[...] w porownaniu do zeszłego treningu tej parti. Kazda serie bede miał w zapasie okolo jedna powtorzenie. Moze ostatnia seria kazdego cwiczenia do failure bede robil. Zalezy jak regeneracja bedzie i jak sie bede czuł. Split 3 tygodniex3 Klatka Plecy Lapy Wolne Nogi Barki Wolne Gora / doł 2 tygodniex2 Doł Gora Wolne Doł Gora Wolne Wolne Zmieniony [...]
[...] http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html to wszystko pikus. najwazniejsze jest prawidlowe,techniczne wykonywanie cwiczen,systematyczny wzrost obciazen oraz odpowiednie zarcie i regeneracja. TO BEDZIE DLA CIEBIE NAJWIEKSZYM WYZWANIEM,a nie rozpiska . pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-01 13:35:02
Ogolnie, to dziwie sie, ze teraz sie za redukcje bierzesz. Na wakacje na Cypr jedziesz ??? Poczekaj z tym do wiosny, bo wtedy warunki lepsze i regeneracja szybsza itd Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-17 20:20:11
Proszę o posty z radami OKNO TO JUZ RADZE Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MC to ćwiczenie na całe ciało, ale angażuje przede wszystkim nogi; wstaw go w dniu nóg. Prostowniki dostają po tyłku cały czas jeżeli tylko trzymasz pozycję techniczną, dlatego nie ma potrzeby rozdzielania nóg i grzbietu. W prawidłowo wykonywanych ćwiczeniach barkowych angaż tricepsu jest żałośnie mały ,dlatego też nie ma problemu z regeneracją
2 miesiace to akurat okres na dany cykl treningowy. Teraz jakas ok 10 dniowa regeneracja i pozniej okresl sobie kolejny cel. Ew. daj do poprawy swoj jadlospis zeby wprowadzic jeszcze jakis ulepszenia.
Kolcek? WYpróżniam się maksymalnie 3 razy dziennie. Srednio myślę ze 1.5 raza na dzien. Samopoczucie? Czuj się wyrąbany, ale tłuszcz schodzi. Może regeneracja nie tak, bo dzień wolny robię co 8-9dni? Robiłbym częściej, ale nie mogę jakoś, pcha mnie by kręcić aero nawet jak chcę dzień wolny zrobić.
Sturan, po trenie- nocne poty przede wszystkim, bezsennosc (nie calkowita, ale 2-5h snu i jestes wypoczety) a mimo to super regeneracja, czasem kaszel po strzale- te objawy najlatwiej mysle zauwazyc. Dzialania po 2-3 tyg nie pomylisz z tesciem na pewno, z niczym raczej tego nie da sie pomylic. Skoro umiesz stwierdzic ile jest mety w mecie to trenu [...]
Sturan, po trenie- nocne poty przede wszystkim, bezsennosc (nie calkowita, ale 2-5h snu i jestes wypoczety) a mimo to super regeneracja, czasem kaszel po strzale- te objawy najlatwiej mysle zauwazyc. Dzialania po 2-3 tyg nie pomylisz z tesciem na pewno, z niczym raczej tego nie da sie pomylic. Skoro umiesz stwierdzic ile jest mety w mecie to trenu [...]
[...] dlugoscia snu i częstymi pobudkami w nocy, w dodatku nie wiem czy to od trenu czy moze ogolnie stresu, ale podochodzily dziwne sny, czeste koszmary. Na poczatku super regeneracja, z lozka po 4-5h wstawalem jak sprezynka, pozniej mialem dziwne jazdy w trakcie dnia, jakies drzemki, przymulenie troche... ogolnie u mnie to zawsze wiele sie [...]
ja tak sobie mysle ze jak bije testa tren gh to po co mi regeneracja cwicze tak: 1 - klata, tric. 2 - barki, kaptury, bic. 3 - plecy, bic, nogi, brzuch. i tak w kółko
[...] okreslenia "duzo wiecej" byl to okres od 6-12 tygodni w zaleznosci od stopnia skrecenia). "- to nie byl efekt naturalnej regeneracji organizmu " regeneracja organizmu - masz racje, ale wczesneij nei zajmowalo mi to tyle czasu:). uwazam, ze gluko skutecznie wspomoglo moje dojscie do zdrowia. brzmi jak reklama...^^ a [...]
[...] na uczelni, gdzie byłam poddana terapii manualnej całego kręgosłupa%-) Plery mnie teraz bolą koncertowo, musi do jutra przejść, bo mam siady w planie%-) Oprócz tego pełna regeneracja i relaks z niewielką nauką w tle;-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3524629163e545c0a42bce41f26ffb1d.gif I zdjęcie krewetek proszę: [...]
[...] początkujących to jest rzeczywiście g**** to się zastanawiam poważnie. Gównem może być też partia raz w tygodniu, gdzie nie ma czego zmęczyć (masa jak małysz, a więc szybsza regeneracja), czym (brak odpowiedniego mind-muscle, czyli pchanie do przodu tylko niektórych ćwiczeń) i przede wszystkim jak, bo technika leży, a nauka raz na tydzień. A [...]
No ja mam nadzieję, że ciocia Ruda zadba o to, żebyś nażarta była %-);-) A plany to wiesz, będą potem, po podsumowaniu... Teraz regeneracja konieczna :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-07-10 21:30:00