regeneracja

[...] 16 x 20kg 15 x 22kg francuskie siedząc 16 x 6kg 15 x 6kg przedramie 64 x 14kg 34 x 6kg brzuch spięcia 2 x 36 chyba regeneracja mi się poprawia, bo nie chodzę już taki zgnębiony fizycznie jeśli ktoś się wczytuje to widział że w każdym treningu dokładam troche powtórzeń, więc jako taki [...]

[...] w bezpośredniej fazie powysiłkowej, gdzie spożyłeś ponad 40% energii z tłuszczu i jedynie 26% z węglowodanów. Biorąc pod uwagę jeszcze niską kaloryczność tego posiłku, regeneracja organizmu na pewno była bardzo słaba i niewystarczająca. To może nie tylko rzutować na ograniczenie wydolności, ale także utrudniać spadek masy tłuszczowej. [...]

Dieta, trening, regeneracja z dupy, tyle w tym temacie. Do czasu gdy nie ustabilizujesz tych kwestii nie, niema sensu.

Faktycznie będzie jazda. Zbieraj siły i ogień. Ja też dzisiaj pożegnalne piwko bo od następnego tygodnia regeneracja to będzie postawa. Powodzenia.

Też mnie to ciekawi, bo mam podobnie dieta i trening ok regeneracja, tez, a kumple zero diety jedza syfy trening bez wiedzy, machaja jak chca i rosna.

11 września - 6 dzień cyklu. Waga 72,8 kg ale po sytym posiłku przedtreningowym i sporej ilości wody. TRENING: przysiad ze sztangą - 3 serie rozgrzewkowe suwnica 4s wykroki z hantlami 4s przysiad ze sztangą 4s zginanie na leżąco 3s wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 4s Więcej nie dałem rady, mega trening. Teraz dopiero czuję co to znaczy [...]

To wiadomo A mam pytanie czy BCAA na pana naprawdę działa ( i czy w ogóle działa ) ponieważ jest tylko różnych opinii ,że sam już nie wiem ... Naprawdę jest o niebo lepsza regeneracja ? I jeszcze panie Andrzeju która kreatyna ? Bez retencji wody ( jablczan ) ,ale który ,a może jakiś fajny stack jest ? Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-09-12 [...]

[...] kolei mniej więcej o 50% lepiej regenerują energetycznie organizm. Odnosząc się do uprawianej przez Ciebie dyscypliny sportowej, bardzo ważne jest zarówno nawadnianie jak i regeneracja energetyczna. My osobiście przy współpracy z piłkarzami zawsze staramy się zwracać uwagę na stosowanie napojów izotonicznych w trakcie trwania treningów, a także [...]

plan ok Co do tego ostatniego pytania, to raczje intensywny masz trening. jeśli będziesz trzymał diete z dodatnim bilansem to raczej nie powinno przeszkadzać, nie wiem jak u Ciebie z regeneracją, ale powinieneś sobie dać rade. 3 razy w tyg masz MMA ?

Co do treningu mma to jest masakra ;) ale póki co ćwicze rekreacyjnie i do ringu mi się nie pali bo jeszcze dużo pracy przede mną. A co do planu to się okaże w praktyce ;p, bardziej martwie się regeneracją ale zrobie co się da ;p, na szczęście szybko chodzę spać. Czyi mam zaczynać od mc potem drążka? Zobacze w praktyce jak będzie po mc się [...]

Ja wyznaję zasadę, że dla chcącego nic trudnego. Pamiętam jak miałem 18 lat i też pracowałem na budowie. I wiesz co? W 2 miesiące wrzuciłem na siebie 4 kg! Należy zaznaczyć, że miałem już za sobą 3 lata treningu Jak to zrobiłem? Już podpowiadam: Trening 3x razy w tygodniu. Skupiałem się na takich ćwiczeniach jak ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc i [...]

a regeneracja ?

Co sadzicie o treningu fbw 4 i 3 dnowym. Chodzi mi o takie cos: Pon: FBW+AERO SRO:FBW+AERO PT:FBW+AERO NDZ:FBW WT:FBW+AERO CZW:FBW+AERO SOB:FBW+AERO PON:FBW Dodam, ze dieta jest, cel masa. Regeneracja jest dosc dobra, spie dobrze, stosuje mzb i po FBW, przed AERO daje BCAA. Co sadzicie o czyms takim? Aha i aktualnie sie ucze i aktywnosc fizyczna w [...]

A6W nie rób, zły plan, nie chce mi się pisać po raz enty dlaczego, ale zły i tyle. Ja nie jestem zwolennikiem żadnych planów na brzuch typu abs czy co tam jeszcze. 3 cwiczenia w kolejnosci dół skos całość w 4 seriach w przedziale powtorzeniowym 15-10 wystarczy poruszany cały brzuch raz w tygodniu, nie ma sensu czesciej piszecie co na sukces sie [...]

[...] jest moj kolega wiek 32 lata staz na silowni okolo 9 lat wszedl na ph jak kazdy chce wybrobowac dane specyfiki , zrobil zaledwie kilka cyklow oczywiscie wszystkie z glowa regeneracja oraz oslonkami zeby potem dowiedziec sie ze ma zoltaczke , takze proponuje zastanowic sie klika razy co bierzemy , wezscie pod uwage ze czesc ph jak nie wiekszosc [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 7. Ściskanie palców rąk i wyprost stojąc 2s 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 9. Uginanie ramion w nachwycie stojąc (krótki zakres ruchu) 2s Zaletami tego treningu jest różnorodność ćwiczeń, długa regeneracja dla klatki (weekend), oraz odpowiednia przerwa między ćwiczeniem pleców i klaty

Dieta + Trening + regeneracja

tutaj muszę przyznać Ci rację Faf, może to tak działać ale osobiście spróbuję i zobaczę jak będzie ze snem i nocną regeneracją z cytruliną i bez niej(w zastępstwie bcaa+gluta)

Pon:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 2.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto:Plecy 1.Mc 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Wiosłowanie hantlom 4s 4.Szrugsy 4s Sro:Regeneracja;] Czw:Barki,biceps: Barki: 1.Wyciskanie [...]

Generalnie nie jest tak, ze nie mam tylko zależy na jakim poziomie. Wiem, że ludzie potrafią osiągnąć znacznie więcej i żałuje, że przez własne błędy czy nawet lenistwo, które nazywałem czasem brakiem predyspozycji, czasem przetrenowaniem a czasem regeneracją zatrzymałem się na takim poziomie na jakim coś tam mi się udało. Teraz wracam generalnie [...]