regeneracja

Dzień 180 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7 h Domsy: Brzuch 3/10 Klata 4/10 Barki 4/10 Trening - Biceps + Triceps + Przedramie: Trening był jedwabisty , lepszy niż sex :)) Wszystko w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony [...]

Dzień 181 MASA DNT Trening nóg przełożyłem na jutro , o 9 otwieram siłownie ;-) Regeneracja: 10 h Domsy: Brzuch 2/10 Klata 1 / 10 Barki 2 /10 Triceps 6/10 Biceps 5/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5bc10bb54a14c4ab61890ec1e797ad2.png Część obiadu: [...]

Dzień 183 MASA W tym tygodniu już 4300 kcal będe zwiększał co tydzień o 100 kcal jak dojde do 5000 to będzie małe redu bo nie chce mi sie tak dużo jeść ani nie mam na to kasy jak na razie %-) j**ło mi też coś w tym odcnku lędźwiowym podczas wiosłowania na maszynie siedząc .. pójde z tym do lekarza ..oby to niebyło nic poważnego. Regeneracja: 8h [...]

Dzień 186 MASA Dzisiaj był wypad na plaże , słońce daje popalić %-) Regeneracja: 7 h Domsy: Klata 3/10 Barki 2 /10 Trening: Biceps + Triceps + Przedramie Super pompa , posoba mi sie robić całe łapy na jednym treningu :-)) Biceps + Triceps: 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x [...]

Dzień 189 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6,5 h Trening: Plecy + Kaptry + Tył barków: Trening był dobry , mimo ćwiczeń na maszynahc pompa była bardzo dobra , starałem sie robić wczystko bardzo powoli i jak najdokładniej.DO Podciągania na drążku chwytem neutralnym będe dodawał po 1rep więcej w każdej serii co tydzień. Plecy: 1.Podciąganie na [...]

Dzień 190 MASA Jak ten czas szybko leci , niedługo już będzie za mną te 7 miesięcy treningów.. Dzisiaj troche " szalony dzień " megadużo spraw do załatwiana nachodziłem sie strasznie .. do domu niedawno wróciłem stąd taka późna pora ostatniego posiłku8-)W piątek wizyta u lekarza , ciekawe co mi powie , w przyszłynm tygodniu postaram sie wejść na [...]

Środa DNT Wczoraj poszła klata + barki ćwiczenia same podstawy.. co do diety to słabo weszło 2200 kcal %-) Regeneracja: 7 h Domsy: Klata 6/10 Barki 3/10 Triceps 2/10 Suplementacja: Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Dieta: weszło 3000 kcal jutro podbijam do 3200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac4790cda08742f5973aa330bca300f9.png [...]

Wtorek Klata + Biceps Wczorajsza wypiska Wczoraj zrobiłem klate z bickiem , bo nie miałbym siły już zrobić porządnie barków.. Trening fajny małe obciążenia na klacie troche pokombinowałem i fajna pompa . Co do powrotu po tych problemach z jelitami to idzie mi chuyowo , ostatnio mało czasu co chwile dzwoni telefon , czy to coś załatwić czy robota [...]

[...] dlaczego tak słabo? Raz jest moc i prawie Cię doganiam a na innym treningu dno. Trochę zabiegany jestem ostatnio (remont w domku ) i nie wysypiam się za dobrze, kiepska regeneracja? A do tego wkurvia mnie , że jem jak słoń a waga w dół. Teraz nędzne 125kg i to w butach a niby na kretce jestem. O hvj tu chodzi? Reasumując czy mam dociskać z [...]

sztanga to nasza druga miłość 3-4 na noc 2x1 z rana i w ostatnim posiłku 2-3 razy dziennie po 50gram w zależności od zapotrzebowania 1 tab z rana 1 tab na 3 godz przed trenem (abym mógł spać) 1 paczka przed trenem (szybsza regeneracja) 100gram po treningu 5gram z rana 5gram po trenie Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-27 13:23:10

[...] co większość par ostro nas przegoniła... Wallballe po 20 na zmianę właściwie unbroken do samego końca. Obiadek u Mamy a teraz kanapa mode ON i leże :-D W piątek praca i regeneracja a w sobotę kolejne 21km na rolkach i kolejna część medalu /-) Świąteczna grupa treningowa dość liczna: /SFD/Images/2016/5/26/6a4061b867fc45aea370c61e36774208.jpg

Jakby co to nadal żyje ;-) Weekend wyjazdowy - zabójcze prędkości na autostradzie, wylegiwanie się nad jeziorem - regeneracja pełną gębą :-D Z aktywności fizycznej to łącznie jakieś 90km na rowerze - poza tym lenistwo. Od wtorku planowałem wrócić do treningów jednak żebra nadal mnie bolą :'-( Miałem nadzieje, że Flourish jednak trochę przesadziła [...]

Akcja regeneracja trwa :-PP W środę odwiedziłem naszego klubowego fizjoterapeutę w celu rozluźnienia pleców i nóg... takiego bólu jeszcze nie czułem nigdy! 8-O Myślałem, że zjem tapicerkę na stole do masażu @-| Plecy jeszcze jako tako wytrzymałem ale przy nogach jęczałem i przeklinałem pod nosem #-P Dzisiaj rano godzinka na basenie a wieczorem [...]

[...] jedyne całe 10kg dzisiaj trafiło do mnie %-) Taktycznie dzielone na 10/10/10 a swingi na pół 10/10. TC upłynął na 4 swingu rundy nr 4... Prostownik naruszony na początku dał się ostro poczuć :-( 1H Gym Skill Pierwszy blok z gimnastyki na kółkach. Dzisiaj wprawki do ring dipów. A teraz końska maść na plecy i regeneracja przed porannym WODem /-)

[...] niskiej pozycji. Tak w sumie przejechaliśmy 26km z dłuższą przerwą w połowie trasy. Idealny początek niedzieli :-D Endorfiny załadowane na full. Teraz po śniadanku drzemka i regeneracja. Jutro chyba zaliczę poranny crossfit a jak się nie uda to na pewno delikatne rozbieganie, żeby rozruszać nogi. Wtorek REST i ładowanie Środa zawody w Poznaniu [...]

Ale fajny program do trasy. Na Bieszkowice się jeździło nad jeziorko z rodzicami... :-D Regeneracja jest wtedy, jak Cię nie próbuję przegonić, więc wyścigi rolkarskie możesz uznać za regenerację %-) %-).

W weekend zdobywamy Ryn a szkoda zmarnować dobry ciąg treningowy więc nogi wpadły we wtorek %-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 80/90/100/110/120/130 Martwy na prostych 3x10 Walking Lunges 3x10 heavy +60kg 100x Walking Lunges w kamizelce 100x Box Step Up w kamizelce Teraz długa regeneracja bo do końca tygodnia bez treningu :-)

niech żyje regeneracja i wyścigi na detoksie ;) a tak serio to nie można powiedzieć, że nie trenował. Nie trenował może samego rollkowania ale przecież aktywność ciągle była, mniejsza lub większa ale jednak nie zastał się ;) gratki :) i szacuneczek za jazdę w takich warunkach bo pewnie o kraksę wtedy nie trudna :)

1) cel : masa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: cm3, zma(regeneracja na noc, zmieniłem prace na fizyczna i przestałem trenować bo nie wyrabiam z moca na trening ;/), bcaa, jakis gainer. 3) staż : 3 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: jak dawkować te odżywki, w jakich ilosciach, i jakiej firmy polecacie zma i bcaa ? [...]

trochę zamieszałem chodzi mi o to że masa - kreatyna - 6 tyg regeneracja - 2 tyg bez kreatyny i tu zostaje jeszcze poczekać mi 4 tyg na następny cykl kreatynowy by zachować tą przerwe, a chciałbym zacząć trening siłowy jak to pogodzić