regeneracja

[...] stoi w miejscu niema mowy o przetrrenowaniu czy cos bo trenuje na silce 3 razy w tygodniu pozatym nci nie robie bo prace mam taka ze nic nie robie tylko sobie siedzie czyli regeneracja musi byc ok o 9-10 4 jajka cale do tego makaron z 70 g 12-13 to szame wolowine lub karkowke lub serek wiejski wszystko zapijam jeszcze carnivorem jezeli wylicze [...]

zostaw tak jak jest BCAA bym olal jezeli nie jestes na redukcji.... chyba, że dużo MMA jedziesz to przyda się lepsza regeneracja booster imo zbedny

[...] latach doświadczeń polecam naturalną żywność nieprzetworzoną i surową(warzywa, owoce, orzechy) - brak jakichkolwiek powikłań od strony fizycznej organizmu, lepsza wydolność, regeneracja i dużo sił witalnych ludzie trochę się zapędzili, myśląc, że jest tylko jeden schemat do tego by osiągnąć coś na siłowni.. no ale cóż - wyścig szczurów jak to [...]

[...] latach doświadczeń polecam naturalną żywność nieprzetworzoną i surową(warzywa, owoce, orzechy) - brak jakichkolwiek powikłań od strony fizycznej organizmu, lepsza wydolność, regeneracja i dużo sił witalnych ludzie trochę się zapędzili, myśląc, że jest tylko jeden schemat do tego by osiągnąć coś na siłowni.. no ale cóż - wyścig szczurów jak to [...]

regeneracja i zdrowe żarło to podstawa. oby dwa plany powyższe są złe. zrobisz plan ACt uginanie tulowia leżąc na brzuchu przysiady z hantlami pompki z nogami na krześle podciąganie nachwyt unoszenie hantelek na boki podchwyt drażek francuz dwurącz wspięcia na palce Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 [...]

[...] powtarzanie pewnych cwiczen siłowych i kondycyjnych, rozciaganie,dieta i odpoczynek. Dni treningowe to każdy dzień,choc teraz staram się robic dni w których rzeczywiscie regeneracja polega na nie robieniu zadnych cwiczen w ciagu dnia. Ale tak to codziennie robie 2-3 godziny treningu na przemian bardziej siłowego z lżejszym na drugi dzień, [...]

[...] nie obudzic. A suple tu nie maja znaczenia. Jdynie co by sie przydalo to Magnez na regeneracje albo lepiej ZMA. Pozatym w tym przypadku wazniejsze od supli i planu jest regeneracja. W wieku 18 lat organizm sie szybciej regeneruje niz np w wieku 35lat, zwlaszcza jesli jest duzo stresu. Tak czy inaczej jak nie ma czasu to ciezko uzyskac [...]

[...] moglem grac po 5 godzin dziennie na asfalcie i nigdy mnie kolana nie bolały. Za to jak w czasie studiow troche gralem to po szybkim czasie siadly mi kolana, Achillesy, pozniej biodra i plecy zazcely tez bolec. Takze moze tez byc kwestia dawnych przeciazen i nie zaleczonych kontuzji. Hmm a moze koledzy na bombie? Wtedy i regeneracja lepsza :):)?.

Rozumiem,ten układ wydaję się najsensowniejszy : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Duża partie wyodrębnione w każdy dzień co powoduje że są one priorytetem .Jeżeli będziesz przestrzegał: Dieta Trening Regeneracja Powinno być naprawdę super. o SSA nie wspomnę bo mam swoje zdanie na ten temat.

A. Przysiady ze sztangą 4x10 Wiosło hantlami 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax 2-3x tyg aeroby po treningu 20-40min 2x tyg [...]

Widać dobra regeneracja i ciekawe suple!

24 Styczeń - 5km trucht Uwagi: Taki wstęp, przygotowywałem bolącą nogę do wysiłku 25 Styczeń - 2x9km (50' pod górke, 39' z górki) Uwagi: Bieg nad morkie oko, ciężka trasa, jeden wielki podbieg 26 Styczeń - 17km trucht Uwagi: Miałem robić rozruch, jednak zgubiłem się gdzieś z dala od miasta i usiłowałem wrócić 27 Styczeń - 6km (28') - 2x15' [...]

[...] 27.01.2011r. bieg-12km.czas-1:06:44sek. spining-1godz.tętno-123/141max. 28.01.2011r. pływanie-1600m. 200m.kr.rozp. 400m.(50nn+50rr.kr.) 400m.kr.łapy. 150m.(grzb./kl./gleich.) 400m.zm. 50m.gleich. 28.01.2011r. pływanie-550m. luźno!regeneracja!+delikatna odnowa bieg-19km.czas-1:44:58sek.biegło mi się bardzo fajnie,troszkę ślisko i zimno -7temp.

Nie zauważyłem.Przepraszam. ;] Pon: 8 do 16 uczelnia 18 do 20:30 scianka Wto: Co do wtorku kończysz uczelnię o 13:15,a siłkę masz o 12 . Śro: 8 do 11:15 uczelnia 18:30 do 21 scianka (nie da sie zmienic) Czw: 8 do 11:15 uczelnia 12-14 silka Po siłce 20-40min aeroby 20 do 21 basen Pią: Regeneracja Sob: Siłka Bieganie Basen Nie:off A może coś [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI [...]

Dieta to podstawa kolego. Dieta Trening Regeneracja To jest to czego Ci w tym wieku z tym stażem powinno dać b.db efekty.

Może taki układ Pon:Siłka wto:off ŚRo:Siłka czw:off Pią siłka sob:SW nie:regeneracja.

Dieta jest. Trening jest, sprzęt w sumie jest. Regeneracja jest. Trening mam poniedzialek, środa, piątek. Przede wszystkim duuuużo snu.

[...] nie trening rodzielny pozniej dopiero split ********************************* SUPLEMENTACJA 1.Czy wskazany jakis atykatabolant bcaa gluta czy moze cos innego=szybsza-lepszą regeneracja+katabolizm na noc???i lepsza kime? 2.rano przed sniadaniem tyz zanim zjem jajka od momentu kiedy się obudze to z godzine schodzi przygotowanie szamy i zezarcie [...]

Wygląda ciekawie. Sam ocenisz czy dajesz radę, czy organizm nadąża z regeneracją, ale wydaje mi się że powinien gdyż na daną partie masz 2 ciężkie ćwiczenia + ćwiczenia uzupełniające. W poniedziałek - wyciskanie i dociskanie na klatkę (biceps powinien być lajtowo potraktowany), w środę plecy - też nie widzę problemów - bo wymęczysz po sobie [...]