty zbyt przetworzone, które źle na nas wpływają. Trening w okresie masowym ma dać bodziec do wzrostu naszym mięśniom, a redukcja ma tylko odsłonić zbudowane mięśnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 14:14:32

[...] na regenerację, a dodatkowo staramy się aby sen był jak najlepszy, jeśli on jest przerywany lub płytki warto wspomóc się suplementami wspomagającymi sen. Gdy nadal to nie pomaga zastanowić się należy nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu lub zmniejszeniu ich intensywności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 14:59:32

[...] będzie trenował 3 razy partię w tygodniu i będzie szło super, a u innego ledwo wyczuwalny progres. To co dla nas najlepsze musimy sami wywnioskować z naszych prób. Im więcej systemów treningowych, połączeń partii, częstotliwości sprawdzimy tym łatwiej wychwycimy co dla nas jest najlepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 15:11:55

[...] tendencji do rozbudowy jak na przykład klatka piersiowa czy ramiona, ale mimo wszystko regularnym treningiem można zwiększyć ich rozmiar. Jak finalnie wyglądają nasze mięśnie brzucha zależy od naszego poziomu tkanki tłuszczowej im on będzie niższy tym mięśnie brzucha będą lepiej widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 15:41:48

[...] żeby one dobrze wyglądały niezbędny jest niski poziom tkanki tłuszczowej, a to uzyskamy tylko odpowiednio przemyślaną redukcją tkanki tłuszczowej. U mężczyzny aby te mięśnie dobrze wyglądały poziom tkanki tłuszczowej musi być w okolicach 10-12% wówczas widać nasze mięśnie w pełnej okazałości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 16:41:50

[...] dla siebie godzinach. Bez względu na to czy trenujemy w domu czy siłowni całość musimy poprzeć prawidłowo skomponowaną dietą bo ona jest równie ważnym czynnikiem jak sam trening. Dopasowana do nas indywidualna dieta jest niezbędna do tego żeby się rozwijać i realizować swoje cele treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-13 16:00:59

[...] za sobą to przychodzi okres redukcyjny, w którym odsłaniamy to co udało nam się zbudować. Aby nasze mięśnie brzucha prezentowały się dobrze to poziom tkanki tłuszczowej u mężczyzny powinien być w okolicach 12%. Bez niskiego poziomu tkanki tłuszczowej nie ma dobrze wyglądających mięśni brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-13 16:10:01

[...] jest ono dla nas indywidualnie niedobre. Może przez za słabe mięśnie, wady postawy, przebyte kontuzje. Jednak jeśli jesteśmy w stanie wykonywać pompki na poręczach poprawnie technicznie to warto je wprowadzić do swojego planu treningowe bo to bardzo dobre, efektywne, choć wymagające ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-13 16:38:01

[...] jest bardzo dobrą alternatywą. Wydaje mi się, że trochę sztuczna wojna została wszczęta bo oba systemy treningu są bardzo dobre i w zależności od tego jakim czasem na trening dysponujemy, zaawansowaniem wybierzmy ten, który dla nas będzie najlepszy, najpierw obie opcje sprawdzając na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 15:38:18

[...] że czas regeneracji zależy od partii generalnie im partia większa i bardziej złożona tym więcej czasu potrzebuje do pełnej regeneracji. Czynników jest sporo i tylko prawidłowa obserwacja naszych poczynań na siłowni da nam wskazówki jak powinniśmy układać trening i jakie przerwy w nim robić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 15:50:55

[...] samo ważny element jak sam trening siłowy. Natomiast suplementy są jej uzupełnieniem. Nie dobieramy suplementacji w ciemno tylko właśnie według naszych braków w diecie, jeśli brakuje nam konkretnego składnika to tylko jego możemy suplementować, a pozostałe makroskładniki dostarczamy z diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 16:07:25

[...] treningu siłowym, opartym na wielostawowych ćwiczeniach, 2 dobre ćwiczenia na koniec treningu. A to żeby dobrze mięśnie brzucha się prezentowały zależy już w głównej mierze od naszego poziomu tkanki tłuszczowej, nawet najlepsze mięśnie brzucha przykryte tłuszczem wyglądają kiepsko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 16:47:45

[...] martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku. Oczywiście jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do wykonywania danych ćwiczeń. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych w zupełności wystarczy, uczymy się techniki wykonania, progresujemy z obciążeniem i dbamy o dietę i regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 11:41:18

[...] brak ochoty na trening. To poważne objawy i trzeba na jakiś czas zaprzestać treningów lub bardzo ograniczyć ich intensywność. Musimy dać czas naszym mięśniom i układowi nerwowemu. O ile mięśnie po kilku dniach dochodzą do siebie, to układ nerwowy potrzebuje niejednokrotnie sporo więcej czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 11:55:22