rion10

[...] razy w tygodniu to powinniśmy zwiększyć ilość serii w skali tygodnia. Trenujemy daną partię treningową rzadziej, ale wykonujemy w ramach jednego treningu więcej ćwiczeń i serii. A czy takie zmiany wyjdą nam na dobre nie wiadomo musimy sami sprawdzić na sobie i zdobyć dodatkowe doświadczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 19:09:52

[...] wiosłowania, które w pewnym zakresie tył barku angażują. Trzeba też wspomnieć, że często mięśnie naramienne lepiej reagują na większą objętość treningową w stosunku do innych partii, dlatego warto z objętością treningową eksperymentować aby przekonać się co dla naszych barków jest najlepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 19:52:42

[...] partia czy jej fragment nie będzie się rozwijał lepiej od innych. W przypadku klatki piersiowej możemy wykonywać w większej ilości serii wyciskanie leżąc przez co nasza część obojczykowa nie dostanie odpowiedniej ilości bodźców. Trzeba na to zwrócić uwagę przy planowaniu kolejnych mikrocyklów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-11 15:17:54

[...] się okazać skuteczny jednak mięśnie aby rosły trzeba regularnie przeciążać i niestety przychodzi etap, w którym bez solidnego treningu siłowego się nie obędzie.. Trzeba zaopatrzyć się w sprzęt do domowej siłowni, ewentualnie się wybrać do publicznej siłownie gdzie sprzętu nam nie zabraknie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-11 16:09:45

.. chciałbym zobaczyć filmik z martwego ciągu na 160kg przy Twojej wadze. w końcu dostęp do siłowni i ciężaru... https://youtu.be/MRTceVqXfgA 150kgx5 przy redukcji, akutalnie 66kg

[...] się z założeń diety jakie sobie postawiliśmy. Jak w praktyce się trzymamy założeń to zmiany powinny być, a jeśli nie ma przyrostów masy to znak, że trzeba nieco dołożyć do miski. Jak od czasu do czasu wpadnie coś niezdrowego to tragedia się nie stanie i nie zrujnuje to naszej formy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-13 12:03:08

[...] ale po zmniejszeniu objętości trzeba nadal zachować progres ciężarowy w ćwiczeniach złożonych. Taka sytuacja może mieć miejsce ponieważ początkowo dajemy radę z regeneracją na danej objętości, ale gdy wraz z postępem planu dokładamy też ciężaru to regeneracja już tak nie działa jak należy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-13 18:53:37

[...] od pośladków, przez prostowniki grzbietu i mięśnie proste brzucha. W ramach treningu możemy wykonać również side plank czyli boczny, który doskonale zaangażuje nasze mięśnie skośne do pracy. Ponad to mamy dead bug, unoszenie nóg w leżeniu, russian twis, prawidłowo wykonane spięcia brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 14:12:25

[...] na samym początku. Gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to nie ma sensu wskakiwać na nadwyżkę kaloryczną tylko najpierw zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, a dopiero później budować masę mięśniową. Przemyślaną dietą i treningiem można na prawdę wiele osiągnąć z naszą sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 11:09:47

[...] podcięcia nie uzyskamy gdy masa piersiowych nie jest dostatecznie rozbudowana. Ćwiczenia, których powinniśmy używać to właśnie wyciskanie na skosie ujemnym czy też pompki na poręczach, ale nawet bez nich mięśnie piersiowe powinny się równomiernie rozwijać, ale to takie najlepsze ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 11:37:17

[...] kontuzji lub zatrzymania progresu. Naturalnie trzeba też rozróżnić progres w dużych partiach i ćwiczeniach wielostawowych od ćwiczeń na małe partie mięśniowe. O ile w przysiadzie, wyciskaniu, wiosłowaniu najczęściej nie ma problemu to w uginaniu na biceps nie ma szans takie wartości dokładać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 13:58:07

[...] nie warto zrobić lżejszego okresu treningowego lub kilkudniowej przerwy, aby dać naszemu ciału czas na pełną regenerację ewentualnie na zaleczenie drobnych kontuzji. Takie działanie w dłuższej perspektywie czasu przyniesie bardzo wiele korzyści i pozwoli z nową energią kontynuować treningi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 19:14:34

[...] partie niż te obolałe po wcześniejszym treningu to nie ma problemu, pod warunkiem, że możemy się ruszać. Najczęściej te domsy są tak bolesne, że utrudniają jakiekolwiek poruszanie. Wówczas warto dać sobie więcej czasu, aż dojdziemy do pełnej sprawności i dopiero kontynuować treningi siłowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 19:32:20

[...] schematy rozgrzewki stosować i może być tak, że spasują nam one idealnie, ale jak z czasem musimy indywidualnie podchodzić do kwestii treningu, tak samo będziemy musieli podejść do kwestii rozgrzewki, która nas samych odpowiednio przygotuje i da to poczucie, że jesteśmy gotowi do treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 19:50:15

[...] szybsza i nie zajmuje nam tyle czasu przejście do nadwyżki kalorycznej. Są zwolennicy jednej i drugiej metody, a niekiedy warto korzystać z dobrodziejstw obu ich, ale tak czy inaczej z czasem po kilku redukcjach sami musimy wypracować najlepsze rozwiązania dla siebie. ((articlebox=473}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 10:34:20

[...] musimy pamiętać, że ta dodatkowa aktywność fizyczna musimy zostać uwzględniona w naszym planie żywieniowym w przypadku budowy masy mięśniowej. Natomiast przy redukcji te dodatkowe treningi boksu możemy potraktować jako dodatkową aktywność, która wprowadza nam deficyt kaloryczny w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 11:48:55

[...] Wówczas trening bicepsów podzielić można na dwie sesje. W jednej możemy się opierać na ćwiczeniach złożonych jak podciąganie podchwytem gdzie będziemy dokładać ciężar, a w drugim dniu możemy się pobawić w ćwiczenia izolowane czy dołożyć ćwiczenia mocniej angażujące ramienno promieniowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 13:35:59

[...] treningów wykonamy sobie jakieś podstawowe badania czy jesteśmy zdrowi. Ewentualnie czy nie mamy jakichś przeciwwskazań do treningu. Aktywność fizyczna ma sprawić, że jesteśmy zdrowsi, silniejsi, sprawniejsi. Te działania treningowe muszą być oczywiście poparte odpowiednim sposobem odżywiania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 14:11:07

[...] będziemy się trzymać założeń tym większe zmiany możemy wprowadzać do naszego menu dopracowując dietę. W kwestii treningu też powinniśmy zachować ostrożność, dać naszemu ciału wrócić do aktywności stopniowo ją utrudniając, dać czas stawom na adaptację i ciału na wejście w rutynę treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 15:52:04

[...] hantli chwytem neutralnym 5) francuskie wyciskanie z hantlami 6) side plank To taki podstawowy zestaw, który każdy początkujący może zastosować jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu. Na duże partie 4-5 serii, na małe partie 3-4. Czas trwania takiego trening 6-8 tygodni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 16:19:58