regeneracja

będzie mały reset dla organizmu i psychiki. Zwany też aktywną regeneracją ;-) Co do ilości treningów - może być tak jak napisałeś, ale przy 3*3 też będzie gitarka :-)) Powodzenia wyżej!

Anton, awansujesz na stopień Veterana ! :-D zdecydowanie przerwa, regeneracja musi być :-)) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-19 17:08:48

[...] urzedowe wiec beigam po 4-5 pietro co chwile pare h dziennie, do tego 3 nockui w tyg za barem gdzie naprawde przemiał ludzi jest spory a do tego tutaj poelc po kega tutaj po skrzyneczke napojów itd itp,+ siłowy trening nóg+spora ilosc chodzenia - uwierzcie, regeneracja jest utrudniona:-D Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-03-02 16:10:02

nie zgodze sie z tym po treningu musimy dostarczyć jak najszybciej w pierwszej kolejności białka żeby zachamować katabolizm i kortyzol a nasilić anabolizm wraz z testosteronem, im dłużej zwkelamy tym bardziej dominuje kortyzol i podcinamy testa, regeneracja sie wydłuża i jest lipa

a jak dlugo ciągniesz juz trening? moze przydałaby sie regeneracja lub roztrenowanie

pizza regeneracja i odpoczynek od "diety"

oby mi się regeneracja jakoś znacząco poprawiła, bo jestem zdechły

Rozkład może być np.taki: Poniedziałek klata+biceps Wtorek nogi+brzuch Sroda wolne czwartek wolne piątek Barki+triceps Sobota Plecy+ ewentualnie tutaj triceps, a nie do barków, ale tak będzie dłuższa regeneracja przed klatką Niedziela wolne

a ja wstałem o 4 czy 5 więc już leżę, regeneracja, od jutra ruszamy z treningami

chodzi o to ze od zawsze trenuje instynktownie nie mam stałych dni ,wale na dana grupe trening jak czuje ze wypoczeła,a teraz mi sie regeneracja przesuneła,opóznia jakby

regeneracja na tym srodku numeru uno mozna naprawdę robić ciężkie treningi aeroby 2x dziennie wszytsko na ujemnym bilansie a i tak wstajesz wypoczęty z chęcia na następne treningi

ja na saunę dziś tylko, regeneracja musi być:)

Dibo na jednych dziala na jednych nie . Ja teraz do KA biore hmbolon i powiem ze miesien twardy po tym jest bardziej niz po KA , no i regeneracja tez jest inna , pozatym pompa idealna jak na to połaczenie

tomek: no to jedziesz. jesli nie robisz ciezkich ciagow i siadow, to masz spore szanse, bo cala regeneracja bedize skupiona na partiach wyciskajacych. wiecej regeneracji - wiecej pracy na nie. i juz.

i dobrze regeneracja przede wszytskim, a sadlo plonie i miesnie sie buduja :-)) Na koniec jak dotrwasz mam nadzieje ze sie nam znowu pokażesz :-D Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-15 14:45:26

[...] rano problem z podniesieniem się, a potem w szkole z wchodzeniem po schodach%-). Z nadgarstkiem już wszystko w porządku, widać wczoraj go tylko nieco przeciążyłam. DNT regeneracja Warzywa: dziś mało, kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony Suple: omega3, magnez, luteina Napoje: woda jakieś 2-2,5l, 1x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, [...]

ok, pociagnięcie do Swiat byłoby optymalne tak akurat i wtedy regeneracja :-))

Przysiad – 50x6/55x6/60x6/62,5x4/65x2 Suwnica - 85/90/95/100/109 x 10 MC - 70x6/72,5x6/75x6/77,5x6/80x3 Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60 To dzisiejszy trening - ostatni przed regeneracją :) Jutro wyjeżdżam. Założyłam dziś paski przy MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo [...]

Zrobiłam ostatnie pomiary przed regeneracją i Świętami. Jako, że nie umiem zrobić tego w formie zdjęcia to podam tylko różnicę między ostatnim pomiarem (18.12) a dzisiejszym (23.12). Waga - 81,9 (czyli -0,6) Biust - 95 (0,00) pod biustem - 80,5 (czyli - 0,5) talia - 74 (czyli - 1) pępek - 81 (czyli - 0,5) biodra - 102,5 ( czyli - 0,5) udo - 61 ( [...]

Shit za jakieś 2 tygodnie planuje kupno następnego %-) ___________________ 23.02 DNT(regeneracja :-D) Micha: nie pamiętam co było ale rozkład pamiętam %-) BTW 137/70/119 _____________________ 24.02 Z nudów nie wytrzymałam musiałam sztangą pomachać. Taki mały crossfit 20x przysiad tylni 15kg 20x mc 15kg 20x swing 12kg 20x thrusters 15kg 20x pompki [...]