rion10

To zadam pytanie zanim się zagłębię w plan. Jak chcesz budować masę na deficycie? Użyłem formy w przyszłości na przykład "zastosuje podstawowe" a to oznacza że nie jestem jeszcze na masie tylko na redukcji bo tnę ostatni tłuszczyk %-)

Sam plan jest całkiem ok ja bym dodał do niego jakieś ćwiczenia na rdzeń w sposób różnorodny żeby go dopełnić. Wpisałeś, że zaczynasz od plany push/pull/legs a podajesz push/pull na hipertrofię, ale sam plan jest w porządku Ćwiczenia na rdzeń w sensie? :-? Chodzi o deski, bieganie ćwiczenia na brzuch bo niby wszystko mam

[...] Kwestią zasadniczą będzie w Twoim przypadku pilnowanie odpowiedniej ilości jedzenia, a po drugie odpowiednia regeneracja szeroko pojęta ze szczególnym naciskiem na ilość snu. Bez snu prędzej czy później przyjdzie przemęczenie, a co za tym idzie mniejsza efektywność w pracy i na treningach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 14:29:02

[...] treningu. Zaczynam od powiedzmy 50-60% ciężaru roboczego i w ostatnich seriach atakuje zaplanowane ciężary czuję, że ćwiczenie lepiej się "wkręca" i czuję się bezpieczniej podczas wykonywania gdy na ciężary wchodzę stopniowo. Nie ma znaczenia czy jestem aktualnie na treningu dzielonym czy fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 08:42:01

[...] może oscylować w przedziale 8-10 powtórzeń. Trening to jeden z elementów równie ważne jest prawidłowe odżywianie dostosowane do celu treningowego. W tym przypadku musimy obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne i dołożyć do tego nadwyżkę, która będzie sprzyjała budowaniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 16:18:32

[...] redukcyjnego trzeba jednak ostrożnie podejść do intensywności i reagować na sygnały, które daje nam ciało bo wiadomo, że im dłużej trwa tym zmęczeniu układu nerwowego i upośledzona regeneracja się kumuluje. Jednak jak będziesz mieć 2-3 mikrocykle redukcyjne za sobą będziesz wiedział co i jak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 12:49:26

[...] ciężarem, ale lepiej progresować powoli niż nie progresować w ogóle. Teraz jak z automatu dołożysz ciężar to Cię pokona, może jedną serię wykonasz pełną, a reszta nie dobijesz do 6 powtórzeń. Inną opcją jest modyfikacja treningu jeśli ten, na którym trenujesz już wyczerpał swój potencjał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 12:03:00

[...] zapotrzebowanie i nadwyżkę z linku, który dostałeś poniżej i wprowadź w życie dietę, ale to początek bo regularnie musisz sprawdzać swoje postępy mierząc obwody i wagę. Jeśli chodzi o trening to jeśli jesteś zupełnie początkujący to możesz spokojnie skorzystać z podstawowego fbw na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 08:23:29

[...] próbowałem, ale po 3-4 tygodniach już odczuwałem zmęczenie układu nerwowego. A jeśli u Ciebie to nie będzie stały schemat tylko od czasu do czasu to bym się nie przejmował tylko działał tak jak Tobie będzie wygodniej bo okazyjne treningi podzielone na 2 nie zrujnują Ci regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-03 08:10:33

[...] wypadku redukcja nie będzie trwała szczególnie długo ale warto zredukować nieco poziom tkanki tłuszczowej zanim zaczniesz budować masę mięśniową. Jak poziom tkanki tłuszczowej spadnie wówczas wskoczysz na krótko na swoje zapotrzebowanie, a później nadwyżka potrzebna do budowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-27 11:50:55

[...] Ja uwielbiam landmine press i po kontuzji barków z niego korzystałem bo nie wymaga pełnego zakresu w stawie ramiennym, a można wyciskać sztangę i dokładać regularnie ciężar. Oczywiście w tzw. między czasie należy pracować nad zakresem ruchu w barkach aby doprowadzić go do prawidłowego zakresu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-03 12:01:31

[...] piersiowego ale jeśli faktycznie tak jest to warto się skonsultować z lekarzem z czym masz do czynienia dokładnie i czy redukcją jesteś w stanie poprawić wygląd klatki piersiowej. Tak czy inaczej trening siłowy byłby tutaj fajnym wyjście dla Ciebie jako narzędzie do kształtowania sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-03 13:25:39

[...] trenerem personalnym, żebyś był w stanie poznać tajniki techniczne poszczególnych ćwiczeń żeby one były dla Ciebie bezpieczne. Wydaje się, że tylko tyle czyli dieta i trening żeby się cieszyć dobrą sylwetką i zdrowiem, ale tak na prawdę jest aż tyle bo nie łatwo się tego trzymać. Powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 10:20:53

[...] a dołożyć masy mięśniowej poprzez odpowiednią dietę i trening siłowy. Dlatego jeśli robisz pomiary to ważysz się, a dodatkowo mierzysz obwody czy poziom bf, a dodatkowo patrzysz w lustro czy jakość sylwetki się poprawia. Jak widzisz progres sylwetkowy to sama waga ciała nie jest wyznacznikiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 09:50:01

Generalnie nie chciałbym wchodzić w kompetencje dietetyka skoro mu zapłaciłeś za ułożenie diety to powinien się z tego zadania wywiązać odpowiednio. Zawsze możesz sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyć je samodzielnie ze wzorów dostępnych w sieci i porównać z tym co dostałeś od dietetyka. Analiza dietetyka: Wiek - 27 Wzrost - 184 [...]

[...] masy mięśniowej istotny jest prawidłowo skomponowany trening bo to właśnie on daje naszym mięśniom bodziec do wzrostu. A jeśli bodźce są za słabe to masa mięśniowa nie będzie się rozwijać tak jak należy. Tak czy inaczej efekty musimy kontrolować na bieżąco żebyśmy nie marnowali swojego czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 13:13:19

[...] można nieco intensywność pracy nad sylwetką zmniejszyć. Oczywiście w takich okresach może się pojawić zwolnienie progresu na siłowni, ale to nie ma znaczenia bo przygotowanie do matury to okres przejściowy teraz mimo wszystko starajmy się dać z siebie wszystko, a później wrócisz z pełną mocą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 11:16:09

[...] grzbietowych to i nasz biceps pracuje mocniej i pewien progres notujemy nawet jeśli w ćwiczeniach dedykowanych bicepsom ciężar stoi w miejscu. Powinniśmy też sprawdzać czy biceps nie jest zbyt intensywnie trenowany dlatego jeśli tylko w nim mamy zastój to warto pobawić się ilością ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-28 16:46:17

[...] najpierw napisać jak wygląda Twój plan treningowy czy masz odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną, jaki masz poziom tkanki tłuszczowej. Wszystko musi być uwzględnione w przypadku sensownego planu treningowego, a za mało informacji o sobie napisałeś żeby się dało jakoś sensownie doradzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-30 10:28:13

[...] dwa razy poza nogami, a w nogach nie istnieją ćwiczenia na tył uda. Jak dla mnie zmarnowałeś czas trenując takim planem treningowym bo jest on niedopasowany do Twojego zaawansowania i źle skomponowany. Podstawowe plany całościowe i do tego odpowiednia dieta to przepis na sukces dla Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 14:46:29