rion10

[...] czasu na takie treningi poza tym nie męczymy mięśni brzucha przed zasadniczym treningiem. Mięśnie rdzenia mają być silne i gotowe do pracy podczas ćwiczeń wielostawowych tak aby odpowiednio stabilizować naszą sylwetkę. A ewentualnie po zakończeniu treningu siłowego dołożyć ćwiczenia na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-24 14:23:04

[...] naturalnie przejść też na plan treningowy z partia trenowaną raz w tygodniu. I tutaj zaczyna się testowanie i wyciąganie wniosków co na nas najlepiej działa. Nie ma złych planów treningowych ważne jest aby one były dostosowane do nas i tylko u nas dawały progres i satysfakcję z trenowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-24 14:54:20

[...] podejdziemy do trening z brakiem diety lub bardzo słabą wówczas sami ograniczymy swoje przyrosty. Ten okres super przyrostów nie powtórzy się już więcej, jest on lepszy też u osób, które miały długie przerwy w trenowaniu, ale taką odpowiedź jak jesteśmy zupełnie początkujący mamy tylko raz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-28 16:31:05

Jak te treningi będą rozmieszczone w skali tygodnia? 4 razy w tygodniu poniedziałek A wtorek B czwartek C piątek D

[...] napisałeś o sobie, nie wiemy jak zostały przepracowane te miesiące, jakie wyniki siłowe, co udało Ci się osiągnąć. Bo wiesz można mieć solidnie przepracowane 9 miesięcy i wskoczyć na cięższy plan treningowy, ale nie każdy jest na to gotowy. No i panie kolego bez diety to efektów nie będzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-04 11:30:30

[...] osoby, które bardzo szybko się nudzą planem treningowym i mają potrzebę ciągłej zmiany w planie. Takie osoby raczej jednym planem na dłużej się nie zadowolą i będą potrzebować większej różnorodności. Poza tym im większy nasz staż tym najczęściej potrzebujemy różnorodnych bodźców treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-04 12:20:53

[...] Mięśnie grzbietu oczywiście będą pracowały ale wygodniej byłoby w prawidłowej postawie. Jeśli masz na tyle wysoko ustawiony drążek to możesz w wyprostowanej pozycji chwycić hantle stopami, ewentualnie możesz parę złotych zainwestować w linkę, do której wokół pasa podwiesisz obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-04 13:21:27

[...] Bo jeśli masz problem z samodzielnym ułożeniem planu treningowego dla siebie to przypuszczam, że doświadczenie też masz niewielkie. Poza tym trzeba pamiętać, że trening na cyklu też rządzi się swoimi prawami, możesz trenować częściej i ciężej bo Twoja regeneracja będzie na innym poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-05 08:18:11

[...] wstępem do treningu na siłowni, przez początkowy okres czasu taki trening z masą ciała pozwoli nam wskoczyć do pewnej sprawności. Na początku musimy swoją formę sportową ruszyć do przodu i tutaj mamy pole do popisu w treningach z masą ciała, a późniejszym krokiem może być trening na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-05 09:47:56

[...] minut nie ma sensu jakoś rozciągać niepotrzebnie treningu w czasie. Przychodzisz na siłkę, robisz swoje i do domu. Co do uginania ramion to węższy rozstaw ramion zmieni nieco zaangażowanie poszczególnych głów bicepsa, ale jak jesteś początkujący to wykonuj z rozstawem na szerokość barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-05 10:38:18

[...] stronę, nieco ograniczyć ilość treningów do 4 sensownie je poukładać i jazda z tematem. Niestety gwoździem do trumny jest dieta. Nie licz na to, że będą super postępy jak dieta nie będzie trzymana. O ile początkujący dopiero uczy się tej sztuki to zaawansowany już musi mieć dietę dopiętą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-05 14:28:38

[...] poprawiają swoje wyniki siłowe. Jednak tak dobra sytuacja nie będzie trwać wiecznie bo ciało jak nie ma paliwa i materiałów budulcowych też w końcu może zastrajkować. Dla generalnego zdrowia i jakości treningów powinieneś mimo wszystko lepiej się odżywiać i większą wagę do tego przykładać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-06 08:13:53

[...] przy większych ciężarach zrobić na sztandze, która jest pewniejsza i stabilniejsza, a ewentualnie kolejne ćwiczenia na mniejszych ciężarach zrobić na hantlach bo po kilku sytuacjach z hantlami gdzie albo mi przypadkowy gość na siłowni źle podał, albo coś delikatnie naderwałem to odpuszczam. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-06 09:15:14

[...] planem. Obliczyć zapotrzebowanie obciąć delikatnie i regularnie obserwować, wprowadzać zmiany, kalibrować dietę itd. Jak przytniesz za bardzo to organizm zaraz stanie z redukcją bo głodówka przy treningach i pracy fizycznej to niezbyt dobra opcja. Ja bym postawił na dietę w Twoim przypadku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-06 11:28:46

[...] tutaj różnie bywa. W początkach redukcji może się nam udać utrzymać progres ale im dłuższa i bardziej wyczerpująca redukcja tym sił mniej, kumuluje się zmęczenie i o progres ciężarowy będzie nam trudniej to naturalna kolej rzeczy i coś absolutnie normalnego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-06 14:52:09

[...] znaczy, że trzeba je po prostu wzmocnić, a to tak na prawdę stanie się samoistnie. Wraz ze wzrostem Twojego zaawansowania treningowego i ciężarów w podstawowych ćwiczeniach, te mięśnie odpowiadające za utrzymanie ciężaru w dłoniach również się wzmocnią, a najczęściej to dzieje się dość szybko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-07 13:48:57

[...] ciężarach na pewno usztywnia staw i pomaga utrzymać go w prawidłowej pozycji. Często też usztywniacz na nadgarstki staje się potrzebny po latach treningów i związanych z nimi kontuzjami. Jeśli chcesz dokładniejszych informacji podpytaj w dziale z trójbojem na pewno więcej Ci podpowiedzą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-08 12:40:54

[...] i owoców. Druga rzecz to jeśli jesteśmy na masie to śniadanie jest obowiązkowe bo szkoda marnować posiłek jeśli mamy dużą ilość kalorii dziennie do przyjęcia, a później nadrabiać. Każdy jest indywidualny ale jak zajrzysz do działu kuchnia na pewno znajdziesz propozycje śniadań dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 12:09:25

[...] wówczas dodaję sobie wpc i często trochę oliwy z oliwek. Później wszystko blenduję i wypijam jako szejka. Świetna forma śniadania bardzo szybka i w jedną chwilę jestem w stanie dostarczyć wszystkich podstawowych składników odżywczych, ale też nie każdy dobrze toleruje taki skład szejka. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 13:50:35

[...] a jeśli trafimy na dobrego fizjoterapeutę to podczas badania da jakieś wskazówki i ćwiczenia, które będą działać pozytywnie na naszą wadę. Oczywiście im jesteśmy starsi tym trudniej te wady korygować, ale jak tylko mamy możliwość to warto się tym zainteresować i podziałać na miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 15:33:44