rion10

[...] pull czyli martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. To ćwiczenia, które wymagają utrzymania ciężaru w dłoni i im jeśli nasz ciężar idzie w górę wzmacnia się też stopniowo siła chwytu. Dopóki nie atakujemy ciężarów maksymalnych to staramy się nie używać pasków czy haków treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-09 11:14:38

[...] pracę przedramion, a dodatkowo jeśli wykonamy go w wersji jednorącz solidnie przetrenujemy nasz rdzeń. Dwoma ciekawymi ćwiczeniami jest zwis na drążku na czas z obciążeniem lub bez, lub trzymanie sztangi z obciążeniem na czas. Oba ćwiczenia doskonale się nadają do wzmacniania siły chwytu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 10:37:48

[...] jeszcze naszą pracę intensywną więc przy planowaniu diety też trzeba zwrócić na to uwagę. Ważne jest również abyśmy poświęcili odpowiednią ilość czasu na regenerację, a przede wszystkim odpowiednią długość snu. Aby dać wypocząć ciału i układowi nerwowemu powinniśmy spać po 7-8 godzin na dobę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 10:57:28

[...] nim dostosować trudność ćwiczenia do możliwości. Pamiętajmy, że każdy z nas jest indywidualnością i może się okazać z biegiem czasu, że na nas będą lepiej działać rozpiętki niż wyciskanie ze sztanga leżąc, ale do tego musimy dojść z czasem, a na początku opieramy się na ćwiczeniach złożonych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 14:29:02

[...] A dodatkowo możemy je bezpośrednio trenować ćwiczeniami takimi jak plank w różnych wersjach, dead bug, paloff press, allahy, body saw. Tutaj mamy na prawdę szeroką gamę ćwiczeń. Ważne żeby trenować je świadomie, w sposób przemyślany, jednocześnie dając odpowiednią ilość czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 15:10:40

[...] (naprzemienne) 6) Prostowanie ramion z hantlą nad głową 7) Plank Prosty zestaw obejmujący trening całego ciała na jednej sesji treningowej. To tylko przykład bo ćwiczeń jednorącz można wykonać sporo więcej, wraz z ćwiczeniami z masą ciała pozwolą nam wszechstronnie się rozwijać i trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 15:30:02

[...] i nagle po opuszczeniu kliku treningów nie spadnie na siła, nie zmniejszą się mięśnie, a nasza sprawność nie spadnie nie wiadomo jak bardzo. W życiu nie raz zdarzy się nam, że opuścimy trening i jeśli mamy możliwość go odrobić to tak robimy, jeśli nie to lecimy dalej zaplanowanym treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-13 13:47:05

[...] im większa partia tym więcej serii można na nią wykonywać. 3. Od 8-10 powinno być w porządku. 4. To zależy jaką formę progresji ciężarowej przyjmiesz. Możesz pracować na stałym obciążeniu, a możesz progresować z serii na serię. Wrzuć tutaj swój plan jakim chcesz trenować i będziemy myśleć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-15 14:00:55

Jeśli wykonujesz trening fbw to w ramach jednego treningu możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu [...]

[...] Przy 5 dniach treningowych trzeba solidnie pilnować diety i regeneracji. Bo jeśli w tym zakresie będzie bieda to szybko to odczujesz. Podział góra dół jest też bardzo fajnym podziałem, ale nie każdemu pasuje. Ja akurat nie lubię wykonywać martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-20 14:20:09

[...] to można się zastanowić nad wprowadzeniem do planu treningowego drugiego zestawu. Podzielić plan na jednostki A i B, nadal trenując treningiem fbw i po prostu wprowadzić urozmaicenie w tym planie treningowym. Nowe ćwiczenia to nowe bodźce co może się przełożyć na dalszy progres w treningach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-20 15:50:53

[...] tak go ułożyć aby nam nie szkodził, mamy całą masę ćwiczeń w odciążeniu np leżąc na ławce treningowej, z ciężkich przysiadów można zrezygnować na rzecz wykroków, przysiadów bułgarskich. Współpraca dobrego trenera i fizjoterapeuty może zdziałać cuda nawet gdy mamy pewne problemy zdrowotne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 10:09:33

[...] trening - Na forum SFD jest ogromna ilość tematów i artykułów poświęcona treningowi początkującym. Znajdziecie gotowe plany treningowe na cały rok. Oczywiście jeśli nie chcecie samodzielnie układać diety czy treningu można się z tym zwrócić do trenera personalnego za odpowiednią opłatą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 14:44:37

[...] powinniśmy kontynuować treningów, odpoczywamy dopóki mięśnie się nie zregenerują w pełni i wrócą do pełnej sprawności. Odpowiednio jemy, odpoczywamy, stosujemy delikatne masaże tak, aby nie sprawiać sobie bólu. Po ustąpieniu bólu wracamy do treningów z odpowiednią intensywnością i objętością. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 16:09:09

No to rion10 bardzo dobrze Ci wytłumaczył ;-)

[...] na nas najlepiej. Ja akurat bardzo lubię wyciskanie w formie push press tutaj mogę się pobawić sensownie ciężarami i to wybicie z nóg ten początkowy zakres ruchu pozwala pokonać. A także co od jakichś 3-4 lat mi leży idealnie wyciskanie w formie landmine. Cała reszta to tylko dodatki :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-26 16:21:19

Dzieki za odpowiedź rion10, ale mam wrażenie, że nie do konca mnie zrozumiałeś. Nie jestem tutaj żeby się uzalac nad swoją sylwetką, chodzi mi o co innego. Odzywiam się zdrowo od kilku miesiecy + niedlugo wdroze treningi. Post zalozylem, ponieważ niepokojąco wygląda kształt brzucha, co moim zdaniem widac na zdjęciu wyżej załączonym, ale jeśli nie [...]

Powiedzmy, że te 2700kcal to będzie plus minus Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach siłowych. To jak dasz 2400kcal na początek to już powinny być jakieś zmiany jak wprowadzisz deficyt kaloryczny. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co nawet myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przeprowadzić trzeba przyzwoitą redukcję i dopiero kolejny [...]

To jest trochę szukanie na oślep. To, że nie jesteś w stanie przyjąć poprawnej pozycji do martwego ciągu znaczy, że masz problem ze swoim ciałem, ale czy problem leży w mobilności odcinka lędźwiowego, spiętymi kulszowo goleniowymi, a może problemami w stawie skokowym nie wiesz. Może problem być w dwóch lub więcej miejscach. Robinie kilku rozciągań [...]

Wiesz co najczęściej jest problem z grupą kulszowo goleniową, a szerzej z cały tyłem nogi bo to jest taki system naczyń połączonych. Tyłu uda, łydka, pośladek itd te wszystkie struktury mają wpływ nawzajem na siebie. Więc jeśli jest gdzieś tam problem to on wpływa na sąsiadujące struktury. Na pewno takie rozciąganie nie zaszkodzi tylko trzeba to [...]