rion10

Ale robisz je wszystkie na jednym treningu? Masz sporo sensowych ćwiczeń w tych co wymieniłeś. Jeśli miałbym coś z tego wybrać to dałbym set z hollow body i dead bug ale poza tym brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia antyrotacyjnego i do tego wszystkiego bym doda ł paloff press. I masz kompletny trening na brzuch. 3 ćwiczenia sensowne [...]

[...] podparcia na łokciach i stopach, po trudniejsze, w których np unosimy jedną kończynę. Innym ciekawym ćwiczeniem jest dead bug czy pallof press z rotacją lub bez rotacji. Asortyment ćwiczeń na mięśnie brzucha jest bardzo szeroki, ważne żeby też wzmacniać nasz brzuch ćwiczeniami wielostawowymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 11:56:01

[...] kolanowym. Jeśli zaatakowaliśmy tył uda martwym ciągiem w funkcji wyprostu biodra, warto dodać ćwiczenie ze zgięciem stawu kolanowego - wspięcia łydek, zarówno w wersji siedzą jak i stojąc. Jak wszystkie powyższe ćwiczenia będą w planie treningowym dołu ciała, będzie on solidnie przetrenowany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 12:17:29

[...] biegać, trenować, a nasze ciało nie będzie reagować obolałością utrudniającą poruszanie. Później schemat jest podobny czyli rozgrzewka, trening na podstawowych ćwiczeniach i wyciszenia po treningu. Ważne żeby wejście w trening odbywało się łagodnie i ze stopniowym podniesieniem trudności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 14:32:49

[...] progresujemy to dajemy za mały bodziec do wzrostu przez co ona się nie rozwija. Dwie rzeczy na jakie warto zwrócić uwagę to nasze wady postawy, one skutecznie potrafią zahamować nasz rozwój, a także czy nie przeciążamy klatki piersiowej za bardzo. Często słowa no pain no gain są ślepą uliczką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-04 15:39:01

[...] uginań nóg, wspięć na palce, żurawia. Każde ćwiczenie występuje w całej gamie odmian więc na prawdę jest w czym wybrać. Ważne żeby mięśnie nóg trenować ćwiczeniami podstawowymi jak przysiady, ćwiczeniami jednonóż, trenować tył uda i podudzia, tak aby żaden fragment nie został pominięty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-04 16:01:10

[...] skośny brzucha. Ich podstawowe funkcje to: -stabilizowanie sylwetki (w tym także kręgosłupa) -utrzymanie pionowej postawy ciała -chronią narządy wewnętrzne - uczestniczą w każdym ruchu ciała Dlatego tak istotne jest trenowanie ich w sposób świadomy, aby uchronić się przed bólem kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-04 18:35:08

Rion10 a co powiesz na taki plan? D1. Klata, Barki, Triceps. Płaska 4x Skos 4x Żołnierskie 4x Wznosy bokiem 4x Płaska wąsko 4x Francuz 4x D1. Plecy, Kaptury, Biceps MC 4x Wiosłowanie 4x Drążek szeroko 4x Szrugsy 4x Uginanie ze sztangą 4x Młoty 4x D3. Uda, Łydki Przysiad 5x Wykroki 3x Wspięcia 5x D4. Brzuch D5. D1 D6. D2 D7. D3

[...] dobra metoda na przełamanie stagnacji i znużenia treningowego. Przykładowe superserie: 1) wyciskanie leżąc + wiosłowanie sztangą 2) uginanie ramion ze sztangą + francuskie wyciskanie 3) prostowanie nóg siedząc + uginanie nóg leżąc To jedne z wielu możliwości poukładania ćwiczeń w superserie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-05 18:20:28

[...] nie chęci na częstsze trenowanie, ale możliwości czasowe jakimi dysponujemy przy codziennych obowiązkach. To ważny czynnik bo nie warto zwiększać ilości dni treningowych jeśli w połączeniu z ilością dodatkowych aktywności nie będziemy mieli odpowiednio dużo czasu na regenerację i wypoczynek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-06 16:47:57

[...] zakresu ruchu w barkach brakuje to już poprawnie wyciskania nad głowę nie wykonasz więc warto wprowadzić zamienniki do ćwiczeń, ale jeśli chcesz trenera to z nim to załatw, w końcu za coś mu będziesz płacił. A jednocześnie ogarniaj dietę, policz zapotrzebowanie, rozdziel makro i ułóż jadłospis. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-15 16:48:50

[...] Jeśli nie mamy czasu na dłuższe treningi wybieramy kilka najlepszych ćwiczeń, wykonujemy krótki intensywny trening i poświęcamy odpowiedni czas na regenerację i sen. Niedostatek snu wpłynie na wszystko nie tylko zastopuje postępy na siłowni, ale na ogólną kondycję psychofizyczną organizmu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 15:42:25

[...] je rozbudowywać. Dokładanie kolejnych ćwiczeń na nic się zda w tym okresie. Masę mięśni brzucha budujemy w okresach masowych jak pozostałych mięśni. Co prawda nie reagują on tak "chętnie" wzrostem swojej masy, ale ćwiczeniami złożonymi i odpowiednio zaplanowanym treningiem da się je rozbudować Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 16:17:04

[...] pomagamy sobie wybiciem rękami nie jest łatwa, ale warto to ćwiczenie stosować w treningu. Trudne, wymagające, ale daje doskonałe efekty. Gdy nasza siła nie pozwala na wykonanie żurawia, można zacząć od uginania i wzmacniać odpowiedzialne mięśnie, a później przejść do ćwiczenia trudniejszego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 16:48:33

Nie napisałeś nic o celu jaki Ci teraz przyświeca, a warto by było coś więcej o sobie napisać, na przykład ankietę z podwieszonych. Warto by było dołożyć do planu B wersję martwego ciągu, aby go uzupełnić. Podobnie możesz dać w planie B jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, może być to wyciskanie na skosie dodatnim. Do planu B możesz by coś [...]

Nie wiem jakie masz doświadczenie z treningiem, ale jeśli robiłeś przysiad z ciężarem 170kg to nie jesteś początkujący więc wary by było się pobawić tymi ćwiczeniami podstawowymi i techniką, może pozmieniać wersję, może rozstawy bo gdzieś powinien być jakiś błąd, który uniemożliwia wykonanie. Co do samego planu treningowego to jest on w porządku, [...]

[...] tym większą pracę wykonują mięśnie brzucha. W każdym treningu dobrze zaplanowanym mamy też miejsce na ćwiczenia dla mięśni, ale takich ćwiczeń, które warto wykonywać. Należą do nich przede wszystkim planki (deska) wraz z progresjami, dead bug, body saw, pallof press, spacer farmera jednorącz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-02 13:25:19

[...] po jednej serii i to jest 1 obwód. Takich obwodów wykonujemy w zależności od tego ile mamy zaplanowane. Minusem tego sposobu jest konieczność przygotowania wielu stanowisk do ćwiczeń co niejednokrotnie na siłowniach publicznych jest problematyczne. Obie metody są bardzo dobre i skuteczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-02 13:55:47

[...] Ważne jednak są też nasze osobiste odczucia. Czy ćwiczenie dane jest dla nas skuteczne. Jedna osoba super czuje się wykonując wyciskanie leżąc, a inna rozpiętki. Istotne jest to żeby partia się rozwijała i przede wszystkim żeby technicznie wykonywać ćwiczenia, co zapewnia bezpieczeństwo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-02 14:48:03

[...] wówczas na ciężarach maksymalnych lub bliskich, co powoduje, że musimy dać ciału nieco dłuższy czas odpoczynku aby zebrać siły na kolejne ciężkie serie. Ważne żeby patrzeć na reakcję naszego ciała na dane przerwy w treningu i odpowiednio reagować czy to skracając czy wydłużając przerwy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-09 10:55:24