regeneracja

Jako takiego roztrenowania nie było, po prostu troche zeszłam z intensywności. Co do przetrenowania, tętno tętnem ale ja zauważyłam, że ostatnio coś regeneracja mi się pogorszyła np domsy na grzbiecie zawsze mnie trzymały max 2 dni, teraz już 3-4 %-). Także ostatnio, moje zayebiste chęci do treningu zmalały :P

Plan dobry , teraz tylko dieta , systematyczny trening , regeneracja i sukcesywne zwiekszanie obciażeń . Śmigaj , śmiało .

"Staż treningowy na siłowni :3Lata " coś ewidentnie szwankuję skoro po tym czasie przedstawiasz takie wyniki . Jedzenie ( dieta ) ? sen ( regeneracja ) ?

poczytaj nigdy wiedzy za dużo a na początek musisz ogarnąć tego troche jeśli chcesz mieć efekty: dieta, systematyczny trening regeneracja i poprawna technika:> na początek trenuj tym co poleca traktor71 w linku ode mnie :>

NIE WYMYSLAJ SAM PLANÓW. jeśli czujesz bóle może to być słaba regeneracja, zła technika podnosenia ciężarów... a jak wyglądał twój poprzedni plan? jakim ciężarem ćwiczyłeś w poszczególnych ćwiczeniach? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 16:27:26

"Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) " "Ostatnio przerabiany plan: FBW (od 1 sierpnia ogólnorozwojowy FBW, same ciężkie boje) " pokaż to FBW i dlaczego przestajesz już nim ćwiczyć , przestał działać w tak krótkim okresie , na takim poziomie nasz postęp raczej leży w manipulacji odżywianiem i regeneracją . dopiero [...]

Na tym planie możesz spokojnie ćwiczyć. Dietę dopracuj, regeneracja i jedziesz.

Białko + tłuszcz ( oliwa z oliwek, itp). Tzn regeneracja to czas,kiedy mięsień się odbudowywuje. Dlatego ważny jest sen, w ciągu dnia się nie przeciążaj, odpoczywaj, nie pij nie pal, spożywaj posiłki bogate w wapń, magnez, potas, to takie szczegóły. Ważne, żebyś trzymał michę i systematycznie ćwiczył. Plan troszkę popraw, jak Ci mówiłem. Dodaj te [...]

>>Marian<< fbw(podstawowe5-6 ćwiczeń)+20-30aero. reszta tygodnia :dieta+regeneracja i 25kg poszło precz do grudnia 2012 ???? życzę powodzenia ! a jeśliby nawet to się udało poprzez katowanie organizmu superdietami (głodówkami) to jeszcze szybciej waga potem wróci ! Max. rozsądny miesięczny spadek wagi to 4,5 kg , ale wówczas na siłownię nie [...]

Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]

z przed treningówek bez 1.3 co ostatnio najbardziej chwalone to chyba Friction i Craze.. do tego kreta,czy tez np.ba, jezeli dopilnujesz michy, trening i regeneracja beda odp. to powinno wystarczyc, bialko, wegle jezeli potrzeba ale to juz Ty musisz wiedziec

Arhpiel, mi niestety nie wolno :-( jeszcze te 3 lata muszę przeżyć %-) 25 sierpnia 2012 DNT 150b 55t 250ww suplementy: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64184e5894ad48f490ea8276735a1afa.png Klata i piersi bolą ;-] Dziś regeneracja. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-25 13:08:27

2x razy w tygodniu na początku ćwiczysz a nie codziennie fbw na początek czytaj podwieszone teamty odżywianie czyli dieta odpowiedni dział regeneracja : śpij regularnie i prznajmniej z 8h

dieta tutaj bedzie podstawa bys mial eneregie na wszystko i mniej stresow. a co za tym idzie lepsza regeneracja. poza tym kompleks witamin http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%C4%99%C5%BCczyzn_chelaty_minera%C5%82%C3%B3w-opis2115.html

Ich każda odżywka przeraża. Kiedyś już chciałem brać BCAA, coś wspomniałem, to zaraz było, że na starość będę sflaczały jak "wszyscy" (według nich) kulturyści. Mylą to ze sterydami po prostu. Ale taki tran na przykład, również suplement to brac mogę :P Pomyślałem, żeby jakos przez rok poradzić sobie bez odżywek, a potem będzie 18 to już na luzie [...]

25.08.2012 Trening biegowy - INTERWAŁY 12x15/30 (15sek. sprint, 30 odpoczynek) Poszło lajtowo, wydłużałem pod koniec sprinty do 20 sek. ;) Jutro regeneracja, a potem ostatni tydzień treningów...

[...] tran, omega 3, wit. C, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski, cynamon ]No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/650a78f046274a22b4a5ad17105f8492.gif Następne dwa tygodnie - regeneracja - remont %-) Jeśli tylko czas pozwoli postaram się trochę ten brzuch ćwiczyć i mięśnie miednicy. Skoro fizjo mówił, że mam słaby, to chyba nie zaszkodzi trochę go [...]

jak ta dieta dokladnie wygląda? rozpisz, podaj btw i kcal, bo aero i przerwa w nich nie ma tu nic do rzeczy. przeciez regeneracja, urlop, etc tez jest i przy dobrej misce nie ma mowy o ponownym zalewaniu

Witaj Giszman,mam spory problem. Chciałbym abyś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Pracuje w systemie 4-brygadowym tz. 4dni na rano,dzień wolny 4dni na popołudnie,dzień wolny i 4 nocki po czym dwa dni wolne(odrazu zaznaczam że weekendów nie mam wolnych dlatego cieżko u mnie z system atyką i regeneracją. Trenuje ponad 7 lat i nie mam zamiaru z tym [...]

Dzisiaj 12 h w pracy więc pełna regeneracja.