rion10

[...] ustabilizowanym ciałem. Od czasu do czasu można wprowadzić wyciskanie w skróconym zakresie ruchu jeśli w górnej połowie mamy problem czyli w docisku wówczas możemy operować nieco większym ciężarem, a dodatkowo wzmocni się nasz triceps, który w tym zakresie ruchu pracuje bardzo mocno. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 19:23:57

[...] muszą mieć odpowiedni bodziec w postaci treningu jeśli nasz trening jest zbyt lekki to nie odczuwamy zmęczenie czy mikrouszkodzeń mięśniowych, ale też nie dajemy im takiego bodźca, który "zmusiłby" tkankę mięśniową do wzrostu. Dlatego trzeba spojrzeć na sprawę dość szeroko i znaleźć przyczynę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-11 16:38:39

[...] na brzuch/rdzeń możesz dać w jednym dniu plank klasyczny, a w drugim plank boczny i na razie wystarczy. Ponad to wiadomo jak to przy treningu siłowym odpowiednia dieta, technika, regeneracja i powinno iść dobrze do przodu. Najważniejsze to teraz opanować podstawy w wielostawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-07 15:42:20

[...] zmieniać formy treningu, aktywności, szukać drogi dla siebie i sprawdzenie co działa na Ciebie lepiej, a co gorzej tak abyś kolejne mikrocykle planował bardziej indywidualnie i świadomie pod siebie. Bo im będziesz bardziej zaawansowany tym podejście musi być bardziej dostosowane do Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-13 09:40:35

[...] dieta nastawiona na redukcję tkanki tłuszczowej czyli z deficytem kalorycznym. Suplementy możemy stosować, ale bardziej takie witaminowe, omega3 czy też uzupełniające poszczególne makroskładniki w diecie niż spalacze. Na początku drogi najważniejsze jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 11:45:27

[...] z masą ciała jak i treningi z hantlami. Przy czym to tylko na początek wystarczy trzeba szybko dokupić sprzętu albo zapisać się na siłownię. Te hantle po 13kg szybko będą niewystarczające żeby się rozwijać siłowo i sylwetkowo. Pamiętaj jednak, ze tylko podejście kompleksowe może dać sukces. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 07:53:48

[...] odpowiedni trening i dostosowaną dietę. Wówczas możemy powiedzieć, że wyciągnęliśmy z tego początkowego okresu jak najwięcej. Gdy nieświadomie pominiemy ten okres początkowy to im szybciej zmienimy nawyki żywieniowe i trening dopasowany do nas tym lepiej. Dalej można się solidnie rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-25 15:00:43

[...] formę zginania nóg. W planie fbw już bym nie dawał przysiadu (co nie jest błędem) ale dał jakieś ćwiczenie unilateralne i tutaj wykroki lub bułgary by się doskonale nadawały. Jeśli ma to być plan fbw to jak dajesz ćwiczenia na biceps to warto dać też na triceps. Ogólnie plan nie jest zły. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 14:36:23

[...] warto stosować różne zakresy powtórzeń od typowo siłowych na kilka powtórzeń po bardzo wysokie zakresy. Warto zmieniać ćwiczenia i stosować różne pauzy w ćwiczeniu aby dawać mięśniom różnorakie bodźce. Przy czym należy też obserwować na jaki rodzaj treningu nasze mięśnie reagują najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 15:52:05

Skorzystaj z rady rion10 :-))

[...] nie przynosi satysfakcji to trzeba się przyjrzeć samemu treningowi, regeneracji, diecie. Tak na prawdę wyniki naszych treningów możemy obserwować w jakimś okresie czasu tygodniowy, dwutygodniowym, miesięcznym wówczas jesteśmy w stanie obserwować czy nasze założenia na siłowni są realizowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-19 14:04:09

[...] jak zrobisz mocno wiosłowanie to kolejnego dnia podciąganie na drążku. Jak na zaawansowanego to objętość w poszczególnych dniach też nie jest duża. Szczerze 3x5 martwego ciągu to by mi się nie chciało nawet rozgrzewać. Daj jakieś konkretne informacje o sobie i treningu i coś pomyślimy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-30 20:10:01

[...] się rozgrzewać przed treningiem siłowym, większość ćwiczeń angażujących kończynę górną wymaga zaangażowania barku dlatego warto poświęcić kilka chwil na prawidłowe przygotowanie go do pracy, a także na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń siłowych, które mogą mieć na niego negatywny wpływ. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 17:47:19

[...] razem dadzą nieco inny bodziec dla naszych mięśni, a dodatkowo przełamią monotonię. Wszystko to sprawdza się gdy możemy wykonywać inną wersję jeśli nie możemy przez ból czy kontuzje wykonywać martwego ciągu to nie wdrażamy żadnej wersji tego ćwiczenia tylko czekamy do zaleczenia kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-02 14:37:57

[...] Do tego gryf 180cm https://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html I spokojnie jesteś w stanie złożyć ciekawy zestaw w tych pieniądzach, a nawet pokombinować bo budżetu jeszcze zostanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-05 10:41:26

[...] dalej. Zmiana może być na inny fbw ale też można pomyśleć o treningu dzielonym z partią dwa razy w tygodniu trenowaną, push/pull czy góra/dół to bardzo fajne plany treningowe jako kontynuacja fbw. Jeśli przyczyną zmiany panu jest zastój postępów sprawdźmy czy nie kuleje dieta albo regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 19:30:10

[...] unoszeniach należy oprzeć nasz plan, ale w przypadku unoszeń ważna jest technika wykonania ćwiczenia i sensowny dobór obciążeń treningowych. Poprawa słabszych partii wymaga czasu bo to nie dzieje się szybko, ale warto pracować nad partiami, które poprawią nasze proporcje i wizualnie sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 10:08:09

[...] jeszcze pracują fizycznie i dają radę. Na prawdę trzeba solidnie fizycznie trenować i kiepsko się odżywiać i regenerować żeby doszło do nas przetrenowania w takich przypadkach jak Twój to przypuszczam, że mógłbyś dwa razy dziennie wykonywać ten martwy ciąg i nie doprowadzisz do przetrenowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 09:55:24

[...] nie dadzą takich bodźców treningowych aby masa mięśniowa nadal się rozwijała. Będzie stać w miejscu lub rozwijać się bardzo powoli. Kolejnym sensownym posunięciem jest trening z ciężarami, który nie ma takich ograniczeń, ale jeśli chcemy budować masę to gumy mogą okazać się niewystarczające. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 12:14:38

[...] progres siłowy i masowy, doskonalimy technikę. Jeśli mamy możliwość korzystać z usług trenera personalnego lub bardziej doświadczonego kolegi to warto. Pozwoli nam to zaoszczędzić sporo błędów technicznych. Zwracamy też uwagę na pozostałe elementy jak na przykład odpowiednia ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 15:25:40